Gerilim tipi baş ağrılarını hafifletmenin 4 yolu

Gerilim tipi baş ağrıları nedir?

Gerilim tipi baş ağrıları, alın veya başın arka ve boyun bölgesinde sürekli bir basınç veya gerginlikten kaynaklanan, sanki başa sıkı bir bant takılmış gibi hissedilen en yaygın baş ağrısı türüdür. Gerilim tipi baş ağrıları genellikle hafif ila orta şiddettedir ve kronik hale gelebilir.

Gerilim tipi baş ağrılarının belirtileri

- Başta basınç hissi gibi, donuk, zonklayan bir ağrı.

- Alın bölgesinde veya başın yan ve arka kısımlarında gerginlik veya baskı hissi.

- Ağrı sadece tek bir noktada değil, başın her yerinde.

- Ağrı, kafa derisinde, şakaklarda veya boyun ve omuzların arkasında daha şiddetlidir.

Gerilim tipi baş ağrılarını nasıl önleyebilirim?

Stresi azaltın: Bu olayın temel nedeni strestir, bu nedenle yapılacak ilk şey stresi azaltacak faktörleri ortadan kaldırmaktır. Bunu yapmak için meditasyon, yoga ve nefes egzersizlerine katılmalısınız. Bu egzersizlerle sakinlik geliştirmek, zihinsel sağlık için bir terapi niteliğindedir ve stres kaynaklı baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olur.

Fiziksel aktiviteyi artırın: Günde en az 21 dakika veya haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite yapmak, vücuttaki sıvı hareketini iyileştirmeye, ter ve idrar yoluyla toksinleri atmaya, eklemleri, kasları ve sinirleri yağlamaya ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.

Yürüyüş, yüzme, yoga, pilates ve aktif sosyal aktiviteler gibi eğlenceli etkinlikler zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur. Bu, vücudun gerilim tipi baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olan doğal ağrı kesiciler olan endorfinleri salgılamasına yardımcı olur.

Bol su tüketin: Susuzluk, gerilim tipi baş ağrılarının en yaygın nedenlerinden biridir. Günde en az 2 litre su içmeye çalışın. Sıkılmamak için meyve suyu veya bitki çayı da içebilirsiniz. Ancak, aşırı kafein tüketiminden kaçının, çünkü bu susuzluğa yol açabilir ve baş ağrılarını tetikleyebilir.

Yeterli ve dinlendirici uyku alın: Gerilim tipi baş ağrılarını azaltmak için her gece en az 7-9 saat uyuduğunuzdan emin olun. Yatmadan en az iki saat önce telefonunuzu ve dizüstü bilgisayarınızı kapatın ve saat 22:00'den önce yatağa girin. İyi bir gece uykusu için serin, karanlık ve sessiz bir ortamda uyuyun. Güneş doğmadan 45 dakika önce uyanın ve ılık bir banyo yapın.

[reklam_2]
Kaynak: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo