อาหารที่ช่วยแก้ปัญหาผมหงอกก่อนวัย

อาหารหมักดองช่วยป้องกันผมหงอกก่อนวัย

เพื่อป้องกันผมหงอกก่อนวัย คุณสามารถรับประทานอาหารหมักดอง เช่น กิมจิ แตงโม โยเกิร์ต... เพื่อให้ได้จุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้ แบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินบี 7 (ไบโอติน) ได้

โดยปกติแล้วไบโอตินจะได้รับจากอาหาร ไบโอตินสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยให้ผิวกระชับและเล็บแข็งแรงขึ้น ไบโอตินยังจำเป็นต่อการผลิตเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนที่สร้างเส้นผม

เมื่อร่างกายขาดไบโอติน สิ่งที่สังเกตได้ชัดเจนที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงของสีและความแข็งแรงของเส้นผม เช่น ทำให้ผมอ่อนแอ บาง เปราะ หักง่าย และผมหงอกก่อนวัย ซึ่งเมื่อร่างกายดูดซึมไบโอตินได้เพียงพอ ก็จะช่วยรักษาสีผมให้ดำและผมให้แข็งแรงขึ้น

อาหารหมักดองไม่เพียงแต่มีโปรไบโอติกเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยไบโอติน สังกะสี ไนอะซิน และไรโบฟลาวิน ซึ่งล้วนแต่มีประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพของรูขุมขนและป้องกันผมหงอกอีกด้วย

อาหารบางชนิดสามารถช่วยป้องกันผมหงอกก่อนวัยได้

ผักใบเขียวเข้ม

ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี่ ผักโขมมะขาม ปอ... อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี วิตามินบี7 วิตามินเค ธาตุเหล็ก แคลเซียม กรดโฟลิก... สารอาหารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญมากในการบำรุงรากผมให้แข็งแรง ส่งเสริมการผลิตเมลานิน ซึ่งเป็นเม็ดสีที่ทำให้เส้นผมเป็นสีดำ

กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก ไบโอติน พบในบร็อคโคลี่ ผักโขม ... ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง ป้องกันผมหงอกก่อนวัยอันควรเนื่องจากเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงหนังศีรษะไม่ดี

วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินอี วิตามินบี 7 ธาตุเหล็ก ซึ่งพบในผักโขมมะขาม ปอ... ช่วยเสริมสร้างการผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่สำคัญต่อการพัฒนารูขุมขน

ผักสามารถนำมาแปรรูปเป็นอาหารได้หลายประเภท เช่น ต้ม ผัด แกง สลัดผักรวม ซึ่งล้วนทำง่ายและรับประทานง่าย อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูอาหารประจำวันเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผมเงางามและเรียบลื่นขึ้น ช่วยลดอัตราการหลุดร่วงของสีผมอีกด้วย

ผักที่มีประโยชน์ต่อผมหงอกก่อนวัย

เนื้อและปลาช่วยให้ผมดำและสุขภาพดี

- ปลาที่มีไขมันสูง (ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน...) นอกจากโอเมก้า 3 และโปรตีนที่มีคุณค่าสูงซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวหนังและเส้นผมแล้ว ปลาที่มีไขมันสูงยังเป็นแหล่งวิตามินดีในปริมาณสูงมากอีกด้วย วิตามินดี โดยเฉพาะวิตามินดี 3 ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อกระดูกเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการสร้างเม็ดสีของเส้นผมอีกด้วย

กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินดี วิตามินบี 12 วิตามินบี 7 และโปรตีนในปลาแซลมอน มีส่วนร่วมโดยตรงในการผลิตเมลานินและเม็ดเลือดแดง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้เส้นผมเงางามและหนาขึ้น ป้องกันผมร่วงและผมหงอกก่อนวัย

- เนื้อแดง (เนื้อวัว เนื้อหมูไม่ติดมัน ฯลฯ) : มีธาตุเหล็กและโปรตีนจำนวนมากเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของรูขุมขน ช่วยให้ผมแข็งแรง และป้องกันผมหงอกก่อนวัย ธาตุเหล็กในเนื้อวัวช่วยให้เม็ดเลือดแดงส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงรูขุมขนด้วย

ถั่ว

- เมล็ดทานตะวัน : อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก สังกะสี วิตามินอี วิตามินบี6... ถือเป็นปัจจัยที่ช่วยป้องกันผมขาว

- งาดำ : มีไบโอติน กรดไขมันไม่อิ่มตัว โปรตีน แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็กสูง…ไม่เพียงแต่ให้สารอาหารแก่เส้นผมเท่านั้น แต่ยังสร้างชั้นป้องกันบนหนังศีรษะ ช่วยต่อสู้กับสารอันตรายอีกด้วย

การเติมงาดำในอาหารจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานให้กับเส้นผมของคุณ งาดำสามารถนำไปแปรรูปเป็นอาหารได้หลายอย่าง เช่น งาดำ ถั่วลิสง ผสมในสลัด ขนมงาดำ...

- ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี : ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ... มีวิตามินบี ธาตุเหล็ก สังกะสี ซึ่งจำเป็นต่อการบำรุงและผลิตเมลานินสำหรับเส้นผม

นอกจากนี้ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย ก็เป็นแหล่งของไบโอติน สังกะสี... ซึ่งช่วยให้ผมแข็งแรงขึ้นและช่วยป้องกันผมหงอกก่อนวัยได้

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm