Karbonhidrat alımını azaltmak birçok insan için gerçek bir zorluktur, bazen oldukça zordur ve çok çaba gerektirir. Sağlık web sitesi Verywellfit'e (ABD) göre, düşük karbonhidratlı diyet aynı zamanda düşük karbonhidratlı diyet olarak da bilinir.
Lifli gıdalar ve sağlıklı yağlar tüketmek, düşük karbonhidratlı diyet uygulayanların daha uzun süre tok hissetmelerine ve sindirim süreçlerini dengelemelerine yardımcı olabilir.
Sağlık uzmanlarına göre, nişasta glikoz sağlayarak sağlıkta son derece önemli bir rol oynar. Bu şeker, pankreas tarafından salgılanan insülin hormonuyla birleştiğinde, hücrelere enerji sağlamak için hücrelere girer.
Tükettiğimiz karbonhidratların çoğu iki ana kategoriye girer: rafine karbonhidratlar ve kompleks karbonhidratlar. Rafine karbonhidratlar veya beyaz karbonhidratlar, beyaz ekmek ve hamur işleri gibi yiyeceklerde bulunur. Bunlardan çok fazla tüketmek kolayca kilo alımına yol açabilir.
Öte yandan, kompleks karbonhidratlar sadece nişasta değil, aynı zamanda protein, vitaminler ve çeşitli diğer mineralleri de içerir. Bu karbonhidrat türü sebzelerde, patateslerde, tam tahıllarda ve baklagillerde bol miktarda bulunur. Sağlık açısından faydalı bir karbonhidrat türüdür.
Düşük karbonhidratlı bir diyetin düzenli egzersizle birleştirilmesi, kilo kaybı için gerçekten çok etkili olabilir.
Sağlıklı kalmak ve başarılı bir şekilde kilo vermek için, insanların aşağıdaki hatalardan kaçınması gerekir:
Lifli gıdalar tüketmemek
Düşük karbonhidratlı bir diyette lifi ihmal etmek bir hatadır. Uzmanlar, düşük karbonhidratlı diyet uygulayanların avokado, fasulye ve keten tohumunda bulunan bol miktarda lif ve sağlıklı yağ tüketmelerini önermektedir. Bu yaklaşım, karbonhidrat kısıtlamasının sınırlamalarının üstesinden gelmeye, tokluk hissini artırmaya ve sindirimi dengelemeye yardımcı olabilir.
Vücudu aç bırakmak
Düşük karbonhidratlı bir diyet veya kilo verme amaçlı herhangi bir diyetin amacı kalori açığı oluşturmaktır. Ancak kalori açığı oluşturmak veya daha az yemek yemek, kendinizi aç bırakmak veya vücudunuzu kaloriden mahrum bırakmak anlamına gelmez.
Düşük karbonhidratlı diyet uygulayan kişiler genellikle öğünler arasında açlık hissederler. Bu durumda, açlığınızı meyve, sebze veya kuruyemişlerle giderebilirsiniz.
Stresi azaltmayın.
Beslenmenizde büyük değişiklikler yaparken kendinize de ekstra özen göstermeniz gerekir. Karbonhidratları azaltmanın sorunlarından biri de strese neden olabilmesidir.
Bu stresi azaltmak için insanlar yürüyüş, yüzme veya bisiklet sürme gibi fiziksel aktivitelere katılmalıdır. Düzenli egzersiz, zihinsel sağlığı iyileştirmeye ve dolayısıyla stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Bol su iç ve yeterince uyu.
Yeterli miktarda su içmek, vücudunuzun susuz kalmasını önlemeye ve en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur.
İster kilo vermeye çalışıyor olun ister olmayın, bunları her gün yapmalısınız. Ancak düşük karbonhidratlı bir diyet uygularken, yeterli su içmek ve yeterince uyumak daha da önemlidir.
Yeterli miktarda su içmek, vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için susuz kalmamasına yardımcı olur. Susuzluk ayrıca açlığa da yol açabilir. Öte yandan, karbonhidrat alımını azaltmak ve düzenli egzersiz yapmak yorgunluğa neden olabilir. Verywellfit'e göre, bu dönemde uyumak vücudunuzun toparlanmasına ve çalışmanız, ders çalışmanız ve egzersiz yapmanız gerektiğinde yorgunluktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)