Her yaşta kemiklerinizi güçlü tutmanıza yardımcı olacak 4 yöntem.

ABD merkezli sağlık web sitesi Healthline'a göre, birçok insan orta yaşa girdikçe osteoporoza daha yatkın hale gelir ve bu da kırık, kemik ve eklem hastalıkları riskini artırır.

Güneş ışığına maruz kalmak, cildin D vitamini üretmesine yardımcı olur; D vitamini ise kemiklerin kalsiyumu emmesine yardımcı olan bir vitamindir.

Kemiklerinizi güçlü ve sağlıklı tutmak için şu yöntemleri izlemelisiniz:

Yeterli miktarda kalsiyum alın.

Kalsiyum kemik sağlığında çok önemli bir rol oynar, bu nedenle herkesin günlük beslenmesinde yeterli miktarda kalsiyum alması gerekir. 19 ila 50 yaş arası yetişkinlerin günde yaklaşık 1000 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır. 51 yaş ve üzeri kadınlar ve 71 yaş ve üzeri erkekler için önerilen miktar ise günde 1200 mg'dır.

Bunlar da ilginizi çekebilir

Yaşlı bir kadında 5 kg ağırlığındaki yumurtalık tümörünün başarılı bir şekilde cerrahi yöntemle çıkarılması.GD&TĐ - Quang Tri İl Genel Hastanesi'ndeki doktorlar, 59 yaşında bir kadın hastanın yaklaşık 5 kg ağırlığındaki yumurtalık tümörünü başarılı bir şekilde ameliyatla çıkardı.

Düzenli sağlık kontrolleriyle erken teşhis edilebilen 4 hastalık.Birçok tehlikeli hastalık, yıllarca belirgin belirtiler göstermeden sessizce ilerleyebilir. Hastalar normal şekilde yemeye, çalışmaya ve yaşamaya devam ederler; bu da hasta olduklarının farkına varmamalarına yol açar.

45 yaş üstü kadınlar, kemikleri güçlendirmek ve ağrıları azaltmak için diyetlerine bu 5 besini dahil etmelidir.KDS - Doğru besinleri seçmek sadece kemik ve eklem sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sindirimi destekler ve genel bağışıklığı güçlendirir.

En iyi kalsiyum kaynakları süt, badem, brokoli, kara lahana, somon, sardalya ve soya ürünleridir.

Kemik taraması

Yaşlı kadınlar gibi osteoporoz riski yüksek olan kişiler, kemik veya eklem sorunlarını kontrol etmek için tarama ve kemik yoğunluğu testlerinden geçmelidir. En yaygın yöntem röntgen görüntülemesidir. Genellikle taranması gereken bölgeler kalça ve omurgadır.

Kemik taraması yaptırması gerekenler arasında 65 yaş ve üzeri kadınlar, 70 yaş ve üzeri erkekler ve daha önce kırık geçirmiş herkes yer almaktadır. Parkinson hastalığı veya diğer kronik rahatsızlıkları olanlar gibi düşme riski yüksek olan kişilerin de kemik yoğunluğu testi yaptırması gerekir.

Eğitim

Düzenli egzersiz kemik yoğunluğunu korumaya ve kemik kaybını yavaşlatmaya yardımcı olur. Egzersizler arasında yürüyüş, koşu, merdiven çıkma, barfiks, şınav veya ağırlık kaldırma yer alabilir.

Egzersiz kemik hücrelerini uyararak kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur. Daha kalın ve güçlü kemikler kırık riskini azaltır. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), ilaç kullanmadan kemik yoğunluğunu korumak için haftada en az iki kuvvet antrenmanı seansının yeterli olduğunu önermektedir.

Amerika Birleşik Devletleri - Vietnam: Kaçırma

Büyükelçi Nguyen Quoc Dung, ABD'nin Minnesota eyaletini ziyaret etti ve orada çalışmalar yürüttü.Vietnam'ın ABD Büyükelçisi Nguyen Quoc Dung, 28-30 Haziran tarihleri ​​arasında Minnesota'yı ziyaret ederek burada çalışmalar yürüttü.

Vietnam, ABD şirketlerini yüksek teknoloji alanındaki yatırımlarını genişletmeye teşvik ediyor.26 Haziran sabahı, Hükümet Merkezi'nde Başbakan Yardımcısı Ho Quoc Dung, Coherent Group (ABD) Tedarik Zinciri Direktörü Jeff Place'i kabul etti. Görüşmede Başbakan Yardımcısı, Vietnam'ın ABD şirketlerini özellikle yüksek teknoloji, inovasyon ve yarı iletken sektörlerinde yatırımlarını genişletmeye teşvik ettiğini belirtti.

ABD işletmelerini yüksek teknoloji sektörlerine yatırım yapmaya teşvik edin.Başbakan Yardımcısı Ho Quoc Dung, Vietnam'ın ABD şirketlerinin özellikle yüksek teknoloji sektörlerinde ve yüksek katma değerli sektörlerde faaliyetlerini genişletmeye devam etmesini memnuniyetle karşıladığını söyledi.

D vitamini takviyesi

Kemiklerin kalsiyumu emebilmesi için D vitaminine ihtiyaç vardır. 19-70 yaş arası yetişkinlerin günde yaklaşık 600 IU D vitaminine ihtiyacı vardır.

Cilt, güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini sentezleyebilir. Bu nedenle uzmanlar günde 15 ila 20 dakika güneşlenmeyi önermektedir. Ayrıca Healthline'a göre, insanlar somon, ton balığı, mantar, yumurta, süt, tahıllar gibi gıdalardan ve gerektiğinde takviyelerden de D vitamini alabilirler.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm