ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการดู ฟุตบอล นั้นสนุก แต่ผลเสียของการนอนดึกก็มีอยู่จริงเช่นกัน
ผลเสียของการนอนดึก
ความดันโลหิตสูงอาจนำไปสู่การเสียชีวิตอย่างฉับพลันได้ง่าย
จากการศึกษาพบว่า การนอนดึกเป็นเวลานาน การนอนตื่นสาย และการนอนหลับไม่เพียงพอ เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองอย่างฉับพลันในผู้ที่นอนดึกเป็นประจำ ซึ่งอาจนำไปสู่การเสียชีวิตกะทันหันได้
ความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งเพิ่มขึ้น
ปัจจัยภูมิคุ้มกันของร่างกายส่วนใหญ่ถูกสร้างขึ้นในระหว่างการนอนหลับ การนอนดึกเป็นเวลานานจะลดภูมิคุ้มกัน ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย อ่อนเพลีย และมีโอกาสเป็นหวัดได้ง่ายขึ้น
ภูมิคุ้มกันเป็นเกราะป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายต่อโรคมะเร็ง เมื่อภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งก็จะเพิ่มขึ้น การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าการนอนดึกมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคต่างๆ เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ และอื่นๆ
ทำให้เกิดภาวะทางประสาท
ระบบประสาทซิมพาเทติกของมนุษย์ควรพักผ่อนในเวลากลางคืนและทำงานในเวลากลางวันเพื่อสนับสนุนการทำงานของบุคคลตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม ในคนที่นอนดึก ระบบประสาทซิมพาเทติกจะทำงานในเวลากลางคืน
ในวันรุ่งขึ้นหลังจากนอนดึก ระบบประสาทซิมพาเทติกอาจไม่ได้รับการกระตุ้นอย่างเต็มที่ในระหว่างวัน ส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลีย เวียนศีรษะ ความจำเสื่อม ขาดสมาธิ ปฏิกิริยาช้าลง ขี้ลืม และอาจถึงขั้นวิงเวียนศีรษะและปวดหัวได้ หากเป็นเช่นนี้ต่อไป อาจนำไปสู่โรคประสาทอ่อนเพลีย นอนไม่หลับ และปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้นได้
การมองเห็นลดลง ตาแห้ง
การนอนดึกไม่เพียงแต่ทำให้เกิด "รอยคล้ำใต้ตา" เท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดความเสียหายต่อดวงตาที่ร้ายแรงกว่านั้นด้วย การใช้งานดวงตามากเกินไปเป็นเวลานานอาจนำไปสู่อาการปวดตา ตาแห้ง และแม้กระทั่งตาแห้งถาวรได้
การนอนดึกเป็นเวลานานจนเกิดความเหนื่อยล้ามากเกินไป อาจทำให้เกิดการอักเสบที่จุดรับภาพส่วนกลาง ส่งผลให้การมองเห็นลดลงอย่างฉับพลันได้
ผิวแห้ง มีแนวโน้มเป็นกระ ฝ้า
ตั้งแต่เวลา 23.00 น. ถึง 03.00 น. ของเช้าวันถัดไป เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการบำรุงความงามมากที่สุด และเป็นช่วงเวลาที่เส้นลมปราณในร่างกายทำงานได้ดีที่สุด ส่งผลต่อถุงน้ำดีและตับ หากอวัยวะทั้งสองนี้พักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลต่อผิวหนัง ทำให้ผิวหยาบกร้าน เหลืองคล้ำ มีจุดด่างดำ ฝ้า กระ และสิวได้ง่าย
ควรทานอะไรขณะดูฟุตบอลนัดดึก?
อาหารเย็นที่มีโปรตีนสูง
การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญพื้นฐานในการรักษาสุขภาพที่ดี เมื่อนอนดึกเพื่อดูฟุตบอล คุณควรใส่ใจกับความหลากหลายของอาหารและเลือกอาหารรสเปรี้ยวเพื่อกระตุ้นความอยากอาหาร มื้อเย็นควรประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ และพืชตระกูลถั่ว เพื่อป้องกันความรู้สึกหิว
หากคุณนอนดึกเป็นเวลานานและจำเป็นต้องทานอะไรระหว่างมื้อ ควรเลือกอาหารเหลวที่ย่อยง่าย เช่น นมถั่วเหลืองหรือผลไม้ อาหารเหล่านี้จะช่วยเติมพลังงานโดยไม่ทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มจนเกินไปจากการบริโภคไขมันหรือโปรตีนมากเกินไป ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการรบกวนการนอนหลับของคุณ
อาหารที่ดีต่อสายตา
การดูทีวีเป็นเวลานานโดยไม่กระพริบตา หรือการนั่งเป็นเวลานานโดยไม่ดื่มน้ำ อาจทำให้กล้ามเนื้อตาเมื่อยล้า ตาแห้ง ตาแดง และการมองเห็นลดลง วิตามินเอและวิตามินบีมีบทบาทสำคัญในการป้องกันการสูญเสียการมองเห็น
วิตามินเอช่วยให้ผู้ที่นอนดึกปรับตัวเข้ากับแสงได้ดีขึ้น ป้องกันอาการปวดตา และวิตามินบีมีความสำคัญต่อการเผาผลาญของเซลล์ประสาท (รวมถึงเส้นประสาทตา) ซึ่งการขาดวิตามินบีอาจนำไปสู่ความเครียดและอาการเมื่อยล้าของดวงตา นอกจากนี้ แร่ธาตุต่างๆ เช่น สังกะสี แคดเมียม โมลิบเดนัม และซีลีเนียม ซึ่งมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์สารต่างๆ ในดวงตาและควบคุมการทำงานทางสรีรวิทยาของดวงตา ก็ไม่ควรละเลยเช่นกัน
ดังนั้น คุณควรรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา สัตว์ปีก พืชตระกูลถั่ว และผักใบเขียวที่มีวิตามินบีและแร่ธาตุสูงให้มาก การขาดน้ำยังเป็นสาเหตุสำคัญของปัญหาเกี่ยวกับดวงตา ดังนั้นเมื่อนอนดึก คุณต้องดื่มน้ำให้มาก ๆ น้ำเปล่า ชา และน้ำผลไม้สดล้วนเหมาะสม
คนที่นอนดึกดู ฟุตบอลโลก คงคิดถึงการดื่มกาแฟหรือชาเพื่อให้ตื่นอยู่ได้ กาแฟสามารถกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยให้สมองตื่นตัวได้นานขึ้น รวมทั้งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดความเหนื่อยล้า ดังนั้น คนที่นอนดึกดูฟุตบอลเพื่อให้ตื่นอยู่ได้ สามารถดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ไม่ควรเกิน 4 แก้วต่อวัน
สิ่งที่ควรทราบ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
พยายามอย่าดูติดต่อกันตลอดเวลา ควรเลือกดูเพียงไม่กี่แมตช์ และเมื่อไม่ได้ดูควรพักสักครู่
สภาพแวดล้อมการรับชม
คุณไม่ควรตั้งอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศในห้องต่ำเกินไป สำหรับคนหนุ่มสาว อุณหภูมิห้องไม่ควรต่ำกว่า 24 องศาเซลเซียส และสำหรับผู้สูงอายุ อุณหภูมิห้องไม่ควรต่ำกว่า 26 องศาเซลเซียส
ทานอาหารเบาๆ ที่ย่อยง่าย
สำหรับมื้ออาหารดึก ควรเลือกอาหารเบาๆ ที่ย่อยง่าย ดื่มน้ำอุณหภูมิห้อง และอาจเตรียมผลไม้ไว้เป็นของว่างด้วย
เพิ่มระดับการฝึกฝนของคุณ
โดยทั่วไปแล้วควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย เสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค และสร้างนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
ที่มา: https://giaoducthoidai.vn/thuc-don-boi-bo-suc-khoe-mua-world-cup-post782472.html
![[ภาพ] การประชุมระดับชาติสรุปผลการดำเนินงานหนึ่งปีของแบบจำลององค์กรโดยรวมของระบบการเมือง ซึ่งเป็นแบบจำลองรัฐบาลสามระดับ](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/01/1782882811691_ndo_br_1-jpg.webp)
