Zihninizi berrak tutmak için her sabah yapmanız gereken 4 şey.

1. Uyandıktan hemen sonra sabah güneş ışığına maruz kalmak.

Sabahın erken saatlerindeki ışık, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen vücudun iç biyolojik saati olan sirkadiyen ritim için en güçlü sinyallerden biridir. Nörobilimci Dr. Jon Stewart Hao Dy, "Sabahın erken saatlerindeki ışığa maruz kalmak, genel uyku kalitesini korumada, bilişsel performansı iyileştirmede ve uzun vadeli beyin sağlığını korumada önemli bir rol oynayan sirkadiyen ritimlerimizi kontrol etmekten sorumlu olan retina merkezlerini (hipotalamus) aktive eder" diye açıklıyor.

Sabahın erken saatlerinde güneş ışığına maruz kalmak, günün başlangıcında beyni harekete geçirmenin bir yoludur. Fotoğraf: Getty Images

Basitçe söylemek gerekirse, günün ilk ışığı beyne yeni bir günün başladığını işaret eder ve bu da vücudun gün boyunca uyanık kalmasına ve yatmadan önce rahatlamasına yardımcı olur. Uyku ise beynin hafızayı, öğrenme yeteneğini desteklemesinin ve metabolik atıkları ortadan kaldırmasına yardımcı olmasının yollarından biridir.

Dr. Hao Dy, uyandıktan hemen sonra 10-20 dakika dışarıda vakit geçirmeyi, örneğin güneşlenmeyi, mahallede yürüyüş yapmayı veya günlük programınızı kontrol ederken dışarıda durmayı öneriyor.

2. Bir bardak su için.

Klinik nörolog Dr. Wilfred G. van Gorp'a göre, "insan beyni yaklaşık %75 sudan oluşur, bu nedenle uzun bir gecenin ardından susuz kalma nedeniyle beyindeki su içeriği azalırsa, bilişsel işlem hızı yavaşlar ve çalışma belleği de önemli ölçüde azalır."

Uyandıktan sonra bir bardak su içmek, vücudunuzun güne daha enerjik başlamasına yardımcı olabilir; çünkü su kan dolaşımını destekler, konsantrasyonu ve çalışma belleğini geliştirir ve vücudunuzun günlük sıvı ihtiyacını karşılamaya katkıda bulunur.

3. Pasiflik alışkanlığından kurtulun

Uzmanlar, e-postaları kontrol edip hemen işe dalmak yerine, biraz zamanımızı fiziksel aktiviteye ayırmamızı öneriyor.

Sabah 10'dan önce tüm vücudu çalıştıran bir egzersize gerek yok, ancak sabah erken saatlerde yapılan fiziksel aktivite kan dolaşımını destekleyebilir, enerjiyi artırabilir ve zihinsel berraklığı iyileştirebilir. Dr. van Gorp, "Fiziksel aktivite, sinir hücresi onarımı ve büyümesi için gerekli bir protein olan beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) üretir" diye açıklıyor.

Bu, dışarıda 5-10 dakikalık bir yürüyüş yapmak, kahve yaparken esneme hareketleri yapmak veya işe oturmadan önce biraz dolaşmak kadar basit olabilir. Amaç, uzun süre oturmayı bölmek ve beyin ve vücut için uyanıklık sinyallerini harekete geçirmektir.

4. Olumlu 3 şey yapmayı hedefleyin.

"Güne başlarken, gün içinde size neşe ve tatmin getirecek üç şey planlayın. Olumlu duygular beyin ve vücut için iyidir," diyor Amerika Alzheimer Vakfı'nın Tıbbi , Bilimsel ve Hafıza Tarama Danışma Kurulu üyesi Dr. Allison B. Reiss.

Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, olumlu duygular, yaşam memnuniyeti ve amaç duygusu, demans riskinin azalmasıyla ilişkilidir.

Bu alışkanlık önemsiz gibi görünse de beynin eğitilmesine yardımcı olur. Planlama veya hedef belirleme, karar verme, hafıza ve esnek düşünmeyi gerektirirken, olumlu sonuçlar beklemek stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Önerilen aktiviteler arasında aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek, egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek yer almaktadır.

Güne başlamadan önce yapmak istediğiniz üç şeyi defterinize veya telefonunuza yazın. Gün sonunda, hedeflerinizi gerçekleştirmenin verdiği sevinci ve memnuniyeti hissetmek için bunları üzerini çizerek tamamlayın.

T. TRUC (MindBodyGreen'e göre)

Kaynak: https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html