Akciğerlerinizi kendiniz kontrol etmek için 4 basit ipucu

Merdiven çıkma ve koşma gibi egzersiz testleri solunum fonksiyonunu değerlendirmeye ve akciğer anormalliklerini tespit etmeye yardımcı olabilir.

Akciğerler solunum sisteminin hayati bir organıdır ancak kolayca hasar görebilir. Hanoi'deki Tam Anh Genel Hastanesi'nde Solunum Hastalıkları Uzmanı olan Dr. Tran Duy Hung, insanların evde önleyici olarak yapabileceği bazı basit akciğer fonksiyon testleri hakkında tavsiyelerde bulunuyor.

Merdivenlerden inip çıkmak.

Talimatlar : Birinci kattan üçüncü kata kadar merdivenleri yavaş ve nazikçe çıkın. Normal bir yürüyüş gibi, istikrarlı ve rahat bir tempoyu korumayı unutmayın.

Merdivenleri durmadan rahatça çıkabilmek, akciğerlerin sağlıklı olduğunu gösterir. Bunun aksine, merdiven çıkarken nefes darlığı, solunum güçlüğü veya sık sık dinlenmeyi gerektiren aşırı yorgunluk, akciğer sorunlarına işaret edebilir. Bu gibi durumlarda, en kısa sürede bir solunum uzmanına görünmelisiniz.

Merdiven çıkma egzersizleri akciğer sağlığınızı kontrol etmeye yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik

Yerinde koşmak

Yerinde koşmak, zorlu aktiviteler sırasında akciğer sağlığını kontrol etmek için kolayca uygulanabilen bir yöntemdir.

Talimatlar : Dik durun ve orta tempoda, istikrarlı bir hızda yerinizde koşun; çok hızlı veya çok yavaş olmasına gerek yok. Koşarken nefesinizi kontrol etmeye çalışın.

Eğer 5 dakikadan fazla durmadan sabit bir pozisyonda koşabiliyorsanız, akciğer fonksiyonlarınız iyidir. Eğer 5 dakikadan daha kısa süre koşabiliyorsanız, akciğerleriniz zayıf olabilir.

Nefes tutma yöntemi

Bu test, akciğerlerin ve solunum yollarının hava ve oksijen depolama kapasitesini değerlendirmeye yardımcı olur.

Talimatlar : Derin bir nefes alın ve olabildiğince çok hava çekerek ciğerlerinizi ve karnınızı doldurun. Nefes aldıktan sonra, sonuçları etkilememek için burnunuzdan veya ağzınızdan hava kaçmasını engelleyerek nefesinizi kontrol edin ve tutun.

Nefesinizi 30 saniye veya daha uzun süre tutabiliyorsanız, akciğer fonksiyonlarınızın oldukça iyi olduğu anlamına gelir. Nefesinizi 20 saniyeden daha kısa süre tutabiliyorsanız, akciğer fonksiyonlarınızda bir bozukluk olabilir.

Mum üfleme yöntemi

Bu testi yapmak için bir mum veya yağ lambasına ihtiyacınız olacak.

Talimatlar : Yanan bir mumu veya yağ lambasını ağız hizasında, yaklaşık 20 cm uzağa yerleştirin. Derin bir nefes alın ve mumu söndürün.

Bu test, ilk saniyedeki maksimum ekspiratuvar hacim üzerinden akciğer fonksiyonunu değerlendirir. Eğer bir alevi tek ve güçlü bir üflemeyle söndürebiliyorsanız, akciğer ve solunum sağlığınız genellikle iyidir. Eğer mum alevini söndürmek için birden fazla kez üflemeniz gerekiyorsa, akciğer ve solunum sağlığınız henüz iyi değildir.

Egzersiz ve fiziksel aktivite solunumu iyileştirir, akciğer kapasitesini artırır ve daha derin nefes almayı sağlar. Egzersiz ayrıca vücudun bağışıklık sistemini uyararak solunum yolu hastalıkları riskini azaltır.

Dr. Hung, yukarıdaki egzersizleri yaptıktan sonra akciğer fonksiyonlarında azalma yaşayan kişilerin, gerekirse reçete edilen özel bir muayene ve tedavi için solunum hastalıkları bölümüne gitmeleri gerektiğini belirtti.

Egzersizin yanı sıra, beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak, solunum sistemi de dahil olmak üzere genel sağlığı etkiler. Lif ve vitamin açısından zengin sağlıklı bir diyet sürdürmek ve her gün yeterli miktarda su içmek, sağlıklı akciğerlere katkıda bulunur. Grip, pnömokok ve boğmaca aşıları yaptırmak bağışıklığı güçlendirebilir ve virüslerin neden olduğu solunum yolu hastalıklarını önleyebilir.

Dr. Hung, akciğer fonksiyonlarını iyileştirmek ve birçok tehlikeli akciğer hastalığını önlemek için sigara içenlere sigarayı bırakmalarını tavsiye ediyor. Sigara, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), akciğer fibrozisi ve akciğer kanseri gibi kronik solunum yolu hastalıklarının başlıca nedenidir.

Khue Lam

Okuyucular, solunum yolu hastalıklarıyla ilgili sorularını burada doktorların yanıtlaması için sorabilirler.

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/4-meo-don-gian-tu-kiem-tra-phoi-4700854.html