วิธีลดน้ำหนัก 6 กิโลกรัมของเปาถี

หลังจากปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเป็นเวลาสองเดือน บาวธีลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัม ภาพ: FBNV

นักร้องสาว บาว ถี่ ได้แชร์เรื่องราวการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของเธอในหน้าเพจส่วนตัว หลังจากที่เธอพยายามอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองเดือน โดยเธอบอกว่านี่เป็นครั้งแรกที่เธอเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างจริงจัง เลิกนิสัยเก่าๆ มีวินัยในตัวเองมากขึ้น และลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัม

บาว ไท กล่าวว่า "ฉันแค่กินอาหารคลีน เน้นโปรตีน ผัก และคาร์โบไฮเดรตที่ดี กินอาหารอร่อยๆ สี่มื้อต่อวัน เล่นพิคเคิลบอล 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยความเข้มข้นสูง และลดการดื่มแอลกอฮอล์"

จากมุมมองด้านโภชนาการ การเปลี่ยนแปลงที่นักร้องคนนี้ทำล้วนเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

ลดน้ำหนัก 6 กิโลกรัมโดยไม่ต้องอดอาหาร

ศาสตราจารย์ร่วม ดร. เหงียน จ่อง ฮุง ผู้อำนวยการศูนย์ให้คำปรึกษาด้านโภชนาการ การฟื้นฟู และการควบคุมโรคอ้วน สถาบันโภชนาการแห่งชาติ กล่าวว่า ปัจจัยสำคัญในการเพิ่มหรือลดน้ำหนักยังคงอยู่ที่สมดุลของพลังงานทั้งหมด หากต้องการลดน้ำหนัก การใช้พลังงานต้องมากกว่าการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม อาหารยังคงต้องแน่ใจว่ามีปริมาณสารอาหารครบทั้ง 4 กลุ่ม ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุด้วย

เขากล่าวว่าสาเหตุหลักของน้ำหนักเกินและโรคอ้วนยังคงเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินไปควบคู่กับการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย ดังนั้น เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ จึงจำเป็นต้องควบคุมปริมาณอาหารและเพิ่มกิจกรรมทางกายเพื่อเผาผลาญพลังงานไปพร้อมๆ กัน

บาว ถี เปิดเผยว่าเธอลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัมภายใน 2 เดือน ภาพ: FBNV

ผู้เชี่ยวชาญยังเน้นย้ำว่า อาหารเพื่อสุขภาพในปัจจุบันมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน มากกว่าการกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกไปทั้งหมด

การที่เปา ถี เลือกรับประทาน "คาร์โบไฮเดรตที่ดี" เช่น ข้าวกล้อง มันฝรั่ง ข้าวโอ๊ต หรือธัญพืชไม่ขัดสีนั้น สอดคล้องกับคำแนะนำด้านโภชนาการในปัจจุบัน อาหารเหล่านี้มีใยอาหารสูง ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร และช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าคาร์โบไฮเดรตขัดสี

ในขณะเดียวกัน การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในระหว่างการลดน้ำหนัก ช่วยให้อิ่มนานขึ้น และลดความเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้ที่ลดน้ำหนักเร็วเกินไป

อีกประเด็นหนึ่งที่เปาตี้ได้กล่าวถึงคือ เธอทานอาหารวันละสี่มื้อ การแบ่งอาหารออกเป็นส่วนเล็กๆ ไม่ใช่ปัจจัยชี้ขาดในการลดน้ำหนัก แต่สามารถช่วยให้หลายคนควบคุมความหิว หลีกเลี่ยงการทานมากเกินไปในมื้อเดียว และรักษาระดับพลังงานให้คงที่ได้

ดร. เหงียน ตรอง ฮุง แนะนำว่าคนเราควรแบ่งปริมาณพลังงานทั้งหมดที่ได้รับต่อวันออกเป็น 3 มื้อหลัก อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารมากกว่า 3 มื้อก็ยังเป็นที่ยอมรับได้ หากปริมาณพลังงานทั้งหมดที่ได้รับไม่เกินความต้องการของร่างกาย

ที่สำคัญกว่านั้นคือ ควรรับประทานอาหารให้เป็นเวลาสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงการรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกายบ่อยๆ เพราะอาจส่งผลต่อสุขภาพและน้ำหนักของคุณได้

