มาดูกันว่าการเดินช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างไร

[โฆษณา_1]

ดังนั้น การเปลี่ยนความยาวก้าวเดินเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น และช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตามรายงานของ เดลีเมล์

การศึกษาครั้งนี้ดำเนินการโดย นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ แอมเฮิร์สต์ โดยมีผู้เข้าร่วม 18 คน อายุเฉลี่ย 24 ปี และมีน้ำหนักเฉลี่ย 70.5 กิโลกรัม

Tìm ra cách đi bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả- Ảnh 1. — เพียงแค่เปลี่ยนความยาวก้าวเดิน ก็สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น และช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

ขั้นแรก ผู้เข้าร่วมการทดลองเดินบนลู่วิ่งเป็นเวลา 5 นาทีด้วยระยะก้าวปกติ จากนั้น พวกเขาได้รับคำแนะนำให้เดินด้วยระยะก้าวที่สั้นลงหรือยาวขึ้นกว่าปกติ 5-10% ในระหว่างนี้ นักวิจัยได้วัดระดับ _{ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ (CO2} ) ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความเข้มข้นของการออกกำลังกายและอัตราการเผาผลาญพลังงานของผู้เข้าร่วมการทดลอง

ผลการวิจัยพบว่า ทุกๆ การเพิ่มขึ้น 1% ของความยาวก้าวเดิน จะทำให้การเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้น 0.7%

ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่าผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า การเดินด้วยก้าวที่ไม่สม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานขณะเดินได้อย่างมีนัยสำคัญ ตามรายงานของ เดลีเมล์

อดัม กริมมิตต์ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ แอมเฮิร์สต์ ซึ่งเป็นผู้ร่วมเขียนงานวิจัยกล่าวว่า "การเปลี่ยนแปลงความยาวก้าวเดินที่บ่อยขึ้นและมากขึ้น จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานขณะเดิน"

Tìm ra cách đi bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả- Ảnh 2. — ผลการศึกษาเหล่านี้สอดคล้องกับผู้สูงอายุมากที่สุด โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะทางระบบประสาท เนื่องจากพวกเขามักจะมีช่วงก้าวเดินที่ไม่สม่ำเสมอขณะเดิน

นักวิจัยอธิบายว่า ร่างกายต้องปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของความยาวก้าวเดิน ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น ข้อมูลจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่า การเพิ่มความยาวก้าวเดิน 2.7% ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น 1.7% ในขณะเดิน

ดังนั้น แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในระยะก้าวเดินก็สามารถมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะเดินได้

นอกจากนี้ พวกเขายังกล่าวว่า ผลการค้นพบเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะทางระบบประสาท เนื่องจากคนกลุ่มนี้มักก้าวเดินไม่สม่ำเสมอ ทั้งก้าวสั้นและก้าวยาว

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยยอมรับว่า การเปลี่ยนแปลงความยาวก้าวเดินในลักษณะนี้ทำได้ยากในบุคคลที่มีสุขภาพดี

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-185240618214829622.htm