ทำไมน้ำหนักจึงเปลี่ยนแปลงระหว่างวัน?

บทความในเว็บไซต์ของสถาบันการแพทย์ประยุกต์เวียดนาม ระบุว่าการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในแต่ละวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ อาหาร การออกกำลังกาย การพักผ่อน และการชั่งน้ำหนัก ความสมดุลระหว่างพลังงานที่บริโภค (การกินและการดื่ม) และพลังงานที่ใช้ (การเผาผลาญแคลอรี) คือเหตุผลที่ทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น ลดลง และเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละวัน หากคุณบริโภคมากกว่าที่เผาผลาญ น้ำหนักของคุณก็จะเพิ่มขึ้นทันที

การชั่งน้ำหนักของคุณก็ส่งผลต่อผลลัพธ์เช่นกัน เช่น เครื่องชั่งแบนราบหรือไม่ ท่าทางการยืนของคุณขณะชั่งน้ำหนัก (น้ำหนักที่เท่ากันทั้งสองเท้า) และเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ ปัจจัยเหล่านี้ต้องสอดคล้องกันในการชั่งน้ำหนักแต่ละครั้ง มิฉะนั้นตัวเลขอาจแตกต่างกันไป

ช่วงเช้ามักเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการได้รับผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด คุณได้นอนหลับพักผ่อนบ้างและอาจจะไม่ได้กินอะไรมากนัก อย่างไรก็ตาม เมื่อวันผ่านไป น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นสูงสุดหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่

นักกีฬาบางคนอาจลดน้ำหนักได้ 6% ถึง 10% ของน้ำหนักตัวหลังออกกำลังกาย (ส่วนใหญ่เกิดจากเหงื่อ) การเปลี่ยนแปลงของคุณอาจไม่มากเท่าไหร่ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะลดน้ำหนักได้หนึ่งหรือสองปอนด์หลังจากออกกำลังกาย

ยาหลายชนิด รวมถึงยาต้านการอักเสบ ยาแก้แพ้ และยาโอปิออยด์ อาจทำให้น้ำหนักลดอย่างรวดเร็ว ยาอื่นๆ เช่น อินซูลิน ยาต้านอาการซึมเศร้า และยาต้านอาการชักบางชนิด อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มอย่างรวดเร็ว ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับผลข้างเคียงของยาที่คุณใช้ รวมถึงผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก ทั้งยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ซื้อได้เอง

น้ำหนักของเราเมื่อชั่งตอนเช้าจะไม่เท่ากับเมื่อชั่งตอนเย็น (ภาพประกอบ)

บทความในเว็บไซต์ของระบบ ดูแลสุขภาพ Vinmec ยังชี้ให้เห็นถึงปัจจัยต่างๆ ที่อาจทำให้มีการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของบุคคลในระหว่างวันอีกด้วย

การดื่มน้ำมากกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันอาจทำให้น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ ได้ น้ำ 1 ลิตรจะหนักประมาณ 1 กิโลกรัม หากคุณดื่มแต่น้ำเปล่าและไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักจะแสดงบนตาชั่ง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรงดดื่มน้ำเปล่า คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ การดื่มน้ำ (โดยเฉพาะน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแคลอรีสูง) ก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การดื่มน้ำน้อยเกินไปอาจทำให้น้ำหนักลดอย่างกะทันหันได้เช่นกัน ร่างกายมีน้ำอยู่ประมาณ 55-75% หากร่างกายมีน้ำน้อยกว่าปกติ อาจทำให้ปวดหัวหรือผิวแห้งได้ หากดื่มน้ำน้อยเกินไปจนร่างกายต้องการ อาจทำให้สมาธิสั้นได้ นอกจากนี้ หากดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อปริมาณที่ร่างกายสูญเสียไปในแต่ละวัน น้ำหนักอาจลดลงอย่างกะทันหัน ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งจะปรากฏบนตาชั่ง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟสักแก้วหรือสามแก้วสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ คาเฟอีนอาจช่วยลดความอยากอาหารหรือเผาผลาญแคลอรีได้บ้าง แต่ควรระวัง: หากกาแฟของคุณมีน้ำตาล นม หรือครีมมากเกินไป ก็อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมากหรือน้อยแค่ไหนสามารถเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณได้ ตัวอย่างเช่น หลังจากนอนไม่หลับหลายคืน คุณอาจรู้สึกหิวมากกว่าปกติ ซึ่งอาจทำให้คุณรับประทานอาหารมื้อใหญ่ขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่างวัน

สันติภาพ (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/vi-sao-can-nang-thay-doi-trong-ngay-ar905377.html