Menopoz dönemindeki sıcak basmalarıyla başa çıkmanın 5 yolu

Menopoz döneminde yaşanan sıcak basmaları kardiyo egzersizleri, yoga, ağırlık kaldırma ve meditasyonla azaltılabilir.

Menopoz, kadınlarda ateş basması, gece terlemeleri ve vazomotor semptomlar adı verilen, kan damarlarının genişlemesini içeren ve kadınların %80'inden fazlasında görülen diğer semptomların ortaya çıkmasına neden olur.

Kadınlara sıklıkla östrojen takviyeleri ve bazı antidepresanlar almaları önerilir. Ayrıca bu rahatsızlıkların yönetilmesine yardımcı olabilecek bazı doğal çözümler de mevcuttur.

Kardiyo egzersizleri

Kardiyovasküler egzersiz, genel sağlığı iyileştirerek menopoz için de faydalı olabilir. Bir çalışma, 16 hafta boyunca egzersiz rutini uygulayan kadınların, egzersiz yapmayan kadınlara göre daha az ateş basması yaşadığını ortaya koymuştur.

Yoğun ve hafif aktivite dönemleri arasında dönüşümlü olarak uygulanan yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT), vazomotor semptomlarla mücadeleye de yardımcı olabilir. Bunun nedeni, bu egzersizlerin vücudu kan damarlarının genişleme ve daralmasına daha hızlı tepki verecek şekilde eğitmesi ve bu sayede vücudun hızla soğumasına yardımcı olmasıdır. Ayrıca, HIIT vücut sıcaklığını artırarak hipotalamusun (beynin bir bölümü) ani ve ani sıcaklık değişikliklerine daha iyi tepki vermeyi öğrenmesine yardımcı olur.

Yoga ve meditasyon

Gece terlemeleri, kadınların iyi bir gece uykusu almasını zorlaştırabilir. Yoga yardımcı olabilir. Haziran 2022'de Nursing & Health Science Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, 20 hafta boyunca yoga yapan kadınların daha iyi uyuduğunu, stres ve depresyon belirtilerinin azaldığını buldu.

Menopause dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, meditasyon aynı zamanda geceleri yaşanan sıcak basmalarının sayısını azaltmaya da yardımcı oluyor. Meditasyon, parasempatik sinir sisteminin rahatlama durumuna geçmesini sağlayarak harekete geçmesine yardımcı olabilir.

Yoga egzersizleri, meditasyon... vücudun sıcak basmalarına daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik

Halter

Maturitas adlı tıp dergisinde yayınlanan 2019 tarihli bir araştırmada, haftada üç kez ağırlık ve güç antrenmanı yapan kadınların 15 hafta sonra sıcak basmalarının yaklaşık %50 oranında azaldığı görüldü.

Daha fazla soya fasulyesi yiyin

Soya fasulyesi, bitki östrojenleri olan izoflavonlar içerir. Bunlar arasında, bağırsak bakterileri tarafından equol'e dönüştürülen ve sıcak basmalarının şiddetini ve sıklığını azalttığı gösterilen daidzein de bulunur.

2021'de yayınlanan bir araştırma, 12 hafta boyunca her gün yarım su bardağı pişmiş soya fasulyesi tüketen kadınların, düşük yağlı vegan bir diyet uyguladıktan sonra ateş basmalarında %79 oranında azalma olduğunu buldu. Çoğunluğun artık orta ila şiddetli ateş basmaları yaşamadığı görüldü.

Gastrodia elata kullanımı

Östrojen hormonuna benzer bir bileşime sahip olan Gastrodia elata özünü kullanabilirsiniz. Bu bitki, menopoz dönemindeki kadınlarda sıcak basmalarının sayısını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olur. Ancak, Gastrodia elata'nın yan etkileri olduğu ve diğer bitkilerle etkileşime girebileceği için, kullanmadan önce bir doktora danışılmalıdır.

Şili ( Everyday Health'e göre)

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/5-cach-doi-pho-voi-con-boc-hoa-ky-man-kinh-4615124.html