เด็กควรเรียนรู้การวิ่งอย่างไร?

การค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและระยะทางในการฝึกซ้อมโดยไม่บังคับเด็ก จะช่วยสร้างนิสัยการวิ่งในระยะยาวได้

การวิ่งเป็นประจำทุกวันช่วยพัฒนาสมรรถภาพทางกาย ปลูกฝังระเบียบวินัย และส่งเสริมปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเด็ก ผู้ปกครองที่วางแผนอย่างถูกวิธีสามารถจุดประกายความรักในการวิ่ง ทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพต่อพัฒนาการของเด็ก ตามที่ นิตยสาร Running Magazine กล่าวไว้ ความสนุกควรเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเมื่อฝึกฝนเด็กเล็กให้ เล่นกีฬา ความสำเร็จและความมุ่งมั่นต้องใช้เวลาในการพิสูจน์ตนเอง

เด็กควรเริ่มวิ่งตั้งแต่อายุเท่าไหร่?

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า หากเด็กๆ มีใจรักในการวิ่งและไม่ได้รับบาดเจ็บร้ายแรง พวกเขาสามารถวิ่งได้ทุกวัย เอริกา กิมินสกี ผู้อำนวยการโครงการเยาวชนของ Road Runners Club (RRCA, สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า ตราบใดที่การวิ่งเป็นเรื่องสนุกและไม่เหนื่อยจนเกินไป ก็เหมาะสมสำหรับทุกเพศทุกวัย

สมาคมวิ่งแห่งสหราชอาณาจักร (RRCA) ได้ให้คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับการวิ่งสำหรับแต่ละกลุ่มอายุ ดังนี้: สำหรับเด็กอายุ 3 ถึง 9 ปี ควรส่งเสริมให้มีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการวิ่งควบคู่ไปกับกิจกรรมการเล่น สำหรับเด็กอายุ 8 ถึง 12 ปี แนะนำให้เข้าร่วมหลักสูตรฝึกวิ่งอย่างเป็นทางการเป็นเวลาสองถึงสามเดือน สำหรับวัยรุ่น ควรค่อยๆ เพิ่มระยะทางการฝึกซ้อม และควรสนับสนุนให้เข้าร่วมการแข่งขัน

เด็กอายุ 6-10 ปี เข้าร่วมการแข่งขันวิ่งมาราธอน Kun Marathon ซึ่งเป็นการแข่งขันวิ่งสำหรับเด็กที่จัดขึ้นควบคู่กับการแข่งขันวิ่งมาราธอน VnExpress ภาพ: VM

แนวทางของ RRCA เหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดร. มาร์ค ฮัลสเตด ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาสำหรับเด็กจากมหาวิทยาลัยวอชิงตัน กล่าวว่า เด็กสามารถเริ่มวิ่งแข่ง 5 กิโลเมตรได้ระหว่างอายุ 8 ถึง 10 ปี “อย่างไรก็ตาม อัตราการพัฒนาทางกายภาพและความปรารถนาที่จะวิ่งนั้นสำคัญกว่าการคำนวณอายุ” มาร์ค ฮัลสเตด กล่าว

เด็กควรเรียนรู้การวิ่งอย่างไร?

เด็กแต่ละคนมีสภาพร่างกาย ความสามารถ และทักษะที่แตกต่างกัน ผู้ปกครองและผู้ฝึกสอนควรติดตามระดับกิจกรรมประจำวันและตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผนการฝึกซ้อมเหมาะสมกับวัยของเด็กเพื่อป้องกันภาวะหมดแรง

สโมสรกีฬาเวสต์ลอนดอนฝึกฝนเด็กๆ ในด้านการวิ่ง กระโดด และขว้าง โดยเน้นที่ความคล่องแคล่ว สมดุล การประสานงาน และความเร็ว การฝึกฝนเหล่านี้จะทำสัปดาห์ละสองครั้ง เมื่อนักกีฬาโตขึ้น พวกเขาจะได้รับการฝึกฝนด้านสมรรถภาพทางกายเพิ่มเติม รวมถึงการออกกำลังกายเสริม เทคนิคการวอร์มร่างกายและคลายกล้ามเนื้อ และความสำคัญของการออกกำลังกายและโภชนาการ

การวิ่งถือเป็นพื้นฐานของกีฬาอื่นๆ ในโรงเรียน เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล รักบี้ เทนนิส เป็นต้น ดร.ฮัลสเตดแนะนำว่า นักเรียนที่เล่นฟุตบอลโดยทั่วไปจะวิ่งเฉลี่ย 8 กิโลเมตรต่อเกม พวกเขาส่วนใหญ่ไม่สนใจว่าการเล่นหลายครั้งต่อสัปดาห์จะเป็นอันตรายหรือไม่ “ถ้าเด็กมีแนวทางและโปรแกรมการฝึกฝนที่ถูกต้อง ผมคิดว่ามันจะไม่มีปัญหา” เขากล่าว

