Yüz yaşına kadar yaşamanıza yardımcı olacak 4 alışkanlık.

(Dan Tri Gazetesi) - Şu anda İngiltere'nin Surrey bölgesindeki Lightwater'da yaşayan 115 yaşındaki Ethel Caterham, resmen dünyanın en yaşlı yaşayan insanı olarak tanındı.

Báo Dân trí•22/05/2025

Pek çok insan Bayan Caterham'ın uzun ömrünün sırrını merak ediyor olmalı.

Yüz yaşını aşmış kişilerden sağlık ve uzun ömür tavsiyesi almak her zaman en iyi seçenek olmasa da, zira onlar genellikle istisnai durumlardır ve çoğunluğu temsil etmezler; ancak yüz yaşını aşmış kişiler üzerinde yapılan çalışmalar, daha sağlıklı ve uzun bir yaşam sürme şansımızı artırmamıza yardımcı olabilecek değerli yaşam tarzı dersleri sunmaktadır.

Fiziksel aktivite

Yüz yaşına kadar yaşamanıza yardımcı olacak 4 alışkanlık - 1

Aqua Warriors Halong Bay yarışmasındaki sporcular (Fotoğraf: Manh Quan).

Fiziksel aktivite sağlığınız için harika. Araştırmalar, her gün fiziksel olarak aktif olan kişilerin daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürdüğünü gösteriyor. Hareketsiz bir yaşam tarzından haftada yaklaşık 75 dakika tempolu yürüyüşe geçmek, yaşam sürenize yaklaşık iki yıl daha ekleyebilir.

Ancak belki de çok az insan hareketsiz bir yaşam tarzının sağlığınız ve uzun ömrünüz için ne kadar zararlı olduğunu biliyor. Hareketsiz bir yaşam tarzı sağlığı iyileştirmek bir yana, aslında zararlıdır. Araştırmalar, hareketsiz bir yaşam tarzının diğer tüm nedenlerden daha yüksek bir erken ölüm riskiyle ilişkili olduğunu göstermektedir.

Daha uzun yaşamak istiyorsanız, mümkünse uzun süre oturmaktan kaçınmalısınız. Pratik tavsiyeler arasında her 30 dakikada bir kalkmak, telefonla aramak veya e-posta göndermek yerine ofiste biriyle buluşmak ve toplu taşıma araçlarında ayakta durmak yer alıyor.

Bu, her gün yaklaşık 30 dakika süren orta düzeyde egzersizle birlikte, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürme şansınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Bol bol meyve ve sebze tüketin.

Yaklaşık 100.000 kişiyi 30 yıl boyunca takip eden yakın tarihli bir araştırma, 70 yaşına kadar sağlıklı bir şekilde yaşayanların (yani kronik hastalıkları olmayanların) daha fazla meyve, sebze, tam tahıl, kuruyemiş ve baklagiller tükettiğini ve daha az trans yağ, kırmızı veya işlenmiş et, kızarmış yiyecekler ve şekerli yiyecekler tükettiğini ortaya koydu.

Önemli olan, bu çalışmanın vejetaryen olmanız veya asla kırmızı et yememeniz gerektiğini söylememesi; sadece sağlıklı yaşlanmayla ilgili beslenme eğilimlerini belirlemesidir.

Yüz Yaşına Kadar Yaşamanıza Yardımcı Olacak 4 Alışkanlık - 2

Bol miktarda meyve ve sebze tüketmek, daha sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmenin yollarından biridir (Fotoğraf: Canva).

Yediğiniz yiyeceklerin zamanlaması ve miktarı da yaşlanma sürecinde rol oynar. Araştırmalar, hayvanlarda kalori kısıtlamasının ve aralıklı oruç tutmanın yaşam süresini uzatmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

İnsanlar üzerinde yapılan çalışmalar da, üç hafta boyunca uygulanan bir diyetin, daha uzun ömürlü hayvanlarda gözlemlediğimiz olumlu metabolik değişikliklere benzer sonuçlar doğurabileceğini göstermiştir.

Ancak bunun insan sağlığı ve ömrü üzerindeki etkisini belirlemek için daha büyük ve uzun vadeli çalışmalara ihtiyaç vardır.

