อาหารที่ช่วยป้องกันผมหงอกก่อนวัย

อาหารหมักดองช่วยป้องกันผมหงอกก่อนวัย

เพื่อป้องกันผมหงอกก่อนวัย คุณสามารถรับประทานอาหารหมักดอง เช่น กิมจิ ผักดอง โยเกิร์ต เป็นต้น ซึ่งมีโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้ แบคทีเรียที่ดีเหล่านี้ในลำไส้จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินบี 7 (ไบโอติน) ได้ดีขึ้น

โดยปกติ ร่างกายจะได้รับไบโอตินจากอาหาร ไบโอตินสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยให้ผิวหนังกระชับ และเสริมสร้างเล็บให้แข็งแรง นอกจากนี้ ไบโอตินยังจำเป็นต่อการผลิตเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนที่เป็นส่วนประกอบของเส้นผม

เมื่อร่างกายขาดไบโอติน ผลกระทบที่เห็นได้ชัดที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงสีและความแข็งแรงของเส้นผม ตัวอย่างเช่น ผมจะอ่อนแอ บาง เปราะขาดง่าย และหงอกก่อนวัย เมื่อร่างกายดูดซึมไบโอตินได้เพียงพอ จะช่วยรักษาสีผมให้ดำเงางาม และทำให้ผมดูสุขภาพดีขึ้น

อาหารหมักดองไม่เพียงแต่มีโปรไบโอติกส์เท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยไบโอติน สังกะสี ไนอะซิน และไรโบฟลาวิน ซึ่งล้วนแล้วแต่ดีเยี่ยมสำหรับการบำรุงรักษาสุขภาพของรูขุมขนและป้องกันผมหงอก

อาหารบางชนิดสามารถช่วยป้องกันผมหงอกก่อนวัยได้

ผักสีเขียวเข้ม

ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า บรอกโคลี ผักบุ้ง ใบปอ ฯลฯ อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซี อี บี7 และเค รวมถึงธาตุเหล็ก แคลเซียม และกรดโฟลิก สารอาหารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการบำรุงรากผมให้แข็งแรงและส่งเสริมการผลิตเมลานิน ซึ่งเป็นเม็ดสีที่ทำให้ผมดำ

กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก และไบโอติน ที่พบในบรอกโคลี ผักโขม และผักใบเขียวอื่นๆ ช่วยป้องกันโรคโลหิตจางและผมหงอกก่อนวัยอันควร ซึ่งเกิดจากการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงหนังศีรษะไม่ดี

วิตามินซี เอ อี บี7 และธาตุเหล็กที่พบในผักโขม ใบปอ และอื่นๆ ช่วยสนับสนุนการผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของรูขุมขน

ผักสามารถนำมาปรุงได้หลายวิธี เช่น ต้ม ผัด ทำซุป หรือใส่ในสลัด ซึ่งล้วนแล้วแต่ทำได้ง่ายและอร่อย อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูอาหารประจำวันของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เส้นผมเงางามและลดปัญหาสีผมซีดจางอีกด้วย

ผักบางชนิดมีประโยชน์ต่อการลดผมหงอกก่อนวัย

เนื้อสัตว์และปลาบางชนิดช่วยให้ผมดำเงางามและมีสุขภาพดี

- ปลาที่มีไขมันสูง (เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ฯลฯ): นอกจากจะมีโอเมก้า 3 และโปรตีนมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพผิวและเส้นผมแล้ว ปลาที่มีไขมันสูงยังเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีมากอีกด้วย วิตามินดี โดยเฉพาะวิตามินดี 3 ไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อกระดูกเท่านั้น แต่ยังมีผลต่อการสร้างเม็ดสีผมอีกด้วย

กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินดี วิตามินบี 12 วิตามินบี 7 และโปรตีนที่พบในปลาแซลมอนมีส่วนร่วมโดยตรงในการสร้างเมลานินและเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้เส้นผมเงางามและหนาขึ้น ป้องกันผมแตกหักและผมหงอกก่อนวัย

- เนื้อแดง (เนื้อวัว เนื้อหมูไม่ติดมัน ฯลฯ) : ให้ธาตุเหล็กและโปรตีนมากมาย ซึ่งช่วยบำรุงรากผม ส่งเสริมสุขภาพผมที่ดี และป้องกันผมหงอกก่อนวัย ธาตุเหล็กในเนื้อวัวช่วยให้เม็ดเลือดแดงลำเลียงออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงรากผมด้วย

ถั่ว

- เมล็ดทานตะวัน: อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก สังกะสี วิตามินอี วิตามินบี 6 ฯลฯ ซึ่งถือเป็นปัจจัยที่ช่วยป้องกันผมหงอก

- เมล็ดงาดำ: อุดมไปด้วยไบโอติน กรดไขมันไม่อิ่มตัว โปรตีน แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก ฯลฯ ไม่เพียงแต่ให้สารอาหารแก่เส้นผม แต่ยังสร้างชั้นป้องกันบนหนังศีรษะ ช่วยต่อต้านสารอันตรายต่างๆ

การเพิ่มงาดำลงในอาหารช่วยเสริมสร้างและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเส้นผม งาดำสามารถนำมาปรุงได้หลายวิธี เช่น ทำเป็นขนมขบเคี้ยวผสมถั่วลิสงและงา ผสมในสลัด หรือใช้ทำลูกอมงาดำ

- ธัญพืชไม่ขัดสี : ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต ให้วิตามินบี ธาตุเหล็ก และสังกะสี ซึ่งจำเป็นต่อการบำรุงและสร้างเม็ดสีเมลานินในเส้นผม

นอกจากนี้ ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดเจีย เป็นแหล่งที่ดีของไบโอติน สังกะสี และสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยเสริมสร้างเส้นผมและอาจช่วยป้องกันผมหงอกก่อนวัยได้

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm