Kilo vermek için nişastadan kaçınırken kaçınılması gereken 4 hata

Karbonhidratları azaltmak birçok kişi için gerçek bir zorluktur, bazen zorlayıcıdır ve çok çaba gerektirir. Verywellfit (ABD) sağlık web sitesine göre, düşük karbonhidratlı diyet aynı zamanda düşük karbonhidratlı diyet olarak da bilinir.

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 1. — Lif ve sağlıklı yağlar tüketmek, düşük karbonhidratlı diyet uygulayanların daha uzun süre tok hissetmelerine ve sindirimlerini dengelemelerine yardımcı olabilir.

Sağlık uzmanlarına göre nişasta, glikoz sağlamaya yardımcı olarak sağlıkta son derece önemli bir rol oynar. Bu şeker türü, pankreas tarafından salgılanan insülin hormonuyla birleştiğinde hücrelere girerek hücrelere enerji sağlar.

Yediğimiz nişastaların çoğu iki ana türe ayrılır: rafine nişastalar ve kompleks nişastalar. Rafine nişastalar veya beyaz nişastalar, beyaz ekmek ve kek gibi yiyeceklerde bulunur. Çok fazla tüketilmesi kolayca kilo alımına neden olabilir.

Kompleks nişasta ise sadece nişasta değil, aynı zamanda protein, vitamin ve birçok mineral içerir. Bu nişasta türü sebzelerde, patateslerde, tam tahıllarda ve baklagillerde bol miktarda bulunur. Bu, sağlığa faydalı bir nişasta türüdür.

Düşük karbonhidratlı beslenmeyi düzenli egzersizle birleştirdiğinizde kilo vermenize çok etkili bir şekilde yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir vücuda ve başarılı bir kilo kaybına ulaşmak için kişilerin şu hatalardan kaçınmaları gerekir:

Lif yemeyin

Düşük karbonhidratlı bir diyet uygularken lif tüketmemek bir hatadır. Uzmanlar, düşük karbonhidratlı diyet uygulayan kişilerin avokado, fasulye ve keten tohumu gibi sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin besinler tüketmelerini öneriyor. Bu beslenme şekli, nişastadan kaçınmanın getirdiği kısıtlamaların üstesinden gelmenize, daha uzun süre tok hissetmenize ve sindirim sürecinizi dengelemenize yardımcı olabilir.

Vücudu aç bırak

Düşük karbonhidratlı bir diyet veya kilo verme amaçlı herhangi bir diyet, kalori açığı yaratmakla ilgilidir. Ancak kalori açığı, yani daha az yemek, oruç tutmak ve vücudunuzu aç bırakmak anlamına gelmez.

Düşük karbonhidratlı diyet uygulayan kişiler öğün aralarında sıklıkla açlık hissederler. Bu durumda, açlığınızı meyve, sebze veya kuruyemişlerle giderin.

Stres giderici yok

İnsanlar beslenme düzenlerinde büyük değişiklikler yaptıklarında, kendilerine ekstra özen göstermeleri gerekir. Karbonhidratları kesmenin sorunlarından biri de strese yol açabilmesidir.

Bu stres etkisini azaltmak için yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi fiziksel aktivitelere katılmak gerekir. Doğru egzersiz yapmak, zihnin daha pozitif hissetmesine yardımcı olarak stresi azaltır.

Bol su için ve yeterince uyuyun

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 2. — Yeterli su içmek vücudun en iyi şekilde çalışması için gerekli olan suyun sağlanmasına yardımcı olacaktır.

Bunlar, kilo vermeye çalışsanız da çalışmasanız da her gün yapmanız gereken şeyler. Ancak düşük karbonhidratlı beslenmek, yeterli su içmek ve yeterince uyumak çok daha önemli.

Yeterli su içmek, vücudun en iyi şekilde çalışması için gerekli suyu sağlamaya yardımcı olur. Susuzluk da açlığa neden olabilir. Bu arada, nişastayı azaltmak ve düzenli egzersiz yapmak yorgunluğa neden olur. Verywellfit'e göre, bu saatlerde uyumak vücudun toparlanmasına ve çalışırken, ders çalışırken ve egzersiz yaparken bitkinliğin önlenmesine yardımcı olur.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı