Astım semptomlarını azaltmanın 5 yolu

Yeterli miktarda su içmek, alerjenlerden kaçınmak, sauna kullanmak ve egzersiz yapmak astım semptomlarının azalmasına ve tekrarlanmasının önlenmesine yardımcı olabilir.

Astım, bronş mukozasının kronik bir iltihaplanma durumudur. Hanoi'deki Tam Anh Genel Hastanesi'nde Solunum Hastalıkları Uzmanı olan Dr. Than Thi Ngoc Lan'a göre, astım krizi sırasında bronş mukozası şişer, kolayca tahriş olur, daha fazla mukus üretir ve düz kaslar kasılarak hava yollarını daraltır ve akciğerlere giren ve çıkan hava akışını azaltır. Şişme şiddetli hale gelirse, hastalar nefes darlığı, hırıltı, solunum yetmezliği ve hatta yaşamı tehdit eden durumlar yaşayabilir.

Astım tedavi edilemez, ancak semptomları kontrol altına alınabilir. Reçete edilen ilaçlarınızı almanın ve düzenli kontrollerinize gitmenin yanı sıra, aşağıdaki önlemler semptomları hafifletmeye ve astım ataklarını önlemeye yardımcı olabilir.

Yeterince su iç.

İnsan vücudu %55-60 oranında sudan oluşur, bu nedenle yeterli miktarda su tüketmek organ fonksiyonlarının düzgün çalışması için çok önemlidir. Su tüketimi, solunum yollarını nemlendirmeye, mukusu inceltmeye, akciğerlerdeki mukoz zarların kalınlaşmasını önlemeye, hava akışını iyileştirmeye, nefes darlığını önlemeye, astım semptomlarını azaltmaya ve enfeksiyon riskini düşürmeye yardımcı olur.

İhtiyaç duyulan sıvı miktarı aktivite seviyesine, terleme miktarına ve kiloya bağlıdır. Genel olarak, sağlıklı bireylerin günde yaklaşık 1,5-2 litre suya ihtiyacı vardır ve bu miktar gün boyunca birkaç porsiyona bölünerek tüketilmelidir. Sade su ve sebze suyuna ek olarak, yeşil çay veya domates, elma, portakal ve nar suyu gibi bazı meyve suları da hava yollarını genişletici özelliklere sahip olduklarından astım hastaları için uygundur.

Dr. Lan, kahvedeki kafeinin, astımda hırıltı, nefes darlığı ve göğüs sıkışmasını tedavi etmek için kullanılan eski bir ilaç olan teofilin ile benzer bir etkiye sahip olduğunu, hava yollarını açmaya ve akciğer fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olduğunu açıkladı. Bir çalışmada, kafeinin orta dozlarda kullanıldığında egzersiz kaynaklı astımı önleme potansiyeli bile gösterdiği görüldü. Ancak bu etkiler geçicidir, hemen belirgin değildir ve sadece 2-4 saat sürer. Kafein reflü veya mide ekşimesine neden olabileceği veya büyük miktarlarda tüketildiğinde hızlı kalp atışı, uyku güçlüğü, anksiyete ve ajitasyona yol açarak astım semptomlarını tetikleyebileceği veya durumu kötüleştirebileceği için kahveyi astım tedavisi olarak kullanmamalısınız.

Hastalar, dehidrasyona neden olabileceği için şekerli içeceklerin aşırı tüketiminden kaçınmalıdır. Gazlı meşrubatlar ve alkollü içecekler sadece dehidrasyona neden olmakla kalmaz, aynı zamanda gastroözofageal reflü, mide yanması semptomlarını kötüleştirir ve astım atakları riskini artırır; bu nedenle bunlardan kaçınılmalıdır.

Kahve içmek, astım semptomlarında 2-4 saatlik geçici bir rahatlama sağlayabilir. (Görsel: Freepik)

Alerjenlerle temastan kaçının.

Polen, ev tozu, evcil hayvan tüyü vb. hepsi astım ataklarını tetikleyebilen alerjenlerdir. Parfüm, tütsü dumanı, deodorantlar ve ev temizlik ürünleri, kokulu mumlar, kumaş yumuşatıcıları ve sigara dumanından gelen kokular da astım ataklarını kolayca tetikleyerek nefes darlığına neden olabilir. Bu maddelere maruz kalmaktan kaçınmak astım semptomlarını azaltabilir.

Yaşam alanınızı temiz tutmalısınız: düzenli olarak elektrik süpürgesiyle temizleyin; perdeleri yıkayın, eski ve kirli yatak ve yastıkları kaldırın; klima, ısıtma cihazları ve vantilatörlerdeki hava filtrelerini periyodik olarak değiştirin; hava sirkülasyonu sağlamak için pencereleri açın... böylece iç mekan hava kirliliğini en aza indirir ve küf oluşumunu önlersiniz.

Sauna

Buhar solunumu, çeşitli mekanizmalar yoluyla astım semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. Sıcak buhar, solunum yoluna nem sağlayarak mukusu inceltir ve burun tıkanıklığı, burun kaşıntısı, boğaz ağrısı, öksürük ve burun ve boğaz mukozası tıkanıklığı gibi semptomları azaltır. Bu terapi ayrıca alveollere kan akışını artırmaya, bronşları ve alveolleri çevreleyen kasları gevşetmeye, kas gerginliğini azaltmaya ve nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olur.

Ayrıca, yüksek ısı ve nem şişmeyi ve alerjik reaksiyonları azaltır. Aynı zamanda, solunum yolu epitel hücrelerinde virüslerin çoğalmasını engeller ve bağışıklık sistemini uyararak beyaz kan hücreleri ve antiviral etkiye sahip proteinler olan interferon üretimini artırır, böylece solunum yolu hastalıkları riskini azaltır.

Buhar inhalasyonu etkili bir geçici çözüm olabilir, ancak araştırmacıların astım hastaları için faydalarını anlamak için daha ikna edici kanıtlara ihtiyaçları var. Astım hastaları buhar inhalasyonunu aşırı kullanmamalıdır. Aşırı sıcak buharla buhar inhalasyonu, uygun olmayan uçucu yağların kullanımı veya sık temizlenmeyen ekipman, solunum yolu astarına zarar verebilir ve tahriş edebilir, bu da olumsuz etkilere neden olabilir.

Dengeli bir beslenme düzeni oluşturun.

Hastalar, doymuş yağları sınırlayarak ve yeşil sebzeler ve taze meyveler yoluyla vitamin ve lif alımını artırarak dengeli bir beslenme düzeni oluşturmalıdır. Renkli meyve ve sebzeler, iltihapla etkili bir şekilde mücadele etmeye yardımcı olan beta-karoten ve C ve E vitaminleri gibi antioksidanlar açısından zengindir. Hastalar, astım ataklarını tetikleyebilen sülfit içeren bazı yiyecekler konusunda dikkatli olmalıdır. Bu koruyucular genellikle şarap, kuru meyveler, turşular ve karideslerde bulunur.

Doktor Lan'a göre, sarımsak, zencefil, meyan kökü, tarçın, bal gibi bazı baharatlar, astım semptomlarını yatıştırmaya yardımcı olan iltihap önleyici bileşikler içerir. Bunları sıcak suya demleyip çay gibi içebilir veya yemeklerde kullanabilirsiniz.

Egzersiz yapın

Dr. Lan'a göre, günde yaklaşık 20-30 dakika düzenli egzersiz kan dolaşımını artırır, akciğerlerdeki hava keselerinin aktivitesini hızlandırır ve gaz değişimini artırır. Fiziksel antrenman ayrıca fazla karın yağını azaltmaya, göğüs kapasitesini artırmaya ve nefes alma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur. En iyi sonuçlar için hastalar egzersizi dudak büzerek nefes alma veya diyafram nefesi gibi nefes egzersizleriyle birleştirmelidir. Hastalar yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır. Hastalar kendi kapasitelerine uygun egzersizleri seçmeli, yoğun trafik olan veya hava kalitesinin kötü olduğu yerlerde egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır. Hava soğursa, güvenliği sağlamak için ağzınızı ve burnunuzu kapatın veya kapalı alanda egzersiz yapın.

Trinh Mai

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/5-cach-giam-cac-trieu-chung-hen-suyen-4620778.html