Her yaşta kemikleri güçlü tutmanın 4 yolu

Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, orta yaşa giren birçok kişi osteoporoza yatkın hale geliyor ve bu da kemik kırıkları ile kemik ve eklem hastalıkları riskini artırıyor.

Güneşe maruz kalmak cildin D vitamini üretmesine yardımcı olur, bu da kemiklerin kalsiyumu emmesine yardımcı olur.

Kemiklerin güçlü kalması için insanların şu yöntemleri uygulaması gerekir:

Yeterli kalsiyum alın

Kalsiyum kemik sağlığında son derece önemli bir rol oynar, bu nedenle herkesin günlük beslenmesinde yeterli kalsiyum alması gerekir. 19-50 yaş arası yetişkinlerin günde yaklaşık 1.000 mg kalsiyum alması gerekir. 51 yaş ve üzeri kadınlar ve 71 yaş ve üzeri erkekler için önerilen miktar ise günde 1.200 mg'dır.

Kalsiyumun en iyi kaynakları süt, badem, brokoli, kara lahana, somon, sardalya ve soya ürünleridir.

Kemik taraması

Yaşlı kadınlar gibi osteoporoz riski yüksek olan kişiler, kemik sorunlarını kontrol etmek için kemik yoğunluğu tarama testinden geçmelidir. En yaygın yöntem röntgendir. Bu testin en sık uygulandığı bölgeler kalçalar ve omurgadır.

Kemik taramasından geçmesi gereken kişiler arasında 65 yaş ve üzeri kadınlar, 70 yaş ve üzeri erkekler ve kırık geçirmiş olanlar bulunur. Parkinson hastalığı veya diğer kronik rahatsızlıkları olanlar gibi düşme riski yüksek olan kişiler de kemik yoğunluğu taramasından geçmelidir.

Pratik

Düzenli egzersiz kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur ve kemik kaybını yavaşlatır. Egzersizler arasında yürüme, koşma, merdiven çıkma, barfiks, şınav veya ağırlık kaldırma yer alabilir.

Egzersiz, kemik hücrelerini uyararak kemik yoğunluğunu artırır. Daha kalın ve güçlü kemikler, kırık riskini azaltır. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), ilaç kullanmadan kemik yoğunluğunu korumak için haftada en az iki kuvvet antrenmanı seansının yeterli olduğunu önermektedir.

D vitamini takviyeleri

Kemiklerin kalsiyumu emebilmesi için D vitaminine ihtiyaç vardır. 19-70 yaş arası yetişkinlerin günde yaklaşık 600 IU D vitaminine ihtiyacı vardır.

Cilt, güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini sentezleyebilir. Bu nedenle uzmanlar günde 15-20 dakika güneşe çıkmayı öneriyor. Healthline'a göre ayrıca, somon, ton balığı, mantar, yumurta, süt, tahıllar ve gerektiğinde takviyeler gibi gıdalardan da D vitamini alınabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm