Kanser uzun zamandır genetik ve yaş faktörlerinden büyük ölçüde etkilenen bir hastalık olarak kabul ediliyordu. Ancak, giderek artan araştırmalar, yaşam tarzının hastalığın gelişme riskini belirlemede özellikle önemli bir rol oynadığını gösteriyor. Onkologlar, insanların sağlıklı beslenmeleri, uygun egzersiz yapmaları ve olumlu yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirmeleri durumunda dünya çapında milyonlarca kanser vakasının önlenebileceğine inanıyor.
Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü'nde (AICR) bilimsel danışman olan Fiona Malcomson'a göre, yetişkinlerde görülen kanserlerin yaklaşık %40'ı sigara içmek, aşırı kilo, sağlıksız beslenme, alkol tüketimi ve hareketsiz yaşam tarzı gibi değiştirilebilir faktörlerle bağlantılıdır. Bu, insanların günlük yaşam tarzlarını değiştirmeleri durumunda hastalığa yakalanma riskinin önemli ölçüde azaltılabileceği anlamına gelir.
Onkologlar ve kanser önleme uzmanlarının bakış açısına göre, hastalığın gelişme riskini sessizce artıran ve birçok insanın her gün sürdürdüğü dört yaygın alışkanlık vardır:
1. İşlenmiş et tüketmek
Sosis, pastırma, jambon, şarküteri ürünleri ve diğer işlenmiş fast foodlar modern yaşamda pratik seçenekler haline geldi. Ancak uzmanlara göre, kanser riskini azaltmak istiyorsanız bu gıda gruplarının tüketimini sınırlandırmanız gerekiyor.
Onkolog Ezekiel J. Emanuel, işlenmiş etlerin kolon kanseriyle güçlü bir bağlantısı olduğunu ve daha az oranda da mide ve pankreas kanseriyle ilişkili olduğunu belirtti.
Bunun nedeni, gıdaları korumak için yaygın olarak kullanılan nitrit ve nitrat bileşikleridir. Bu maddeler sindirim sisteminin iç yüzeyindeki DNA'ya zarar vererek kanser hücresi oluşumu riskini artırabilir.
Ayrıca, fast food yemeklerinde sıklıkla bulunan işlenmiş etler, yüksek oranda tuz, şeker ve yağ içerir ve kolayca kilo alımına ve obeziteye yol açar. Bu arada, obezite günümüzde birçok farklı kanser türü için risk faktörü olarak kabul edilmektedir.
Uzmanlar, uzun vadeli sağlık koruması için taze gıdalara öncelik verilmesini, aşırı işlenmiş gıdaların sınırlandırılmasını ve dengeli bir beslenmenin sürdürülmesini önermektedir.
2. Lif açısından yetersiz bir diyet.
Uzmanların özellikle dikkat çektiği bir diğer sorun ise günlük beslenmede lif eksikliğidir.
Lif, yeşil sebzelerde, meyvelerde, baklagillerde, kuruyemişlerde ve tam tahıllarda bol miktarda bulunur. Bununla birlikte, hızlı tempolu modern yaşam tarzı, birçok insanın işlenmiş gıdalara giderek daha fazla bağımlı hale gelmesine ve bunun sonucunda önerilen lif alımının altında kalmasına yol açmıştır.
Dr. Emanuel'e göre, lif oranı düşük bir diyet, kolon kanseriyle bağlantılıdır ve ayrıca meme, mide ve yemek borusu kanseri riskini de artırabilir.
Bilim insanları, lifin bağırsak mikrobiyomunda çok önemli bir rol oynadığına inanıyor. Metabolize edildiğinde, lif bağırsak astarını besleyen, iltihabı azaltan ve vücudu anormal hücrelerin gelişme riskine karşı korumaya yardımcı olan kısa zincirli yağ asitlerinin üretilmesine yardımcı olur.
Son dönemde yapılan birçok araştırma, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun sadece sindirimi etkilemekle kalmayıp, bağışıklık sistemi ve kanser de dahil olmak üzere kronik hastalık riskiyle de yakından ilişkili olduğunu göstermiştir.
