Menopoz döneminde sıcak basmalarıyla başa çıkmanın 5 yolu.

Menopoz döneminde yaşanan sıcak basmaları, kardiyo egzersizleri, yoga, ağırlık kaldırma ve meditasyon yoluyla azaltılabilir.

Menopoz, kadınlarda sıcak basmaları ve gece terlemelerine neden olur. Vazomotor semptomlar olarak bilinen bu belirti, kan damarlarının genişlemesiyle ilgilidir ve kadınların %80'inden fazlasında görülür.

Genellikle kadınlara östrojen takviyeleri ve bazı antidepresanlar kullanmaları önerilir. Buna ek olarak, çeşitli doğal yöntemler de bu durumların yönetilmesine yardımcı olabilir.

Kardiyo egzersizleri

Kardiyovasküler egzersizler, genel sağlıkta iyileşmeler sağladığı için menopoz döneminde de faydalı olabilir. Bir çalışma, 16 hafta boyunca düzenli egzersiz yapan kadınların, egzersiz yapmayan kadınlara göre daha az sıcak basması yaşadığını göstermiştir.

Yoğun ve hafif egzersiz dönemlerinin dönüşümlü olarak uygulandığı yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), vazomotor semptomlarla mücadelede de yardımcı olabilir. Bunun nedeni, bu egzersizlerin vücudu kan damarlarının genişlemesine ve daralmasına daha hızlı tepki vermeye eğitmesi ve böylece ısıyı hızla düşürmeye yardımcı olmasıdır. Ek olarak, HIIT vücut sıcaklığını artırarak hipotalamusun (beynin bir bölümü) ani ve şiddetli sıcaklık değişimlerine daha iyi yanıt vermeyi öğrenmesine yardımcı olur.

Yoga ve meditasyon

Gece terlemeleri kadınların iyi bir gece uykusu çekmesini zorlaştırabilir. Yoga bu durumu iyileştirebilir. Haziran 2022'de Journal of Nursing & Health Science'da yayınlanan bir çalışma, 20 hafta boyunca yoga yapan kadınların daha iyi uyuduğunu, stres seviyelerinin azaldığını ve depresyon belirtilerinin daha az olduğunu göstermiştir.

Menopause dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, meditasyon gece yaşanan sıcak basmalarının sayısını azaltmaya da yardımcı olabilir. Meditasyon, parasempatik sinir sistemini aktive ederek rahatlama durumuna geçmeyi sağlayabilir.

Yoga ve meditasyon egzersizleri, vücudun sıcak basmalarına daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olabilir. (Görsel: Freepik)

Ağırlık kaldırma

2019 yılında Maturitas adlı tıp dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, haftada üç kez ağırlık kaldırarak kas geliştiren kadınlar, 15 hafta sonra sıcak basmalarında yaklaşık %50 oranında azalma yaşadılar.

Daha fazla soya fasulyesi tüketin.

Soya fasulyesi, bir tür bitkisel östrojen olan izoflavonlar içerir. Bunlar arasında, bağırsak bakterileri tarafından ekole dönüştürülen ve sıcak basmalarının şiddetini ve sıklığını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen daidzein de bulunur.

2021'de yayınlanan bir çalışma, günde yarım su bardağı fazladan pişmiş soya fasulyesi tüketen kadınların sıcak basmalarında %79 oranında azalma yaşadığını gösterdi. Bu kadınlar 12 hafta boyunca her gün vegan, düşük yağlı bir diyet uyguladılar. Çoğu artık orta veya şiddetli sıcak basmaları yaşamıyordu.

Gastrodia elata kullanın.

İnsanlar östrojen benzeri özelliklere sahip bir bitki olan Gastrodia elata özütü kullanabilirler. Bu bitki, menopoz dönemindeki kadınlarda sıcak basmalarının sayısını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olur. Ancak, olası yan etkiler ve diğer bitkilerle etkileşimleri nedeniyle kadınlar kullanmadan önce doktorlarına danışmalıdır.

Şili ( Everyday Health'e göre)

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/5-cach-doi-pho-voi-con-boc-hoa-ky-man-kinh-4615124.html