การค่อยๆ เพิ่มเวลาและระยะทางในการซ้อมโดยไม่ฝืนจะช่วยสร้างนิสัยการวิ่งระยะยาวให้กับเด็กๆ ได้
การวิ่งทุกวันจะช่วยพัฒนาสมรรถภาพทางกาย ฝึกวินัย และส่งเสริมการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเด็ก พ่อแม่ที่วิ่งอย่างถูกวิธีจะกระตุ้นความรักของลูก ทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพต่อพัฒนาการของลูกๆ ตามรายงานของ นิตยสาร Running ความสนุกสนานควรเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเมื่อฝึก กีฬา ตั้งแต่อายุยังน้อย ปัจจัยแห่งความสำเร็จและความหลงใหลต้องใช้เวลาพิสูจน์
เด็กควรเริ่มวิ่งเมื่ออายุเท่าไร?
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหากเด็กๆ มีความกระตือรือร้นและไม่ได้รับบาดเจ็บร้ายแรง พวกเขาสามารถวิ่งได้ทุกวัย ตามที่ Erica Gminski ผู้อำนวยการโครงการเยาวชนของ Road Runners Club (RRCA, USA) กล่าวไว้ ตราบใดที่การวิ่งทำให้เด็กๆ มีความสุขและไม่หักโหมเกินไป การวิ่งก็เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย
RRCA กำหนดแนวทางทั่วไปสำหรับการวิ่งในแต่ละกลุ่มอายุดังนี้ เด็กอายุ 3 ถึง 9 ปีควรออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงการวิ่งร่วมกับกิจกรรมเล่น เด็กอายุ 8 ถึง 12 ปีสามารถเข้าร่วมหลักสูตรการฝึกวิ่งอย่างเป็นทางการซึ่งกินเวลา 2 ถึง 3 เดือน สำหรับเด็กในวัยแรกรุ่น ให้ค่อยๆ เพิ่มระยะทางการฝึกและเข้าร่วมการแข่งขัน
เด็กอายุ 6-10 ปีเข้าร่วมการแข่งขันวิ่ง Kun Marathon สำหรับเด็ก ซึ่งจัดขึ้นที่บริเวณข้างสนาม VnExpress Marathon ภาพ: VM
แนวทางของ RRCA อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ดร. มาร์ก ฮัลสเตด ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาสำหรับเด็กที่มหาวิทยาลัยวอชิงตัน กล่าวว่าเด็กๆ สามารถเริ่มวิ่ง 5 กิโลเมตรได้เมื่ออายุ 8 ถึง 10 ขวบ “อย่างไรก็ตาม พัฒนาการทางร่างกายและความปรารถนาที่จะวิ่งมีความสำคัญมากกว่าอายุ” มาร์ก ฮัลสเตด กล่าว
เด็กๆ ควรเรียนรู้การวิ่งอย่างไร?
เด็กแต่ละคนมีสมรรถภาพทางกาย พรสวรรค์ และทักษะที่แตกต่างกัน ผู้ปกครองและโค้ชควรติดตามระดับกิจกรรมประจำวันและวางแผนบทเรียนให้เหมาะสมกับวัยเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะหมดไฟ
West London Athletics Club จัดโปรแกรมการวิ่ง การกระโดด การขว้าง ความคล่องตัว ความสมดุล การประสานงาน และความเร็ว โดยจัดขึ้นสัปดาห์ละสองครั้ง เมื่อนักกีฬาผ่านช่วงวัยที่กำหนด พวกเขาจะได้รับการฝึกร่างกายเพิ่มเติม โดยเน้นที่การออกกำลังกายเพิ่มเติม การวอร์มอัพ คูลดาวน์ และความสำคัญของการออกกำลังกายและโภชนาการ
การวิ่งถือเป็นรากฐานของกีฬาอื่นๆ ในโรงเรียน เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล รักบี้ เทนนิส เป็นต้น ดร. ฮัลสเตดกล่าวว่าเด็กนักเรียนที่เล่นฟุตบอลมักจะวิ่งเฉลี่ย 8 กม. ต่อเกม ส่วนใหญ่ไม่สนใจว่าการเล่นหลายครั้งต่อสัปดาห์จะเป็นอันตรายหรือไม่ “ถ้าเด็กมีแนวทางและโปรแกรมการฝึกซ้อมที่ถูกต้อง ฉันคิดว่าทุกอย่างจะโอเค” เขากล่าว