คุณอาจสนใจ

โรงพยาบาลรัฐแห่งแรกที่นำหุ่นยนต์ AI มาใช้เพื่อช่วยเหลือผู้ป่วยในการฟื้นฟูการเดินนับจากนี้เป็นต้นไป ผู้ป่วยที่กำลังฟื้นตัวจากโรคหลอดเลือดสมอง การบาดเจ็บที่สมอง การบาดเจ็บที่ไขสันหลัง และภาวะทางระบบประสาทหลายอย่างที่ได้รับการรักษาที่โรงพยาบาลบัคไม จะมีโอกาสมากขึ้นในการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวด้วยระบบฝึกและปรับท่าทางการเดินด้วยหุ่นยนต์ที่ผสานรวมปัญญาประดิษฐ์

การฉีดวัคซีนเป็นวิธีเดียวที่จะป้องกันโรคพิษสุนัขบ้าได้ภายในเวลาเพียงหนึ่งเดือนเศษ โรงพยาบาลเด็กแห่งชาติได้รับเด็กมากกว่า 50 คนที่จำเป็นต้องได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันโรคพิษสุนัขบ้า หลังจากถูกสุนัขกัด โดยหลายคนมีบาดแผลหลายแห่ง

การที่องค์การอนามัยโลก (WHO) นำเชื้อไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์หนึ่งออกจากวัคซีนไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาล จะลดประสิทธิภาพในการป้องกันโรคของวัคซีนลงหรือไม่?องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้เปลี่ยนวัคซีนไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลจากวัคซีนสี่สายพันธุ์เป็นวัคซีนสามสายพันธุ์ หลังจากหลายปีที่ไม่มีการตรวจพบการแพร่ระบาดของสายพันธุ์ B/Yamagata ดร. Ngu Duy Nghia ยืนยันว่าการปรับปรุงนี้อิงตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และไม่ลดประสิทธิภาพในการป้องกันเชื้อไข้หวัดใหญ่ที่กำลังแพร่ระบาดอยู่

การเล่น กีฬา ช่วยเผาผลาญไขมันได้

นอกจากควบคุมอาหารแล้ว บาว ถี ยังเปิดเผยว่าเธอเล่นกีฬาพิคเคิลบอล 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยความเข้มข้นสูง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้กระบวนการลดไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ดร.เลอ ถิ ไห่ อดีตผู้อำนวยการศูนย์ให้คำปรึกษาด้านโภชนาการ สถาบันโภชนาการแห่งชาติ กล่าวว่า การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว อาจทำให้ร่างกายสูญเสียทั้งไขมันและกล้ามเนื้อได้ง่าย

ในทางกลับกัน เมื่อออกกำลังกายอย่างเหมาะสมควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ร่างกายจะให้ความสำคัญกับการเผาผลาญไขมันไปพร้อมๆ กับการรักษามวลกล้ามเนื้อหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมหลายคนถึงมีรูปร่างที่กระชับขึ้น แม้ว่าจะลดน้ำหนักได้เท่ากันก็ตาม

"สำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันและสร้างรูปร่างที่สวยงาม นอกจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมแล้ว พวกเขายังต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และสร้างร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี" เธอกล่าว

พิคเคิลบอลเป็นกีฬาที่ผสมผสานองค์ประกอบของแบดมินตัน เทนนิส และปิงปอง โดยผู้เล่นต้องเคลื่อนไหว เปลี่ยนทิศทาง เร่งความเร็ว และตอบสนองอยู่ตลอดเวลา

จากข้อมูลของ Paddletek ซึ่งอ้างอิงข้อมูลจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ ระบุว่า ผู้เล่นพิคเคิลบอลเพื่อสันทนาการสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 422 แคลอรีต่อชั่วโมง ในขณะที่ผู้เล่นระดับแข่งขันสามารถเผาผลาญได้มากถึง 704 แคลอรีต่อชั่วโมง

แอป Lose It! ยังประมาณการว่าบุคคลที่มีน้ำหนักประมาณ 68 กิโลกรัม สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 214 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในระดับความเข้มข้นต่ำ 357 แคลอรี่ในระดับความเข้มข้นปานกลาง และประมาณ 500 แคลอรี่ในระดับความเข้มข้นสูง

นักร้องสาวเผยว่าเธอเล่นกีฬาพิคเคิลบอล 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ภาพ: FBNV

รัสตี้ โฮวส์ โปรดิวเซอร์และผู้สร้างช่อง Pickleball Channel กล่าวว่า กีฬาพิคเคิลบอลเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดหนึ่ง เมื่อความเร็วและระยะเวลาในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน และทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

