ความจริงที่น่า 'ผิดหวัง' เกี่ยวกับความรู้สึกปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายทุกครั้ง

หลายๆ คนเชื่อว่าหากคุณออกกำลังกายแล้วไม่รู้สึกปวดเมื่อย นั่นหมายความว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ - รูปภาพ: FREEPIK

ตามที่ The New York Times รายงานว่า หลายคนเชื่อว่า หากคุณไม่รู้สึกปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย แสดงว่าคุณยังออกกำลังกายไม่มีประสิทธิภาพ หรือไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเพียงพอที่จะสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายโดยไม่เจ็บปวดถือเป็นการเสียแรงเปล่าใช่หรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสยืนยันว่าความเจ็บปวดไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายในยิมจะมีประสิทธิภาพ คุณไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายจนเจ็บปวด

“ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือ อาการปวดเมื่อยบ่งบอกถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ” Cedric Bryant นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและประธานและซีอีโอของ American Council on Exercise กล่าว “อาการปวดเมื่อยบ้างถือเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ”

เมื่อกล้ามเนื้อปวดเมื่อยหนึ่งหรือสองวันหลังจากออกกำลังกาย มักเกิดจากการฉีกขาดในระดับจุลภาคของเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการอักเสบและเจ็บปวดได้ ลอร่า ริชาร์ดสัน นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายจากคณะ วิทยาศาสตร์ การออกกำลังกาย แห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกน กล่าว

เธอบอกว่าเมื่อกล้ามเนื้อฟื้นตัวในอีกไม่กี่วันข้างหน้า ความเจ็บปวดควรจะค่อยๆ หายไป กล้ามเนื้อมักจะแข็งแรงขึ้นหลังจากมีอาการปวด แต่ความรู้สึกไม่สบายนี้ไม่ใช่ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ไบรอันท์กล่าวเสริม

นักกีฬาหลายคนไม่ปวดเมื่อยหลังการออกกำลังกาย แต่พวกเขายังคงพัฒนาความฟิตและสร้างกล้ามเนื้อต่อไป

“การที่ไม่เจ็บปวดไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายไม่ได้ผล” ไบรอันท์เน้นย้ำ ในทางกลับกัน นี่มักจะเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อได้ปรับตัวเข้ากับตารางการฝึกปกติและ “มีประสิทธิภาพในการจัดการปริมาณงานมากขึ้น” เขากล่าว

ฟัง ร่างกายของคุณ

แทนที่จะใช้ความเจ็บปวดเพื่อวัดประสิทธิผลของการออกกำลังกายของคุณ ให้ติดตามความคืบหน้าของคุณ ไม่ว่าจะเป็นผ่านการปรับปรุงความแข็งแรง ความทนทาน หรือการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดในโทนของกล้ามเนื้อ

ความเจ็บปวดที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียได้ ไบรอันท์กล่าวเสริม เป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อคุณมีอาการปวด ซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพการ เล่นกีฬา ของคุณลดลงหรือเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การนวดกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยเบาๆ โดยคลึงหรือลูบด้วยมือเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีก็อาจช่วยได้เช่นกัน นักวิทยาศาสตร์พบว่าการนวดเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดอาการเหนื่อยล้าและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย การสวมเสื้อผ้ารัดรูปบริเวณกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดและอาบน้ำเย็นเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิผลเช่นกัน

บางครั้งการ "เคลื่อนไหวเบาๆ แม้จะรู้สึกเจ็บปวด" สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แม้จะเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก็ตาม กฎง่ายๆ ก็คือฟังร่างกายของคุณ

ต้องทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการปวด?

หากคุณรู้สึกปวดเมื่อยหลังการออกกำลังกาย ให้ค่อยๆ กลับมาฝึกซ้อมอีกครั้งในอีกไม่กี่วันข้างหน้า อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือหนักหน่วง ควรดื่มน้ำอิเล็กโทรไลต์ การขาดน้ำอาจทำให้เกิดตะคริวได้

หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง กล้ามเนื้ออ่อนแรงหลายชั่วโมงหรือหลายวันหลังจากออกกำลังกายหนักๆ ปัสสาวะของคุณเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลเข้ม หรือคุณปัสสาวะน้อยมาก อาจเป็นสัญญาณของภาวะกล้ามเนื้อสลาย ซึ่งเป็นภาวะที่พบได้ยากแต่เป็นอันตรายที่เรียกว่า โรคกล้ามเนื้อลายสลาย

สำหรับกล้ามเนื้อที่ปวดหรือตึงเพียงเล็กน้อย ก็สามารถออกกำลังกายแบบเดิมที่ทำให้เกิดอาการปวดได้ แต่ลดความเข้มข้นลง

หากมีอาการปวดไม่มากนัก — คุณยังสามารถขยับตัวได้ แต่รู้สึกไม่สบายตัวบ้าง — ให้เลือกทำกิจกรรมที่เบากว่า เช่น การเดิน การว่ายน้ำ โยคะ การฝึกความต้านทานที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การยกน้ำหนักเบาๆ หรือการออกกำลังกายที่ใช้เพียงน้ำหนักตัว เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดความตึงของกล้ามเนื้อ

อ่านเพิ่มเติม กลับไปยังหัวข้อ

รุ่งอรุณ

ที่มา: https://tuoitre.vn/su-that-vo-mong-ve-cam-giac-nhuc-moi-sau-moi-buoi-tap-gym-20250410130127811.htm