การวิ่งเป็นรากฐานของกีฬาอื่นๆ ในโรงเรียน ภาพ: Running Magazine
เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ การฝึกซ้อมมากเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงให้ความสำคัญกับการให้เด็กๆ เคลื่อนไหวร่างกายและสนุกสนานไปกับการออกกำลังกายอยู่เสมอ "หากบุตรหลานของคุณมีอาการเจ็บปวดขณะวิ่ง ควรไปพบแพทย์ อาการปวดเมื่อยหลังการวิ่งมักไม่ใช่ปัญหา แต่อาการปวดเมื่อยขณะวิ่งเป็นสิ่งที่ต้องกังวล" ดร. ฮัลสเต็ดกล่าว
ผู้ปกครองควรปรึกษาแพทย์และสังเกตอาการเครียดหรือเจ็บปวดเมื่อลูกเริ่มวิ่ง สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือ การวิ่งเพื่อความสนุกสนาน การฝึกซ้อมมากเกินไปในวัยใดก็ตามอาจนำไปสู่ความล้มเหลวหรือการบาดเจ็บเรื้อรังได้
ทำให้การวิ่งเป็นเรื่องสนุก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความท้าทายนั้นมีความพอเหมาะพอควรเพื่อให้ลูกของคุณมีแรงบันดาลใจ ความท้าทายที่มากเกินไปอาจทำให้ลูกของคุณไม่กล้าวิ่ง จำเป็นต้องมีแผนการฝึกที่เหมาะสมเพื่อให้ลูกของคุณมีส่วนร่วมในการแข่งขัน
สำหรับเด็กที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ให้เริ่มจากการเดินก่อน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาและระยะทางในแต่ละวัน เมื่อชินกับความเข้มข้นของการออกกำลังกายแล้ว ให้ลูกวิ่งระยะสั้นๆ 100 เมตร จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเป็น 200 300 เมตร และ 1 กิโลเมตร หากพ่อแม่เป็นนักวิ่ง ให้ลูกฝึกซ้อมไปกับคุณ เพื่อสังเกตกระบวนการฝึกซ้อม วิธีดูแลความปลอดภัย และเปิดโอกาสในการเชื่อมต่อและพูดคุย
ให้เด็กๆ ผสมผสานการวิ่งและการเล่นเข้าด้วยกันเพื่อสร้างความตื่นเต้น ภาพ: VM
เด็กโตสามารถเข้าร่วมทีมกรีฑาในระดับมัธยมต้นหรือมัธยมปลายได้ สโมสรเหล่านี้สร้างสภาพแวดล้อมการแข่งขันที่ส่งเสริมให้เด็กๆ ออกกำลังกาย แต่จำไว้ว่าลูกของคุณมาที่นี่เพื่อความสนุกสนาน "ไม่ใช่เด็กทุกคนที่จะมีแรงจูงใจจากการแข่งขันกับเด็กคนอื่นๆ แต่ส่วนใหญ่มีแรงจูงใจจากการให้กำลังใจ" Gminski กล่าว
วิธีที่ดีที่สุดในการวิ่งให้ดีคือค้นหาโปรแกรมการฝึกซ้อมและการแข่งขันที่เหมาะสม และปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ หากเป็นไปได้ ให้บุตรหลานของคุณฝึกซ้อมกับโค้ช นอกจากนี้ คุณยังสามารถค้นหาข้อมูลในเว็บไซต์อ้างอิงโปรแกรมการฝึกซ้อมต่างประเทศ เช่น Kids Run the Nation หรือ Girls on the Run ของ RRCA
ลานอันห์ (ตามรอย ผู้หญิงวิ่ง )
Kun Marathon Nha Trang เป็นการแข่งขันสำหรับเด็กอายุ 6-10 ปี โดยจัดขึ้นที่ข้างสนามของ VnExpress Marathon Nha Trang 2023 การแข่งขันนี้เป็นการแข่งขันระยะสั้นที่มีอุปสรรค ซึ่งจะช่วยกระตุ้นทักษะการเคลื่อนไหวของเด็กๆ Kun Marathon จะเปิดรับสมัครในอนาคตอันใกล้นี้
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)