เมื่ออายุ 40 ขึ้น 4 ขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณผอมลง

การลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ และรักษาหุ่นให้กระชับในวัย 40 เป็นเรื่องที่ทำได้อย่างแน่นอน ไม่เพียงเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่เพียงแค่เปลี่ยนรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังนำมาซึ่งประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย ตามที่เว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา) ระบุไว้

การยกน้ำหนักจะช่วยให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีรักษามวลกล้ามเนื้อและลดการสะสมไขมันส่วนเกิน

ภาพ: AI

หากต้องการลดไขมันและมีหุ่นที่กระชับ ผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปสามารถปฏิบัติตามเคล็ดลับต่อไปนี้:

ให้ความสำคัญกับการฝึกความแข็งแกร่งมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว

เมื่อคุณอายุมากขึ้น ร่างกายของคุณจะค่อยๆ สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ กระบวนการนี้มักเริ่มเมื่ออายุ 30 ปีและจะเร็วขึ้นหลังจากอายุ 40 ปี เนื่องจากกล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรีแม้ในขณะพักผ่อน ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไร คุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นการฝึกความแข็งแกร่งจึงเป็นปัจจัยที่สำคัญอย่างยิ่งในการช่วยให้ร่างกายกระชับและเพิ่มการเผาผลาญ

American Society for Sports Medicine แนะนำให้ผู้ใหญ่ฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง การออกกำลังกาย เช่น สควอท เดดลิฟท์ ชินอัพ วิดพื้น และเชสต์เพรส ล้วนมีประสิทธิผลเพราะออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียว

กินอาหารแปรรูปให้น้อยลง เน้นโปรตีน

ความต้องการทางโภชนาการเปลี่ยนไปเมื่อเราอายุมากขึ้น โดยเฉพาะความสามารถในการดูดซึมและสังเคราะห์โปรตีน ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีต้องการโปรตีนคุณภาพสูงเพื่อรักษากล้ามเนื้อ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีขึ้นไป ควรเสริมโปรตีน 1–1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

แหล่งโปรตีนคุณภาพ ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ ถั่ว เต้าหู้ และผลิตภัณฑ์นม สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือผู้คนควรแบ่งปริมาณโปรตีนในมื้ออาหารให้เท่าๆ กัน หลีกเลี่ยงการรับประทานโปรตีนมากเกินไปในมื้อเดียว เพราะร่างกายจะไม่ดูดซึมโปรตีนได้ทั้งหมด

อายุ 40 ปี ควรใส่ใจการนอนหลับให้เพียงพอมากขึ้น

การนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งในการลดไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป การนอนหลับไม่เพียงพอจะรบกวนฮอร์โมนที่ควบคุมความรู้สึกหิวและอิ่มของร่างกาย ส่งผลให้เราอยากกินของหวาน ทานอาหารมากขึ้น และลดความไวต่ออินซูลิน ซึ่งอาจนำไปสู่การสะสมของไขมันหน้าท้องได้ง่าย

การควบคุมระดับคอร์ติซอล

ความเครียดเรื้อรังทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันมากขึ้น โดยเฉพาะในบริเวณหน้าท้อง ซึ่งทำให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี ยากที่จะลดไขมัน แม้จะรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำก็ตาม

เพื่อลดความเครียด ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีควรเริ่มต้นสร้างนิสัยการเล่นโยคะ เดินเล่น เขียนไดอารี่ หรือสัมผัสกับธรรมชาติ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยลดคอร์ติซอลและปรับปรุงอารมณ์ ตามที่ Verywellfit ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/sau-tuoi-40-4-buoc-don-gian-sau-day-giup-co-the-thon-gon-hon-185250511142540938.htm