ความจริงที่น่า 'ผิดหวัง' เกี่ยวกับความรู้สึกปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายทุกครั้ง

ความรู้สึกเจ็บแปลบๆ หลังออกกำลังกายอาจทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังก้าวหน้าขึ้น แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า อย่าสับสนระหว่างความเจ็บปวดกับประสิทธิผล

หลายๆ คนเชื่อว่าหากคุณออกกำลังกายแล้วไม่รู้สึกปวดเมื่อย แสดงว่าคุณยังออกกำลังกายไม่มีประสิทธิภาพ - รูปภาพ: FREEPIK

ตามที่ The New York Times รายงานว่า หลายๆ คนเชื่อว่าหากคุณไม่รู้สึกปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย แสดงว่าคุณยังออกกำลังกายไม่มีประสิทธิภาพ หรือไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเพียงพอที่จะสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายโดยไม่เจ็บปวดถือเป็นการสิ้นเปลืองแรงใช่หรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าวว่าความเจ็บปวดไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายจะได้ผล คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายจนรู้สึกเจ็บปวด

“ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือ อาการปวดเมื่อยบ่งบอกถึงการออกกำลังกายที่ดี” เซดริก ไบรอันท์ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและประธานและซีอีโอของสภาการออกกำลังกายแห่งอเมริกากล่าว “อาการปวดเมื่อยเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ”

เมื่อกล้ามเนื้อปวดเมื่อยหนึ่งหรือสองวันหลังจากออกกำลังกาย มักเกิดจากการฉีกขาดในระดับจุลภาคของเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการอักเสบและเจ็บปวด ลอร่า ริชาร์ดสัน นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายจากคณะ วิทยาศาสตร์ การออกกำลังกายแห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกน กล่าว

เธอกล่าวว่าเมื่อกล้ามเนื้อฟื้นตัวในอีกไม่กี่วันข้างหน้า อาการปวดจะค่อยๆ หายไป กล้ามเนื้อมักจะแข็งแรงขึ้นหลังจากปวด แต่ความรู้สึกไม่สบายนั้นไม่ใช่สิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ไบรอันท์เสริม

นักกีฬาจำนวนมากไม่รู้สึกปวดเมื่อยหลังการออกกำลังกาย แต่พวกเขายังคงปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อต่อไป

“การไม่รู้สึกเจ็บปวดไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายไม่ได้ผล” ไบรอันท์เน้นย้ำ ในทางกลับกัน มันมักจะเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อของคุณปรับตัวเข้ากับตารางการฝึกซ้อมปกติ และ “มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรับมือกับภาระงาน” เขากล่าว

ฟัง ร่างกายของคุณ

แทนที่จะใช้ความเจ็บปวดเพื่อวัดประสิทธิผลของการออกกำลังกายของคุณ ให้ติดตามความคืบหน้าของคุณ ไม่ว่าจะเป็นผ่านการปรับปรุงความแข็งแรง ความทนทาน หรือการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดในโทนของกล้ามเนื้อ

ไบรอันท์เสริมว่า อาการปวดเมื่อยมากเกินไปอาจส่งผลเสียได้ การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเป็นเรื่องยากเมื่อคุณมีอาการปวด ซึ่งอาจลดประสิทธิภาพ การเล่นกีฬา ของคุณหรือเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การนวดกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยเบาๆ ด้วยมือ คลึง หรือลูบไล้เป็นเวลา 10-15 นาที ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน นักวิทยาศาสตร์พบว่าการนวดเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความเหนื่อยล้าและอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย การสวมชุดรัดกล้ามเนื้อรอบกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อย และการอาบน้ำเย็นเป็นเวลา 10-15 นาที ก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน

บางครั้ง แม้เพียงการเคลื่อนไหวเล็กน้อยก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แม้จะเพียงเล็กน้อยก็ตาม กฎง่ายๆ คือการฟังเสียงร่างกายของคุณ

ต้องทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการปวด?

หากคุณรู้สึกปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย ให้ผ่อนคลายการออกกำลังกายในอีกสองสามวันข้างหน้า ดื่มน้ำให้เพียงพอ หากออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือหนักหน่วง ควรดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ การขาดน้ำอาจทำให้เกิดตะคริวได้

หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง กล้ามเนื้ออ่อนแรงเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือหลายวันหลังจากออกกำลังกายหนักๆ ปัสสาวะของคุณเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลเข้ม หรือคุณปัสสาวะน้อยมาก อาจเป็นสัญญาณของภาวะที่หายากแต่เป็นอันตรายที่เรียกว่า กล้ามเนื้อลายสลาย

สำหรับกล้ามเนื้อที่ปวดหรือตึงเพียงเล็กน้อย ก็สามารถออกกำลังกายด้วยท่าเดิมที่ปวดได้ แต่ลดความเข้มข้นลง

หากความเจ็บปวดไม่รุนแรงนัก — คุณยังสามารถเคลื่อนไหวได้แต่รู้สึกไม่สบายบ้าง — ให้เลือกทำกิจกรรมที่เบากว่า เช่น การเดิน การว่ายน้ำ โยคะ การฝึกความต้านทานแบบแรงกระแทกต่ำ เช่น การยกน้ำหนักเบา หรือการออกกำลังกายโดยใช้เพียงน้ำหนักตัว เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดความตึงของกล้ามเนื้อ

อ่านเพิ่มเติม กลับไปที่หัวข้อ

รุ่งอรุณ

ที่มา: https://tuoitre.vn/su-that-vo-mong-ve-cam-giac-nhuc-moi-sau-moi-buoi-tap-gym-20250410130127811.htm