เครื่องดื่มอะไรบ้างที่ดีต่อสุขภาพของคุณ?

น้ำควรเป็นส่วนประกอบส่วนใหญ่ของปริมาณของเหลวที่คุณควรบริโภคในแต่ละวัน แต่การเติมเครื่องดื่มอื่นๆ ลงไปก็สามารถทำให้การดื่มน้ำเป็นเรื่องน่าเพลิดเพลินยิ่งขึ้น

น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอย่างหนึ่ง - ภาพประกอบ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสมอง ระบบย่อยอาหาร หัวใจ และไต นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายและป้องกันอาการปวดหัวอีกด้วย

หากคุณคิดว่าคุณอาจขาดน้ำ ลองพิจารณาเพิ่มเครื่องดื่มอื่นๆ นอกเหนือจากน้ำเปล่าในกิจวัตรประจำวันของคุณ เครื่องดื่มบางชนิดยังให้วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ โพรไบโอติก และโปรตีนเสริมในอาหารของคุณอีกด้วย

ชาเขียว

ชาเขียวถูกนำมาใช้ทางการแพทย์มานานหลายพันปี ชาเขียวมีโพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์และการอักเสบ การดื่มชาเขียวได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน และโรคเบาหวาน

อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าชาเขียวที่เติมน้ำตาลอาจเป็นแหล่งน้ำตาลที่เติมเข้าไปในอาหารของคุณ การบริโภคน้ำตาลที่เติมมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ

สมูทตี้ผลไม้

สมูทตี้เป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียว ผลไม้ โปรตีน ถั่ว และนมลงในสมูทตี้ได้ สมูทตี้มีไฟเบอร์สูง ต่างจากน้ำผลไม้

ไฟเบอร์ช่วยลดคอเลสเตอรอล ป้องกันอาการท้องผูก ลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ และช่วยให้อิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง ทำให้สมูทตี้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวานมากกว่าน้ำผลไม้

กาแฟดีแต่อย่าดื่มมากเกินไป - ภาพประกอบ

กาแฟ

กาแฟมีสารไฟโตนิวเทรียนท์ที่มีประโยชน์มากมาย เช่น กรดคลอโรเจนิก โพลีฟีนอล เทอร์พีนอยด์ และอัลคาลอยด์ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟสามารถช่วยป้องกันการอักเสบ โรคตับ และปัญหาระบบประสาทเสื่อม (โรคที่ส่งผลต่อระบบประสาท) ได้ นอกจากนี้ กาแฟยังอาจช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านมได้อีกด้วย

คาเฟอีนยังช่วยให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนเกินปริมาณที่ปลอดภัย พยายามอย่าดื่มเกิน 4-5 แก้วต่อวัน

น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวมีอิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียม โซเดียม แมกนีเซียม และแคลเซียม อิเล็กโทรไลต์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและระบบประสาท รักษาอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตให้คงที่ และรักษาสมดุลของระดับน้ำในร่างกาย

อิเล็กโทรไลต์จะสูญเสียไปเมื่อคุณเหงื่อออก ดังนั้นจึงสำคัญที่จะต้องเติมเต็มอิเล็กโทรไลต์หลังการออกกำลังกายอย่างหนักหรือเมื่ออาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อน

โพแทสเซียมในน้ำมะพร้าวอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ การศึกษาหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำมะพร้าวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ช่วยลดความดันโลหิตในผู้ใหญ่ที่มีภาวะความดันโลหิตสูง

นมไขมันต่ำ

นมเป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์และโปรตีนที่ดี เป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและช่วยคืนความชุ่มชื้น นอกจากนี้ยังมีสารอาหารสำคัญต่อสุขภาพกระดูก ได้แก่ แคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินดี คุณสามารถดื่มนมสดหรือชงลาเต้ก็ได้

แนะนำให้ดื่มนมไขมันต่ำ เพราะมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่านมสด ไขมันอิ่มตัวสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอล ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

การดื่มนมอาจทำให้เกิดอาการท้องเสีย ท้องอืด หรือท้องเฟ้อได้ หากคุณแพ้แลคโตส คุณสามารถลองดื่มนมถั่วเหลืองหรือนมปราศจากแลคโตสแทนได้

ชาสมุนไพร

ชาสมุนไพรปราศจากคาเฟอีนและอุดมไปด้วยสารอาหาร มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยรักษาสุขภาพเซลล์และป้องกันมะเร็ง เบาหวาน และโรคอัลไซเมอร์

ชาแต่ละชนิดมีรสชาติและประโยชน์ต่อสุขภาพที่แตกต่างกัน ชาขิงช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ และชาชบาช่วยลดความดันโลหิต ลองทดลองชาชนิดต่างๆ เพื่อค้นหาชาที่คุณชอบที่สุด

หากคุณกำลังมองหาเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพนอกเหนือจากน้ำเปล่า ลองดื่มน้ำมะพร้าว ชาสมุนไพร หรือกาแฟดูสิ คุณยังสามารถทำสมูทตี้เพื่อเพิ่มทั้งความชุ่มชื้นและคุณค่าทางโภชนาการได้อีกด้วย

น้ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แต่การดื่มน้ำเปล่าเพื่อดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่นๆ จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารสำคัญ เช่น สารต้านอนุมูลอิสระ โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์

อ่านเพิ่มเติม กลับไปที่หัวข้อ

เหงียน ดึ๊ก

ที่มา: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm