เราจะรับประทานอาหารที่มีใยอาหารอย่างไรเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลสูง?
หากคุณรับประทานอาหารที่มีใยอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะเสี่ยงต่ออาการท้องผูกและความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้มากขึ้น
ในขณะเดียวกัน การรับประทานใยอาหารอย่างเพียงพอสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งบางชนิดได้ การรับประทานใยอาหารที่เหมาะสมยังสามารถป้องกันไม่ให้ลำไส้ดูดซึมคอเลสเตอรอล ซึ่งจะช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย
ใยอาหารมีสองประเภทหลัก ได้แก่ ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ และใยอาหารที่ละลายน้ำได้
ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำเป็นใยอาหารชนิดหนึ่งที่ช่วยป้องกันอาการท้องผูกโดยการดูดซับสารอันตรายในระบบทางเดินอาหารและขับออกทางอุจจาระ
ในขณะเดียวกัน ใยอาหารที่ละลายน้ำได้จะดูดซับน้ำในระบบทางเดินอาหารและก่อตัวเป็นสารคล้ายเจล ซึ่งจะช่วยชะลอการย่อยอาหาร จึงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลได้ ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
บรอกโคลีมีใยอาหารสูง ซึ่งช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Advances in Nutrition ได้วิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมจากผู้คนกว่า 14,000 คน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยใยอาหารที่ละลายน้ำได้สามารถช่วยปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ การบริโภคใยอาหารที่ละลายน้ำได้ 5 กรัมต่อวันสามารถลดคอเลสเตอรอลรวมได้ 6 มิลลิกรัม/เดซิลิตร โดยปกติแล้วบุคคลที่มีสุขภาพดีจะมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดไม่เกิน 200 มิลลิกรัม/เดซิลิตร
การศึกษายังพบว่าผลของการลดคอเลสเตอรอลของใยอาหารที่ละลายน้ำได้นั้นเด่นชัดมากขึ้นในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และกลุ่มอาการเมตาบอลิก ผู้เขียนการศึกษาแนะนำว่าทุกคนควรเสริมอาหารด้วยใยอาหารที่ละลายน้ำได้อย่างน้อย 15 กรัมต่อวันเพื่อลดคอเลสเตอรอล
อรุณสวัสดิ์! เราขอเชิญชวนให้ท่านอ่านบทความต่อในหัวข้อ "วิธีรับประทานไฟเบอร์เพื่อลดคอเลสเตอรอลสูง" ในหน้าข่าวสุขภาพ ของ Thanh Nien Online ประจำวันที่ 24 มีนาคม นอกจากนี้ ท่านยังสามารถค้นหาบทความอื่นๆ เกี่ยวกับไฟเบอร์ได้ เช่น: ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ: ผลไม้ที่ดีที่สุด 4 ชนิดสำหรับสุขภาพของคุณ; นอกจากไฟเบอร์แล้ว บรอกโคลียังมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง...
ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำเย็น แบบไหนดีกว่ากัน?
เมื่ออากาศร้อน หลายคนชอบดื่มน้ำเย็นเพื่อดับกระหาย แต่แพทย์แนะนำให้หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็น ไม่ว่าคุณจะชอบมากแค่ไหนก็ตาม
ในความเป็นจริง พวกเขาแนะนำสิ่งที่ตรงกันข้าม คือให้ดื่มน้ำอุ่น ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ข่าว สุขภาพ PharmEasy
คุณอาจสังเกตเห็นว่าคนที่ใส่ใจสุขภาพมักเลือกดื่มน้ำอุ่นมากกว่าน้ำเย็น พวกเขาทำเช่นนั้นเพราะน้ำอุ่นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
ประโยชน์ของการดื่มน้ำอุ่น
เมื่ออากาศร้อน หลายคนชอบดื่มน้ำเย็นเพื่อดับกระหาย
การดื่มน้ำมีประโยชน์มากมายนับไม่ถ้วน ตั้งแต่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมไปจนถึงต่อสู้กับโรคบางชนิด แต่เมื่อน้ำอุ่นขึ้นเล็กน้อย ประโยชน์ของน้ำก็จะเพิ่มขึ้นหลายเท่าตัว
การดื่มน้ำอุ่นเป็นประจำจะช่วยเร่งการย่อยอาหารโดยการสลายอนุภาคอาหารอย่างรวดเร็วและช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้อีกด้วย
เมื่อคุณดื่มน้ำอุ่น ร่างกายของคุณจะอุ่นขึ้น ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
น้ำอุ่นช่วยกระตุ้นให้เหงื่อออก ซึ่งช่วยให้ร่างกายขับสารพิษออกไปได้
น้ำอุ่นช่วยขยายหลอดเลือด ทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังทั่วร่างกาย และช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
อรุณสวัสดิ์! เราขอเชิญชวนให้ท่านอ่านบทความเรื่อง "ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำเย็น อะไรดีกว่ากัน?" ต่อได้ที่หน้าข่าวสุขภาพ ของ Thanh Nien Online ในวันที่ 24 มีนาคม นอกจากนี้ ท่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับเครื่องดื่มได้ เช่น: ผู้ป่วยประเภทใดที่ไม่ควรดื่มน้ำส้ม?; แพทย์กล่าวว่าอย่างไรเกี่ยวกับ 'ควรดื่มชาสมุนไพรเพื่อละลายนิ่วในไตหรือไม่?'...
ผู้ชายควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันต่อมลูกหมากโต?
ในผู้ชาย ต่อมลูกหมากตั้งอยู่ใต้กระเพาะปัสสาวะและอยู่ด้านหน้าของทวารหนัก เป็นต่อมที่ผลิตน้ำอสุจิ เมื่อผู้ชายอายุมากขึ้น ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลง และการเปลี่ยนแปลงในเซลล์อัณฑะอาจทำให้ต่อมลูกหมากโตขึ้น นำไปสู่ภาวะต่อมลูกหมากโตชนิดไม่ร้ายแรง (BPH)
ภาวะต่อมลูกหมากโตชนิดไม่ร้ายแรง (BPH) หรือที่รู้จักกันในชื่อภาวะต่อมลูกหมากโตที่ไม่เป็นมะเร็ง อย่างไรก็ตาม มันจะกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงหากอาการเริ่มส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพของสหราชอาณาจักร Medical News Today
อาการของต่อมลูกหมากโตสามารถปรากฏขึ้นได้ในวัยกลางคนและจะรุนแรงขึ้นเมื่อผู้ชายอายุมากขึ้น
อาการอาจเริ่มปรากฏเมื่อผู้ชายเข้าสู่วัยกลางคน แล้วค่อยๆ รุนแรงขึ้นเรื่อยๆ อาการทั่วไปของต่อมลูกหมากโต ได้แก่ ปัสสาวะบ่อย ปัสสาวะตอนกลางคืน ปัสสาวะลำบาก ปัสสาวะไหลอ่อนหรือหยด และรู้สึกว่าไม่สามารถปัสสาวะให้หมดกระเพาะปัสสาวะได้
การใช้ยาและการผ่าตัดสามารถรักษาภาวะต่อมลูกหมากโตชนิดไม่ร้ายแรง (BPH) ได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษาเสมอ สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ผู้ชายสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิด BPH คือการหลีกเลี่ยงกลุ่มอาการเมตาบอลิก
อรุณสวัสดิ์! เราขอเชิญชวนให้ท่านอ่านบทความข่าวสุขภาพเรื่อง "ผู้ชายควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันต่อมลูกหมากโต?" ต่อได้ที่หน้าข่าวสุขภาพ ของ Thanh Nien Online ในวันที่ 24 มีนาคม นอกจากนี้ ท่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับผู้ชายได้ เช่น: ค้นพบวิธีช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชายได้ถึง 35%; มะเร็ง 7 ชนิดที่พบได้บ่อยในผู้ชายอายุ 40 ปีขึ้นไป และวิธีป้องกัน...
นอกจากนี้ ในวันอาทิตย์ที่ 24 มีนาคม ยังมีบทความเกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย เช่น...
อรุณสวัสดิ์! ขอให้คุณมีวันอาทิตย์ที่สุขสันต์และเบิกบานใจไปกับข่าวสารด้านสุขภาพของเราค่ะ
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