การวิ่งเป็นพื้นฐานของกีฬาประเภทอื่นๆ ในโรงเรียน ภาพ: นิตยสาร Running Magazine

เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ การออกกำลังกายมากเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงให้ความสำคัญกับการทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกสำหรับเด็กเสมอ “หากเด็กมีอาการปวดขณะวิ่ง ควรไปพบแพทย์ อาการปวดเมื่อยหลังวิ่งมักไม่ใช่ปัญหา แต่การปวดเมื่อยขณะวิ่งเป็นสิ่งที่ควรเป็นห่วง” ดร.ฮัลสเตดกล่าว

ผู้ปกครองควรปรึกษาแพทย์และสังเกตอาการตึงหรือปวดเมื่อยของบุตรหลานเมื่อเริ่มวิ่ง ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่าสิ่งสำคัญคือเด็กควรวิ่งเพื่อความสนุกสนาน การออกแรงมากเกินไปในทุกช่วงวัยอาจนำไปสู่ความล้มเหลวหรือการบาดเจ็บเรื้อรังได้

ทำให้การวิ่งเป็นเรื่องสนุก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณงานอยู่ในระดับที่จัดการได้ เพื่อกระตุ้นให้เด็กๆ มีแรงจูงใจอยู่เสมอ ความท้าทายที่เกินความสามารถของพวกเขาอาจทำให้พวกเขาท้อแท้และไม่อยากวิ่งอีกต่อไป แผนการฝึกซ้อมที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกระตุ้นให้เด็กๆ เข้าร่วมการแข่งขัน

สำหรับเด็กที่ยังไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมากนัก ให้เริ่มต้นด้วยการเดิน และค่อยๆ เพิ่มเวลาและระยะทางในแต่ละวัน เมื่อพวกเขาคุ้นเคยกับความเข้มข้นของการออกกำลังกายแล้ว ให้พวกเขาเริ่มวิ่งในระยะทางสั้นๆ โดยเริ่มจาก 100 เมตร แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 200 เมตร 300 เมตร และ 1 กิโลเมตร หากผู้ปกครองเป็นนักวิ่ง ให้เด็กๆ ฝึกซ้อมร่วมกับพวกเขา เพื่อสังเกตกระบวนการฝึกซ้อม เรียนรู้เกี่ยวกับขั้นตอนด้านความปลอดภัย และสร้างโอกาสในการสานสัมพันธ์และพูดคุยกัน

ให้เด็กๆ ได้ผสมผสานการวิ่งและการเล่นเข้าด้วยกัน เพื่อให้พวกเขามีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่อง ภาพ: VM

เด็กโตสามารถเข้าร่วมทีมกรีฑาในโรงเรียนมัธยมต้นและมัธยมปลายได้ ชมรมเหล่านี้สร้างสภาพแวดล้อมการแข่งขันที่กระตุ้นให้เด็กๆ ฝึกฝน แต่โปรดจำไว้ว่า เด็กๆ เข้าร่วมเพื่อความสนุกสนาน “ไม่ใช่เด็กทุกคนที่ได้รับแรงจูงใจจากการแข่งขันกับเด็กคนอื่นๆ แต่ส่วนใหญ่ได้รับแรงจูงใจจากการให้กำลังใจ” กิมินสกี้กล่าว

วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาทักษะการวิ่งของลูกคือการหาโปรแกรมฝึกซ้อมและการแข่งขันที่เหมาะสม และขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ถ้าเป็นไปได้ ควรพิจารณาให้ลูกฝึกซ้อมกับโค้ช นอกจากนี้ คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้จากเว็บไซต์ที่เสนอโปรแกรมฝึกซ้อมระดับนานาชาติ เช่น Kids Run the Nation ของ RRCA หรือ Girls on the Run

ลานอัน (อ้างอิงจาก Women Running )

การแข่งขันวิ่ง Kun Marathon Nha Trang เป็นการแข่งขันสำหรับเด็กอายุ 6-10 ปี จัดขึ้นควบคู่กับการแข่งขันวิ่ง VnExpress Marathon Nha Trang 2023 การแข่งขันนี้มีเส้นทางวิ่งระยะสั้นพร้อมสิ่งกีดขวาง ช่วยกระตุ้นการออกกำลังกายของเด็กๆ การลงทะเบียนสำหรับการแข่งขัน Kun Marathon จะเปิดเร็วๆ นี้

ลิงก์แหล่งที่มา: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html