การดื่มกาแฟยามเช้าช่วยให้กระปรี้กระเปร่าหรือไม่?

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติม: ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของการเดิน 8.000 ก้าว/วัน กินตอนดึกทำให้น้ำหนักขึ้นจริงหรือ?; ผักขาวกับประโยชน์พิเศษต่อสุขภาพ...

คนรักกาแฟย่อมยินดีกับข่าวนี้มากขึ้น

การดื่มกาแฟในตอนเช้าเป็นนิสัยที่ช่วยให้แพทย์ที่เชี่ยวชาญเรื่องอายุยืนยาวสามารถฟื้นฟูเขาได้นานหลายสิบปี

นายมาร์ค ไฮแมน ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ UltraWellness Health Care Center (สหรัฐอเมริกา) ซึ่งเป็นแพทย์ชั้นนำระดับนานาชาติในสาขาเวชศาสตร์เฉพาะทาง มีอายุ 63 ปี แต่การวัดแสดงให้เห็นว่าเขามีอายุทางชีววิทยาเพียง 43 ปี

อายุทางชีวภาพเป็นการวัดสุขภาพของเซลล์ และแพทย์คนนี้ลดอายุทางชีวภาพของเขาลง 20 ปีด้วยพฤติกรรมตอนเช้าเพียง 4 ประการ

ตื่นนอน 6 โมง นั่งสมาธิ 20 นาที ก่อนอื่นเขาตื่นนอนเวลา 6 น. และนั่งสมาธิเป็นเวลา 20 นาที การศึกษาหลายชิ้นได้พิสูจน์แล้วว่าการทำสมาธิทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นและลดความเครียดได้ ระดับความเครียดที่สูงเกินไปอาจทำให้แก่เร็วได้

บทความที่ตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ ขอบเขตของจิตวิทยา แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังช่วยลดอาการอักเสบซึ่งเป็นสัญญาณแห่งวัยได้อีกด้วย

ดื่มกาแฟยามเช้าสักแก้ว หลังจากนั่งสมาธิ ดร. ไฮแมนก็ดื่มกาแฟและนั่งลงเพื่อเขียน นอกจากนี้เขายังเป็นนักเขียนชื่อดังที่มีหนังสือขายดีหลายเล่ม

สารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟแสดงให้เห็นว่าช่วยลดการอักเสบ ในขณะที่การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ากาแฟช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและภาวะสมองเสื่อม รวมถึงคุณประโยชน์อื่นๆ ผู้อ่านสามารถดูเนื้อหาเพิ่มเติมได้ในบทความนี้ด้านบน หน้าสุขภาพ 18.7 มีนาคม XNUMX.

ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของการเดิน 8.000 ก้าว/วัน

การเดินช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ การศึกษาล่าสุดยืนยันว่าเพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้คนจำเป็นต้องเดินเพียง 8.000 ก้าวต่อวัน และเพียง 2 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

แม้ว่าการเดินจะเป็นเพียงกิจกรรมง่ายๆ แต่ก็ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น การเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ปรับสมดุล ควบคุมความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน และโรคเรื้อรังอื่นๆ อีกมากมาย , ตามเว็บไซต์ข่าว เว็บไซต์สุขภาพ.

การเดินถือเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและปลอดภัยที่สุดอย่างหนึ่ง ใครๆ ก็สามารถฝึกเดินได้ ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายประเภทนี้ยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือเครื่องจักรที่ซับซ้อนอีกด้วย

เพื่อให้บรรลุประโยชน์ด้านสุขภาพจากการเดิน หลายๆ คนตั้งเป้าหมายที่จะเดินให้ได้ 10.000 ก้าว/วัน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ได้ เพราะสำหรับหลาย ๆ คน มันเป็นเรื่องท้าทายจริงๆ

เป้าหมายในการเดินให้ได้ 10.000 ก้าว/วันตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายนั้นสูงเกินไป โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เป็นโรคอ้วน หรือไม่มีนิสัยออกกำลังกาย เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะกล่าวถึง หน้าสุขภาพ 18.7 มีนาคม XNUMX.

กินตอนดึกทำให้น้ำหนักขึ้นจริงหรือ?

คำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งเกี่ยวกับน้ำหนักคืออย่ารับประทานอาหารหลัง 20 น. เพราะจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย อย่างไรก็ตาม การศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าการรับประทานอาหารตอนดึกไม่ได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การทานอาหารดึกไม่ได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างที่ใครๆ คิดกัน

การรับประทานอาหารตอนดึกทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นข้อสรุปจากการวิจัยที่ทำกับหนู คำอธิบายนี้เป็นเพราะการรับประทานอาหารตอนดึกขัดต่อจังหวะการทำงานของชีวิตประจำวัน กลางคืนเป็นเวลานอนไม่ใช่กิน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าถึงแม้พวกมันจะกินแคลอรี่เท่ากัน แต่หนูที่กินตอนดึกก็มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม การศึกษาในมนุษย์จำนวนมากแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่แตกต่างออกไป การศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าเวลาที่คุณกินไม่สำคัญ แต่สำคัญกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากบุคคลรับประทานอาหารตอนดึกและจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่ดูดซึมในมื้ออาหารระหว่างวันเท่ากับปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค ก็จะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารหลังจาก 20 ชั่วโมงมักจะรับประทานอาหารมากขึ้น ทำให้เกิดแคลอรี่ส่วนเกิน แคลอรี่ส่วนเกินในระยะยาวเป็นสาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น มาเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสุขภาพกัน เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมในบทความนี้!