Yaşlılar için en uygun iki yürüyüş zamanı.

SKĐS - Yürüyüş sağlığınız için iyi midir? Yaşlılarda kardiyovasküler sağlık için yürüyüş için en uygun zaman hangisidir? Yaşlıların yatmadan önce akşam yürüyüşü yapmaları iyi midir?

Yürüyüş için doğru zamanı seçmek, genel sağlık, özellikle de kardiyovasküler sağlık açısından şaşırtıcı faydalar sağlayabilir. Özellikle yaşlı yetişkinler için, günün belirli saatleri kasları güçlendirmeye ve kilo vermeye yardımcı olabilir.

İÇERİK:::

• 1. Yürüyüşe çıkmak için en uygun zamanlar
• 1.1 Sabah erken saatlerde yürüyüş yapmak sağlığınız için iyi mi?
• 1.2 Kalp ve damar sağlığı için yürüyüş yapmanın en iyi zamanları
• 1.3 Yatmadan önce yürüyüşe çıkmalı mısınız?
• 2. Yürüyüş sağlığınız için iyi midir?

Yürüyüş veya egzersiz için her zaman dilimi farklı sağlık faydaları sunar. Vücudumuz her gün sirkadiyen ritmimize göre hareket eder ve solunum, refleksler, hormonlar ve enerji depolama gibi faktörler vücut fonksiyonlarımızı etkiler.

1. Yürüyüşe çıkmak için en uygun zamanlar

Egzersiz veya yürüyüşü etkileyen faktörlerden biri de vücut sıcaklığıdır. Vücut sıcaklığı genellikle akşam 5 ile 7 arasında yükselir ve uyurken kademeli olarak düşer. Vücut sıcaklığı, günün saatine bağlı olarak 0,9 dereceye kadar dalgalanabilir. Uzmanlar, vücut sıcaklığı yeterince yüksek olduğunda yürüyüş ve egzersiz için en uygun zaman olduğunu önermektedir.

Yürüyüş, yaşlı yetişkinler için uygun bir egzersiz şeklidir, ancak günün doğru zamanını seçmek de çok önemlidir.

1.1 Sabah erken saatlerde yürüyüş yapmak sağlığınız için iyi mi?

Orta yaşlı ve yaşlı birçok insan, erken kalkma alışkanlığına sahip oldukları veya kolayca uyandıkları için sabah erken saatlerde yürüyüş yapmayı tercih eder. Ancak, sabah erken saatlerde yürüyüş yapmak yaşlılar için birçok sağlık faydası sunar. Çalışmalar, yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi fiziksel aktivitelerin sabah erken saatlerde yapıldığında iştahı azaltırken enerji seviyelerini de artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Öte yandan, sabah 5 ile 8 arasında yürüyüş yapmak, vücudun testosteron seviyelerinin en yüksek olduğu zamandır ve bu da kas yapımına yardımcı olur. Yaşlı yetişkinler için bu saatlerde egzersiz yapmak kas gelişimini de artırabilir. Bu dönemde üretilen endorfinler ayrıca ruh halini iyileştirmeye, kaygıyı azaltmaya ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olur.

Sabah yürüyüşlerinin ve egzersizin etkili olması için, yaşlı yetişkinler kas kütlesini korumak ve muhafaza etmek amacıyla protein açısından zengin bir beslenme düzeni seçmeye özen göstermelidir.

Ancak yaşlıların sabahları vücut ısılarının düşük olduğunu ve hemen egzersiz yapmanın kas sertliğine ve yaralanma riskinin artmasına yol açabileceğini unutmamaları gerekir. Bu nedenle, sabah erken saatlerde yürüyüş yaparken, yaşlılar olumsuz sağlık etkilerini en aza indirmek için vücutlarının dış sıcaklığa kademeli olarak uyum sağlamasına izin vermelidir.

Öğleden sonra yürüyüş yapmak, antrenmanınızın etkinliğini artırmaya, kardiyovasküler sağlığı desteklemeye ve kas geliştirmeye yardımcı olabilir.

