Akciğerlerinizi kendiniz kontrol etmek için 4 basit ipucu

Merdiven çıkma ve koşma gibi egzersiz testleri solunum fonksiyonunu değerlendirmeye ve akciğer anormalliklerini tespit etmeye yardımcı olabilir.

Akciğerler solunum sisteminde önemli bir organdır ancak kolayca hasar görebilir. Hanoi Tam Anh Genel Hastanesi Solunum Bölümü'nden Uzman Doktor Tran Duy Hung, herkesin evde proaktif olarak uygulayabileceği bazı basit akciğer fonksiyon testlerini öneriyor.

Merdivenlerden yukarı ve aşağı yürümek

Nasıl yapılır : Birinci kattan üçüncü kata kadar merdivenleri yavaşça ve nazikçe çıkın. Normal yürüyüş gibi sabit ve yavaş bir tempoda yürümeyi unutmayın.

Merdivenleri dinlenmeden rahatça çıkabilen kişilerin akciğerleri sağlıklıdır. Ancak, nefes almakta zorluk çekiyorsanız, nefes alamıyorsanız veya çok yorgunsanız, merdiven çıkarken defalarca dinlenmeniz gerekiyorsa akciğer fonksiyonlarınız sorunludur. Bu noktada, en kısa sürede bir göğüs hastalıkları uzmanına görünmeniz gerekir.

Merdiven çıkma egzersizleri akciğer sağlığınızı kontrol etmeye yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik

Yerinde koşmak

Yerinde koşmak, fiziksel aktivite yoluyla akciğer sağlığınızı test etmenin kolay bir yoludur.

Nasıl yapılır : Dik durun ve yerinizde, çok hızlı veya çok yavaş değil, orta ve istikrarlı bir tempoda koşun. Koşarken nefesinizi kontrol etmeye çalışın.

Durmadan 5 dakikadan fazla yerinde koşabiliyorsanız, akciğer fonksiyonunuz iyidir. 5 dakikadan az ise, akciğerleriniz zayıf olabilir.

Nefes tutma yöntemi

Bu test, akciğerlerin ve hava yollarının hava ve oksijeni depolama yeteneğini değerlendirmeye yardımcı olur.

Nasıl yapılır : Derin bir nefes alın ve içinize çekin, mümkün olduğunca nefes almaya çalışın, ciğerlerinizin ve karnınızın mümkün olduğunca genişlemesine izin verin. Nefes aldıktan sonra, sonuçları etkilememek için nefesinizi kontrol altında tutmalı, havanın burnunuzdan veya ağzınızdan kaçmasına izin vermemelisiniz.

Nefesinizi 30 saniye veya daha uzun süre tutabiliyorsanız, akciğer fonksiyonunuz oldukça iyidir. Nefesinizi 20 saniyeden az tutabiliyorsanız, akciğer fonksiyonlarınızda sorun olabilir.

Mum üfleme yöntemi

Bu testi yapabilmek için bir mum veya kandil hazırlamanız gerekir.

Yapılışı : Yanan bir mumu veya gaz lambasını ağzınızın hizasına ve yaklaşık 20 cm uzağa koyun. Derin bir nefes alın ve mumu üfleyerek söndürün.

Bu test, akciğer fonksiyonunu ilk saniyede verilen maksimum hava hacmine göre değerlendirir. Mumu tek bir güçlü üflemeyle söndürebiliyorsanız, akciğer ve solunum sağlığınız iyidir. Mumu söndürmek için birkaç kez üflemeniz gerekiyorsa, akciğer ve solunum sağlığınız iyi değildir.

Egzersiz ve hareket, nefes alma yeteneğinizi iyileştirmeye, akciğer hacminizi artırmaya ve nefesinizi derinleştirmeye yardımcı olur. Egzersiz ayrıca vücudun bağışıklık sistemini uyararak solunum yolu hastalıkları riskini azaltır.

Dr. Hung, yukarıdaki egzersizleri yaptıktan sonra akciğer fonksiyonları azalmış kişilerin, gerekirse özel muayene ve tedavi için solunum bölümüne gitmesi gerektiğini kaydetti.

Egzersizin yanı sıra, beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı, solunum sistemi de dahil olmak üzere tüm vücut sağlığını etkiler. Lif ve vitamin açısından zengin sağlıklı bir beslenme düzeni sürdürmek ve her gün yeterli su içmek, akciğerlerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Grip, pnömokok ve boğmaca aşısı olmak bağışıklığı güçlendirebilir ve virüslerin neden olduğu solunum yolu hastalıklarını önleyebilir.

Dr. Hung, sigara içenlere akciğer fonksiyonlarını iyileştirmek ve birçok tehlikeli akciğer hastalığını önlemek için sigarayı bırakmalarını tavsiye ediyor. Sigara içmek, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), pulmoner fibrozis ve akciğer kanseri gibi kronik solunum yolu hastalıklarının önde gelen nedenidir.

Khue Lam

Okuyucular solunum yolu hastalıklarıyla ilgili sorularını burada doktorların yanıtlamasını istiyor

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/4-meo-don-gian-tu-kiem-tra-phoi-4700854.html