การรับประทานโอเมก้า3 ทุกวันดีหรือไม่?

น้ำมันปลาโอเมก้า3 คืออะไร?

บทความบนเว็บไซต์โรงพยาบาลเมดลาเทคเจเนอรัลมีคำปรึกษาทางการแพทย์จาก BSCKI คุณดวง หง็อก วัน กล่าวว่า โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่จำเป็นต่อร่างกาย ประกอบด้วย 3 ชนิดหลัก ได้แก่ ดีเอชเอ (กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก), อีพีเอ (กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก) และเอแอลเอ (กรดอัลฟา-ไลโนเลนิก)

โอเมก้า 3 พบมากในน้ำมันปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาเฮร์ริง ดังนั้น น้ำมันปลาโอเมก้า 3 จึงเป็นแหล่งไขมันดีที่ช่วยเสริมสร้างและปกป้องสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด เส้นประสาท การมองเห็น และสมอง แม้ว่าโอเมก้า 3 จะเป็นสิ่งจำเป็นและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่กลไกตามธรรมชาติของร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์สารออกฤทธิ์เหล่านี้ได้

ประโยชน์ต่อสุขภาพของโอเมก้า 3

น้ำมันปลาโอเมก้า 3 ถือเป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในทุกช่วงวัย ต่อไปนี้คือประโยชน์ทั่วไปของกรดไขมันแต่ละชนิดต่อร่างกาย

การรับประทานโอเมก้า 3 ทุกวันดีต่อสุขภาพหรือไม่ เป็นเรื่องที่หลาย ๆ คนกังวล

ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อร่างกายได้รับน้ำมันปลาโอเมก้า 3 เสริม จะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ซึ่งช่วยจำกัดการสะสมไขมันส่วนเกิน ป้องกันหลอดเลือดแดงแข็งตัว และการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ด้วยเหตุนี้ โอเมก้า 3 จึงสามารถช่วยบรรเทาอาการความดันโลหิตสูงได้

สำหรับการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด โอเมก้า-3 ยังช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ได้ประมาณ 15-30% ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงการเกิดโรคตับอ่อนอักเสบ นอกจากนี้ โอเมก้า-3 ยังช่วยปรับปรุงปัญหาไขมันในเลือดและไขมันพอกตับ เพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนที่ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

ปรับปรุงสายตา

DHA เป็นส่วนประกอบสำคัญของจอประสาทตา การขาด DHA ในร่างกายอาจทำให้สูญเสียการมองเห็นและตาแห้ง การเสริมโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอสามารถช่วยป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม ซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อดวงตาหรือตาบอดได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับทารกและเด็ก การขาดโอเมก้า 3 ประเภทนี้ส่งผลต่อพัฒนาการของดวงตา ทำให้เด็กๆ เสี่ยงต่อปัญหาทางสายตา เช่น สายตาไม่ดี สายตาสั้น และสายตาเอียงก่อนวัย

การสนับสนุนสมอง

โครงสร้างสมองประกอบด้วยไขมันประมาณ 60% ซึ่งสัดส่วนของกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ DHA คิดเป็นประมาณ 1/4 ส่วนประกอบสำคัญนี้มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มความไวของเซลล์ประสาท และเพิ่มความยืดหยุ่นของเซลล์และเส้นประสาท

ด้วยเหตุนี้ กิจกรรมการส่งข้อมูลในสมองไปยังอวัยวะต่างๆ จึงเกิดขึ้นอย่างแม่นยำและรวดเร็ว ดังนั้น เมื่อร่างกายขาดโอเมก้า 3 อาจทำให้เกิดความเครียดและสมาธิสั้นได้ง่ายระหว่างการเรียนและการทำงาน

ปรับปรุงการนอนหลับ

การเสริมน้ำมันปลาโอเมก้า 3 เป็นประจำทุกวันไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงโรคเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ลดอาการนอนไม่หลับ หลับตื้น และอาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับอีกด้วย

โอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาท ผสานกับความสามารถในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นและลึกขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กและผู้สูงอายุ เมื่อขาดโอเมก้า 3 มักจะเกิดอาการนอนไม่หลับและนอนหลับยาก

การดูแลผิว

โอเมก้า 3 ยังเป็นองค์ประกอบสำคัญในโครงสร้างผิว มีหน้าที่สร้างและบำรุงเซลล์ผิว ดังนั้น การเสริมโอเมก้า 3 ควบคู่ไปกับผลิตภัณฑ์ดูแลผิวประจำวันจึงเป็นทางออกที่ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีโดยรวม

การเสริมโอเมก้า 3 ช่วยควบคุมการหลั่งซีบัมบนผิว เพิ่มความชุ่มชื้น ป้องกันริ้วรอย ชะลอวัย และลดการสร้างเคราตินในรูขุมขน ขณะเดียวกัน กรดไขมันนี้ยังช่วยลดการอักเสบของสิวและสมานแผลได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การรับประทานโอเมก้า 3 ทุกวันดีต่อสุขภาพหรือไม่?

หนังสือพิมพ์สุขภาพและชีวิต อ้างอิงคำพูดของ ดร. เลอ บาค จากโรงพยาบาลแพทย์แผนโบราณ ( ฮานอย ) ว่า การรับประทานโอเมก้า 3 ทุกวันหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับความต้องการและสุขภาพของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ แนะนำให้รับประทานโอเมก้า 3 เสริมเป็นชุดๆ อย่างน้อย 3 เดือน

ปริมาณการเสริมโอเมก้า 3 อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทาน EPA และ DHA รวมกันอย่างน้อย 250-500 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับสตรีมีครรภ์ แนะนำให้รับประทานประมาณ 500 มิลลิกรัมต่อวันตลอดรอบเดือน และอาจเพิ่มปริมาณขึ้นเมื่อใกล้สิ้นสุดรอบเดือน เนื่องจากเป็นช่วงที่สมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์กำลังพัฒนา

นอกจากนี้ ผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางประการอาจจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมโอเมก้า 3 มากกว่าผู้อื่น ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 แต่ละชนิดอาจมีปริมาณ EPA และ DHA ที่แตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 เพื่อดูว่ามีปริมาณ EPA และ DHA เท่าใด ซึ่งจะช่วยให้คุณกำหนดจำนวนแคปซูลที่ต้องรับประทานเพื่อให้ได้ปริมาณที่แนะนำ

วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอคือการรับประทานปลาที่มีไขมันสูงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง หรืออีกทางเลือกหนึ่งคือรับประทานอาหารเสริม ซึ่งมักเรียกว่าแคปซูลน้ำมันปลา ซึ่งประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 สายยาว EPA และ DHA

ทันทัน (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html