1.2 Kalp ve damar sağlığı için yürüyüş yapmanın en iyi zamanları

Sabah erken saatlerde yürüyüş yapmak için zamanınız veya fırsatınız yoksa, egzersiz için öğleden sonra veya akşam saatlerini tercih edebilirsiniz. Uzun bir günün ardından, vücudunuzda sağlığınızı iyileştirmek için egzersiz veya yürüyüş yapmaya yetecek kadar enerji kalır. Dahası, öğleden sonra kas gücü ve esnekliği, yaşlıların sabah erken saatlere kıyasla egzersiz yapmasını kolaylaştıran faktörlerdir.

• 

Öğleden sonra, vücuttaki epinefrin ve norepinefrin hormonları maksimum seviyelerine ulaşır. Bu saatlerde kalp kanı daha verimli pompalar, ağrı kesici etki daha etkili olur ve ruh hali iyileşir. Vücudunuzdaki testosteron ve kortizol seviyeleri öğleden sonra ideal seviyelere ulaşır. Bu, protein sentezine, kas gelişimine ve direncin artmasına yardımcı olur. Ayrıca, bu saatlerdeki vücut sıcaklığı kazaları önlemeye yardımcı olur. Öğleden sonra, kısa sabah saatlerine kıyasla yürüyüşünüze daha iyi hazırlanmanız için daha fazla zamanınız olur.

1.3 Yatmadan önce yürüyüşe çıkmalı mısınız?

Yatmadan önce akşam yürüyüşü yapmak iyi midir? Birçok yaşlı insan, yatmadan önce yürüyüş yapmanın veya egzersiz yapmanın daha iyi ve daha derin uyumalarına yardımcı olacağını düşünür. Ancak, yanlış egzersiz yapılırsa, sinir sistemini aşırı uyarabilir ve tam tersi etki yaratabilir. Peki, akşam yürüyüşü gerçekten iyi midir? Akşamları, ışığın az olması yaşlıların yön ve araziyi belirlemesini zorlaştırabilir. Bu nedenle, akşam, özellikle geç saatlerde (akşam 9'dan sonra), yaşlıların yürüyüş yapması için ideal zaman değildir.

Yaşlı yetişkinlerde günlük yürüyüş rutini sürdürmek, kardiyovasküler sistem, kemikler ve eklemler ile ruh sağlığı açısından sayısız fayda sağlayabilir.

2. Yürüyüş sağlığınız için iyi midir?

Önerilere göre, yaşlı yetişkinler günde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmalıdır. Yaşlı yetişkinler fiziksel durumlarını iyileştirmek için yürüyüş, bisiklet sürme veya yoga gibi aktiviteleri seçebilirler. Yürüyüş kardiyovasküler sağlık için iyi midir? İşte yürüyüşün yaşlı yetişkinlere sunduğu bazı sağlık faydaları:

• Kalp ve damar sağlığını iyileştirin. Yürüyüş, kanın vücutta daha iyi dolaşmasına yardımcı olarak metabolizmayı hızlandırır ve kalp-damar sağlığını korur. Bu, hipertansiyon, inme ve kalp krizi gibi kalp-damar hastalıklarının riskini azaltmanın veya daha iyi yönetmenin bir yoludur.
• Kemiklerinizi ve eklemlerinizi koruyun. Yaşlandıkça, yanlış hareketler özellikle kas-iskelet sisteminde yaralanmalara yol açabilir. Yürüyüş, kemik yoğunluğunu artırmaya ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur.
• Daha iyi uyuyun. Yaşlı yetişkinler sıklıkla uyku sorunları yaşarlar ve yürüyüş, daha iyi uyumanıza ve ruh sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmanın bir yoludur.
• Kanser ve kronik hastalık geliştirme riskini azaltır.

Özetle, yaşlı bireyler egzersiz için kendi programlarına ve sirkadiyen ritimlerine uygun zamanlar seçmelidirler. Her zaman diliminin avantajları ve dezavantajları vardır ve yaşlı bireylerin günlük rutinlerine uyan birini seçmeleri gerekir.

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/2-khung-gio-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-cao-tuoi-169260517212213153.htm