Uyumak

Düzenli ve kaliteli uyku, uzun vadeli sağlık ve genel olarak uzun ömür için de çok önemlidir.

Yaklaşık 500.000 İngiliz üzerinde yapılan bir araştırma, düzensiz uyku alışkanlığı olan kişilerin, düzenli uyku alışkanlığı olanlara kıyasla erken ölüm riskinin %50 daha yüksek olduğunu ortaya koydu.

Vardiyalı çalışanların inme riski daha yüksektir ve on yıllarca dönüşümlü vardiyada çalışan hemşireler, vardiyasız çalışan hemşirelere göre daha sağlıksızdır ve emeklilik döneminde daha erken ölürler.

Yüz Yaşına Kadar Yaşamanıza Yardımcı Olacak 4 Alışkanlık - 3

Daha uzun yaşamak mı istiyorsunuz? O halde mümkün olduğunca sık ve kaliteli uyku almaya çalışın (fotoğraf: Canva).

Düzenli ve kaliteli uyku sağlık için çok önemli olsa da, ihtiyaç duyulan uyku miktarı ve yatmak için en uygun zaman kişiden kişiye büyük ölçüde değişiyor; çünkü her bireyin uyku koşullarını etkileyen farklı iş, yaşam tarzı ve alışkanlıkları var.

Ancak İngiltere Ulusal Sağlık Hizmeti, yetişkinlerin günde 7 ila 9 saat uyumasını önermektedir.

Stres

Stresin sağlığınız üzerinde birçok etkisi vardır; örneğin, çocukluk dönemindeki stres faktörleri (ebeveyn kaybı, ilgisizlik veya istismar gibi) ileriki yaşamınızda sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Stres, moleküler ve hücresel düzeylerde bile etkili olarak vücuttaki iltihaplanma seviyesini artırır ve bu da kötü sağlık ve erken ölüm riskini yükseltir.

Öte yandan, strese karşı yüksek direnç gösteren yaşlı yetişkinlerin herhangi bir nedenden dolayı ölme olasılığı daha düşüktür. Yaşlı yetişkinlerde direnci artırmak için sadece sekiz haftalık düzenli yoga uygulaması yeterlidir.

Sosyal bağlantılar ruh sağlığını da etkiler. Sosyal yaşamlarında daha aktif olan kişilerin daha uzun yaşadığı da gözlemlenmiştir.

Aslında, günlük sosyal etkileşimlere aktif olarak katılan 65 yaş üstü kişilerin, sosyal aktivitelere nadiren katılanlara göre beş yıl daha uzun yaşama olasılıkları üç kat daha fazladır. Bunun nedeni, sosyal bağlantıların yaşamdaki stresi azaltmaya yardımcı olması olabilir.

Genetiğin rolü

Değiştirebileceğimiz birçok alışkanlık olsa da, yaşam süremiz söz konusu olduğunda kontrol edemediğimiz bir şey var: genetik. Bazı çalışmalar, uzun ömürlülükle ilişkili genlerdeki doğal mutasyonların daha uzun yaşayan insanlarda daha yaygın olduğunu öne sürüyor.

Yaşam süresinin uzamasında genetiğin mi yoksa yaşam tarzının mı daha etkili olduğunu kesin olarak belirlemek zor olsa da, mevcut tahminler genetiğin yaşam süresini %20 ila %40 oranında etkilediğini göstermektedir.

Ancak iyi genetik her şey değildir. Ethel Caterham inanılmaz bir şekilde 115 yaşına kadar yaşadı ve kız kardeşlerinden biri 104 yaşına kadar yaşadı, ancak iki kızı ondan önce, 71 ve 83 yaşlarında vefat etti.

Özetle, mümkün olduğunca uzun ve sağlıklı bir yaşam sürme şansınızı en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, her gün daha fazla fiziksel aktivite yapmaya, sağlıklı beslenmeye, yeterince uyumaya ve stresten olabildiğince uzak durmaya çalışın.

Kaynak: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/4-thoi-quen-giup-ban-song-den-tram-tuoi-20250521220552576.htm