ทำไมน้ำหนักถึงเปลี่ยนแปลงขึ้นลงตลอดทั้งวัน?

จากบทความในเว็บไซต์ของสถาบันการแพทย์ประยุกต์แห่งเวียดนาม การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักในแต่ละวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงอาหาร การออกกำลังกาย การพักผ่อน และวิธีการชั่งน้ำหนัก ความสมดุลระหว่างพลังงานที่ได้รับ (การกิน การดื่ม) และพลังงานที่ใช้ไป (การเผาผลาญแคลอรี่) คือสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักของคุณผันผวนและเปลี่ยนแปลงในแต่ละวัน หากคุณบริโภคมากกว่าที่เผาผลาญ คุณก็จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นทันที

วิธีการชั่งน้ำหนักของคุณก็มีผลต่อผลลัพธ์เช่นกัน เช่น แท่นชั่งต้องเรียบสนิท ท่าทางขณะชั่งน้ำหนัก (น้ำหนักต้องกระจายอย่างเท่าๆ กันบนเท้าทั้งสองข้าง) และเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ ปัจจัยเหล่านี้ต้องคงที่ทุกครั้งที่ชั่งน้ำหนัก มิเช่นนั้นตัวเลขที่ได้จะแตกต่างกัน

โดยทั่วไปแล้วช่วงเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด คุณได้นอนหลับพักผ่อนมาบ้างแล้วและอาจไม่ได้ทานอาหารมากนัก อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป น้ำหนักของคุณจะสูงสุดหลังจากทานอาหารมื้อใหญ่

นักกีฬาบางคนสามารถลดน้ำหนักได้ 6% ถึง 10% ของน้ำหนักตัวหลังออกกำลังกาย (ส่วนใหญ่เกิดจากการเหงื่อออก) การเปลี่ยนแปลงของคุณอาจไม่มากขนาดนั้น แต่การลดน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัมหลังออกกำลังกายก็ไม่ใช่เรื่องแปลก

ยาหลายชนิด รวมถึงยาต้านการอักเสบ ยาแก้แพ้ และยาแก้ปวดกลุ่มโอปิออยด์ สามารถทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ในขณะที่ยาอื่นๆ เช่น อินซูลิน ยาแก้ซึมเศร้า และยาต้านโรคลมชักบางชนิด สามารถทำให้เพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คุณควรสอบถามแพทย์เกี่ยวกับผลข้างเคียงของยาที่คุณรับประทานเสมอ รวมถึงผลกระทบต่อน้ำหนัก ทั้งยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ซื้อได้เองโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์

น้ำหนักของเราตอนชั่งน้ำหนักตอนเช้าจะไม่เท่ากับน้ำหนักของเราตอนชั่งน้ำหนักตอนเย็น (ภาพประกอบ)

บทความในเว็บไซต์ของระบบ ดูแลสุขภาพ Vinmec ยังชี้ให้เห็นถึงปัจจัยที่อาจทำให้น้ำหนักของบุคคลเปลี่ยนแปลงขึ้นลงตลอดทั้งวัน

การดื่มน้ำมากกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักได้เช่นกัน น้ำ 1 ลิตรมีน้ำหนักประมาณ 1 กิโลกรัม หากคุณดื่มแต่น้ำเปล่าและไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเลิกดื่มน้ำไปเลย คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ การดื่มน้ำ (โดยเฉพาะน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแคลอรีสูง) ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย

การดื่มน้ำน้อยเกินไปก็อาจทำให้ลดน้ำหนักอย่างฉับพลันได้เช่นกัน ร่างกายของคุณประกอบด้วยน้ำประมาณ 55% ถึง 75% การดื่มน้ำน้อยกว่าระดับปกติอาจทำให้ปวดหัวหรือผิวแห้ง หากคุณดื่มน้ำน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการอย่างมาก คุณอาจมีปัญหาในการมีสมาธิ นอกจากนี้ คุณยังอาจลดน้ำหนักอย่างฉับพลันได้หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอที่จะชดเชยปริมาณน้ำที่สูญเสียไปในแต่ละวัน ซึ่งจะนำไปสู่ภาวะขาดน้ำ และจะปรากฏให้เห็นบนเครื่องชั่งน้ำหนัก

ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่า การดื่มกาแฟหนึ่งถึงสามแก้วสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ คาเฟอีนช่วยลดความอยากอาหารหรือช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้บ้าง แต่ควรระวัง: หากกาแฟของคุณเติมน้ำตาล นม หรือครีม ก็อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน

ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าปริมาณการนอนหลับส่งผลต่อน้ำหนักตัวของคุณ ตัวอย่างเช่น หลังจากนอนไม่หลับ คุณอาจรู้สึกหิวมากกว่าปกติ ซึ่งอาจทำให้คุณกินอาหารมากขึ้นและรับประทานอาหารหลายมื้อขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในภายหลัง

อันบินห์ (รวบรวม)

ที่มา: https://vtcnews.vn/vi-sao-can-nang-thay-doi-trong-ngay-ar905377.html