การดื่มน้ำน้อยเกินไปทำให้ผมร่วงหรือไม่?

การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพผิวและเส้นผมอีกด้วย

ตามข้อมูลจากสมาคมแพทย์ผิวหนังแห่งอเมริกา การที่ผมร่วงประมาณ 50-100 เส้นต่อวันนั้นไม่ถือเป็นเรื่องน่ากังวล อย่างไรก็ตาม หากคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าผมร่วงมากขึ้นขณะแปรงผม สระผม หรือบนหมอนในตอนเช้า อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณขาดน้ำ

ดร.ชีนา คาปูร์ แพทย์ผิวหนังในอินเดีย กล่าวว่า เมื่อร่างกายขาดน้ำ เส้นผมจะสูญเสียความเงางามตามธรรมชาติ แห้งกร้านเหมือนฟาง เปราะขาดง่าย และจัดทรงยาก นอกจากนี้ เส้นผมยังสูญเสียความยืดหยุ่น แม้เพียงดึงเบาๆ ก็อาจทำให้ผมขาดได้

ภาวะขาดน้ำจะลดการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะ ทำให้การส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังรูขุมขนลดลง ส่งผลให้ความสามารถในการงอกของเส้นผมใหม่ลดลง ในขณะที่เส้นผมที่มีอยู่จะอ่อนแอลงและหลุดร่วงง่ายขึ้น

นอกจากนี้ น้ำยังมีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์ใหม่ หากร่างกายขาดน้ำ ร่างกายจะสร้างเซลล์ผมใหม่ได้ช้า และจะมีปัญหาในการทดแทนผมที่เสียหาย

ควรสร้างนิสัยดื่มน้ำให้สม่ำเสมอ throughout the day.

ภาพ: AI

เส้นผมประกอบด้วยน้ำประมาณ 10-15% เมื่อร่างกายขาดน้ำ น้ำในเส้นผมจะถูกดึงออกไป ทำให้ผมแห้งเสีย ขาดความยืดหยุ่น และแตกหักง่ายขึ้น

เพื่อป้องกันผมร่วงเนื่องจากภาวะขาดน้ำ คุณสามารถปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันได้ ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthshots (อินเดีย)

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ต้องการน้ำประมาณ 2.7 ลิตรต่อวัน ควรสร้างนิสัยดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ throughout the day พกขวดน้ำติดตัวไปด้วย และตั้งเตือนความจำหากจำเป็น

ควรเติมอิเล็กโทรไลต์เมื่อออกกำลังกายอย่างหนัก

หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักหรือมีภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง ควรดื่มน้ำมะพร้าวหรือเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ เพื่อเติมเต็มแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย

รับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง

นอกจากการดื่มน้ำแล้ว คุณควรรับประทานผลไม้และผักที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น แตงโม แตงกวา ส้ม สตรอว์เบอร์รี หรือผักกาดหอม เพื่อช่วยเสริมความชุ่มชื้นจากภายในร่างกาย

จำกัดปริมาณเครื่องดื่มที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ

กาแฟ ชา น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์ ล้วนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ง่าย คุณจึงควรลดปริมาณการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เพื่อรักษาสุขภาพเส้นผมให้แข็งแรง

การดูแลเส้นผมอย่างอ่อนโยน

คุณควรลดการใช้ความร้อนในการจัดแต่งทรงผม หลีกเลี่ยงการมัดผมแน่นเกินไป หรือใช้สารเคมีรุนแรง เพราะปัจจัยเหล่านี้จะยิ่งทำให้ผมของคุณเปราะขาดและหลุดร่วงง่ายขึ้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/uong-it-nuoc-co-gay-rung-toc-185250614012335275.htm