อย่างไรก็ตาม ดร. เหงียน ฮุย ฮว่าง สมาชิกของสมาคมเวชศาสตร์ใต้น้ำและการบำบัดด้วยออกซิเจนความดันสูงแห่งเวียดนาม กล่าวว่า เพื่อลดความเสี่ยงขณะเล่น ผู้เล่นควรวอร์มร่างกายอย่างน้อย 10-15 นาทีก่อนเข้าสนาม เติมน้ำและเกลือแร่ พักระหว่างเซ็ตแทนที่จะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง และหลีกเลี่ยงการเล่นเมื่อมีไข้ นอนไม่เพียงพอ มึนเมา หรือหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไปทันที

หากคุณมีอาการ เช่น เจ็บหน้าอก หายใจถี่ผิดปกติ เวียนศีรษะ เหงื่อออกมาก หรือคลื่นไส้ ให้หยุดออกกำลังกายทันทีและไปพบ แพทย์

ลดน้ำหนักได้ แต่อย่าลดมากเกินไป

นอกจากเรื่องการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้ว บาว ถี่ ยังกล่าวอีกว่าเธอยังจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์อย่างเคร่งครัด ซึ่งเป็นคำแนะนำที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหลายคนให้ไว้สำหรับการลดน้ำหนักเช่นกัน

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีปริมาณแคลอรี่สูง แต่แทบไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเลย นอกจากจะเพิ่มปริมาณพลังงานโดยรวมแล้ว เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังกระตุ้นความอยากอาหาร ทำให้หลายคนกินมากขึ้นในระหว่างการดื่ม

สหรัฐอเมริกา - เวียดนาม: อย่าพลาด

เอกอัครราชทูต เหงียน กว็อก ดุง เยือนและปฏิบัติงานในรัฐมินนิโซตา สหรัฐอเมริการะหว่างวันที่ 28-30 มิถุนายน นายเหงียน กว็อก ดุง เอกอัครราชทูตเวียดนามประจำสหรัฐอเมริกา ได้เดินทางเยือนและปฏิบัติงานในรัฐมินนิโซตา

เวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุนในด้านเทคโนโลยีขั้นสูงเมื่อเช้าวันที่ 26 มิถุนายน ณ ทำเนียบรัฐบาล รองนายกรัฐมนตรี โฮ กว็อก ดุง ได้ให้การต้อนรับนายเจฟฟ์ เพลส ผู้อำนวยการฝ่ายห่วงโซ่อุปทานของบริษัท โคเฮอเรนท์ กรุ๊ป (สหรัฐอเมริกา) ในระหว่างการประชุม รองนายกรัฐมนตรีได้ยืนยันว่าเวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุตสาหกรรมเทคโนโลยีขั้นสูง นวัตกรรม และเซมิคอนดักเตอร์

สนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุนในภาคส่วนเทคโนโลยีขั้นสูงรองนายกรัฐมนตรี โฮ กว็อก ดุง กล่าวว่า เวียดนามยินดีต้อนรับธุรกิจของสหรัฐฯ ให้ขยายการดำเนินงานในเวียดนามอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในอุตสาหกรรมไฮเทคและภาคส่วนที่มีมูลค่าเพิ่มสูง

นอกจากนี้ เมื่อมีแอลกอฮอล์อยู่ในร่างกาย ตับจะให้ความสำคัญกับการเผาผลาญแอลกอฮอล์ก่อน ทำให้กระบวนการใช้ไขมันเป็นพลังงานช้าลง หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้บ่อยครั้ง ความเสี่ยงต่อการสะสมไขมันในช่องท้องและการเพิ่มน้ำหนักก็จะสูงขึ้น

ตามที่แพทย์หญิงเลอ ถิ ไห่ กล่าวไว้ ร่างกายยังคงต้องการพลังงานในปริมาณขั้นต่ำทุกวันเพื่อรักษาระบบการทำงานที่สำคัญ เช่น การเต้นของหัวใจ การหายใจ การย่อยอาหาร และการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ ซึ่งเรียกว่าการเผาผลาญพื้นฐาน (basal metabolism)

ในผู้ใหญ่ปกติ พลังงานที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญพื้นฐานจะอยู่ระหว่างประมาณ 900-1,100 กิโลแคลอรีต่อวัน ดังนั้น ปริมาณพลังงานขั้นต่ำที่ควรได้รับใน 24 ชั่วโมงจึงมักอยู่ที่ประมาณ 1,000-1,200 กิโลแคลอรี

หากคุณรับประทานอาหารน้อยกว่าปริมาณที่กำหนดเป็นเวลานาน ร่างกายของคุณอาจเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ อ่อนเพลีย เป็นลม และความผิดปกติอื่นๆ ได้

ที่มา: https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html