3. Çok fazla oturmak
Teknoloji çağında, birçok insan zamanının büyük bir bölümünü bilgisayar ekranları, telefonlar ve ofis işleri karşısında geçiriyor. Bu durum, hareketsiz yaşam tarzını günümüzün en endişe verici sağlık risklerinden biri haline getiriyor.
Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin meme, böbrek, mesane ve mide kanseri de dahil olmak üzere birçok kanser türünün riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Ancak Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi'nden Profesör Kerri Winters-Stone'a göre, insanlar günün geri kalanında hala çok fazla oturuyorlarsa, egzersiz tek başına yeterli değildir.
Araştırmacıların şu anda egzersiz yapma, uyuma ve hareketsiz kalma sürelerini içeren "24 saatlik aktivite modeli" ile ilgilendiklerini söyledi. Bunun genel sağlık ve uzun vadeli hastalık önleme yeteneklerinin bir göstergesi olarak kabul edildiğini belirtti.
Bir çalışma, en yüksek fiziksel aktivite seviyesine sahip grubun, en az aktif gruba kıyasla kanser riskini %26'ya kadar azalttığını gösterdi. Uzmanlar, herkesin sağlığını iyileştirmek için günde yaklaşık 9.000 adım atmayı hedeflemesini öneriyor.
Yüksek yoğunluklu egzersizler gerekli değil; daha fazla yürümek, iş molalarında kalkıp hareket etmek veya uzun süre oturmayı sınırlamak gibi küçük değişiklikler bile önemli bir fark yaratabilir.
4. Sosyal bağlantı eksikliği
Genellikle göz ardı edilse de, sosyal bağlantı fiziksel ve zihinsel sağlıkla da yakından ilişkilidir.
Profesör Winters-Stone'a göre, uzun süreli yalnızlık depresyona, yorgunluğa ve öz bakım motivasyonunun azalmasına yol açabilir. Bu durum kolayca sağlıksız beslenme alışkanlıklarına, egzersiz eksikliğine ve kendini izole etmeye neden olarak sağlık için olumsuz bir döngü oluşturabilir.
Uzmanlar, günlük hayattaki küçük etkileşimlerin bile önemli olduğunu belirtiyor. Kısa bir sohbet, bir selamlaşma veya topluluk etkinliklerini sürdürmek, morali yükseltmeye ve daha olumlu davranışları teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Artan stres seviyeleri ve ruh sağlığı sorunları bağlamında, sosyal bağlantı sağlıklı bir yaşam tarzının vazgeçilmez bir parçası olarak görülmektedir.
Kanserden korunma küçük değişikliklerle başlar.
Uzmanlar, kanser riskini azaltmak için tütünden uzak durmanın ve aşırı güneş ışığına maruz kalmayı sınırlamanın yanı sıra, sağlıklı bir kiloyu korumayı, şekerli içecek tüketimini azaltmayı ve alkol tüketimini sınırlandırmayı öneriyor.
Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü'ne göre, alkol en az altı farklı kanser türüne neden oluyor ve önlenebilir kanser nedenlerinin başında geliyor.
Uzmanlar ayrıca kanseri önleyebilecek "mucizevi" takviyeler veya haplar olmadığını da belirtiyor. Bunun yerine, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlığı korumanın en önemli temelleri olmaya devam ediyor.
"Kanserden korunma, bir gecede köklü değişiklikler gerektirmez. Zaman içinde tutarlı bir şekilde yapılan küçük ayarlamalar, büyük bir fark yaratabilir," diye vurguladı Fiona Malcomson.
Ancak uzmanlar, sağlıklı bir yaşam tarzının kansere karşı mutlak koruma sağlayamayacağını, çünkü hastalığın gelişme riskinin yaş ve genetik faktörlerden de etkilendiğini kabul etmektedir. Yine de, olumlu alışkanlıklar edinmek, bireylerin hastalık riskini azaltmalarına ve uzun vadeli yaşam kalitelerini iyileştirmelerine yardımcı olmak için önemli bir "kalkan" olarak kabul edilmektedir.
Kaynak: https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html
![[İNFOGRAFİK] Can Tho şehrinin 2030 yılına kadar ulaşmayı hedeflediği 25 hedef ve hedef grubu](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/25/1779688983034_1779688951.webp)
Yorum (0)