น้ำมันปลาโอเมก้า 3 คืออะไร?
บทความในเว็บไซต์ของโรงพยาบาล Medlatec General Hospital ซึ่งได้รับคำปรึกษาทางการแพทย์จาก ดร. Duong Ngoc Van ระบุว่า โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่จำเป็นต่อร่างกาย ประกอบด้วย 3 ประเภทหลัก ได้แก่ DHA (กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก), EPA (กรดไอโคซาเพนตาอีโนอิก) และ ALA (กรดอัลฟา-ลิโนเลนิก)
โอเมก้า 3 พบได้มากในน้ำมันปลาจากปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาเฮริง ดังนั้น น้ำมันปลาโอเมก้า 3 จึงเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยบำรุงและปกป้องสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบประสาท การมองเห็น และสมอง แม้ว่าโอเมก้า 3 จะมีความจำเป็นและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์สารเหล่านี้ได้เองตามธรรมชาติ
ประโยชน์ต่อสุขภาพของโอเมก้า 3
น้ำมันปลาโอเมก้า 3 ถือเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในทุกช่วงวัย ต่อไปนี้คือประโยชน์ทั่วไปบางประการของกรดไขมันชนิดนี้ต่อร่างกาย
หลายคนสงสัยว่าการรับประทานโอเมก้า 3 ทุกวันดีต่อสุขภาพหรือไม่
ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
เมื่อร่างกายได้รับสารเสริมจากน้ำมันปลาโอเมก้า 3 จะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ จึงช่วยจำกัดการสะสมไขมันส่วนเกิน ป้องกันภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง และช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ดังนั้นโอเมก้า 3 จึงสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้
ในส่วนของระบบหัวใจและหลอดเลือด โอเมก้า 3 สามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ประมาณ 15-30% ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงโรคตับอ่อนอักเสบ นอกจากนี้ โอเมก้า 3 ยังช่วยปรับปรุงระดับไขมันในเลือดและโรคไขมันพอกตับ ป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
ปรับปรุงสายตา
DHA เป็นส่วนประกอบสำคัญของโครงสร้างจอประสาทตา การขาด DHA ในร่างกายอาจทำให้การมองเห็นลดลงและตาแห้ง การเสริมโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอจะช่วยป้องกันภาวะจอประสาทตาเสื่อม ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายต่อดวงตาหรือตาบอดได้
โดยเฉพาะในทารกและเด็กเล็ก การขาดโอเมก้า 3 ชนิดนี้ส่งผลต่อพัฒนาการของดวงตา ทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาเกี่ยวกับดวงตาได้ง่ายขึ้น เช่น สายตาไม่ดี สายตาสั้น และสายตาเอียงตั้งแต่อายุยังน้อย
การสนับสนุนสมอง
สมองประกอบด้วยไขมันประมาณ 60% โดยกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ DHA คิดเป็นประมาณหนึ่งในสี่ของไขมันทั้งหมด สารนี้มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มความไวของเซลล์ประสาทและปรับปรุงความยืดหยุ่นของเซลล์และเส้นประสาท
ด้วยเหตุนี้ การส่งผ่านข้อมูลจากสมองไปยังอวัยวะต่างๆ จึงเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำและรวดเร็ว ดังนั้น การขาดโอเมก้า 3 จึงอาจนำไปสู่ความเครียดและปัญหาในการมีสมาธิขณะเรียนและทำงานได้
ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
การรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 เป็นประจำทุกวันไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ลดอาการนอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท และความผิดปกติของการนอนหลับอีกด้วย
โอเมก้า 3 ช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทและควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต จึงช่วยให้หลับได้ดีขึ้นและสนิทขึ้น สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กและผู้สูงอายุ เนื่องจากภาวะขาดโอเมก้า 3 อาจนำไปสู่โรคนอนไม่หลับและหลับยากได้ง่าย
การเสริมความงามผิว
โอเมก้า 3 เป็นส่วนประกอบสำคัญในโครงสร้างของผิวหนัง ทำหน้าที่สร้างและบำรุงเซลล์ผิว ดังนั้น การเสริมโอเมก้า 3 ควบคู่ไปกับผลิตภัณฑ์บำรุงผิวประจำวันจึงเป็นทางออกสำหรับสุขภาพผิวที่ดีโดยรวม
อาหารเสริมโอเมก้า 3 ช่วยควบคุมการหลั่งน้ำมันบนผิว เพิ่มความชุ่มชื้น จึงป้องกันการเกิดริ้วรอย ชะลอความแก่ และลดภาวะเคราตินสะสมในรูขุมขน นอกจากนี้ กรดไขมันชนิดนี้ยังช่วยลดอาการอักเสบของสิวและช่วยสมานแผลได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การรับประทานโอเมก้า 3 ทุกวันดีต่อสุขภาพหรือไม่?
จากรายงานของหนังสือพิมพ์ Health & Life นายแพทย์เลอ บาค จากโรงพยาบาลแพทย์แผนโบราณ ( ฮานอย ) กล่าวว่า การรับประทานโอเมก้า 3 ทุกวันหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับความต้องการและสภาพสุขภาพของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ แนะนำให้รับประทานเป็นรอบๆ อย่างน้อย 3 เดือน
ปริมาณที่แนะนำสำหรับการรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี โดยทั่วไปแนะนำให้รับประทาน EPA และ DHA รวมกันอย่างน้อย 250-500 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนหญิงตั้งครรภ์ควรตั้งเป้าไว้ที่ประมาณ 500 มิลลิกรัมต่อวันตลอดการตั้งครรภ์ และปริมาณนี้อาจเพิ่มขึ้นในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ เนื่องจากเป็นช่วงที่สมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์กำลังพัฒนา
นอกจากนี้ ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางประการอาจต้องการโอเมก้า 3 ในปริมาณที่สูงกว่าคนทั่วไป ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 แต่ละชนิดอาจมีปริมาณ EPA และ DHA แตกต่างกัน จึงควรตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 อย่างละเอียดเพื่อดูปริมาณ EPA และ DHA ที่มีอยู่ เพื่อจะได้ทราบจำนวนแคปซูลที่ควรรับประทานเพื่อให้ได้รับปริมาณที่แนะนำต่อวัน
วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอคือการรับประทานปลาที่มีไขมันสูงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง หรืออีกทางเลือกหนึ่ง คุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ซึ่งมักเรียกว่าแคปซูลน้ำมันปลา ซึ่งประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 สายยาว EPA และ DHA
[โฆษณา_2]
ที่มา: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html
การแสดงความคิดเห็น (0)