Yüksek stres hormonlarının 5 uyarı işareti

Yüksek tansiyon, yüksek kortizol seviyelerinin bir uyarı işareti olabilir. Fotoğraf: Pexels — Yüksek tansiyon, yüksek kortizol seviyesinin bir uyarı işaretidir.

Stres hormonu olarak da bilinen kortizol, böbrek üstü bezleri tarafından salgılanır. Çeşitli stres türlerine yanıt olarak seviyesi yükselir ve sempatik sinir sisteminiz savaş ya da kaç moduna geçtiğinde beyinde tetiklenir.

Kortizol, birçok organ ve dokuyu etkileyen ve çeşitli roller üstlenen hayati bir hormondur. Vücudun stres tepkisini düzenlemenin yanı sıra, kortizol iltihabı önler, kan basıncını ve kan şekeri seviyelerini düzenler, uyku döngülerini kontrol eder ve vücudun yağ, karbonhidrat, protein kullanımını ve genel metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olur.

Ancak, stres hormonlarının uzun süreli salınımı sağlık üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir.

Beslenme uzmanı ve The Gut 360 Podcast'inin sunucusu Eli Brecher, yüksek kortizol seviyelerinin beş belirtisini paylaşıyor. Birçok insanın bu stres hormonunun yüksek seviyelerine sahip olduğunun farkında olmadığını belirtiyor.

Yüksek kortizol seviyeleri, nedenine bağlı olarak vücutta çeşitli semptomlara yol açabilir. Brecher, yüksek kortizol seviyelerini gösterebilecek aşağıdaki beş belirtiye karşı "tetikte olunmasını" tavsiye ediyor:

Kilo artışı, özellikle karın, yüz ve sırtın üst kısmında.
Yüzü daha yuvarlak ve daha kırmızıydı.
Şiddetli yorgunluk, sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü ve baş ağrıları.
Yüksek tansiyon.
İnce deri, kolay morarma ve zayıf kaslar.

Brecher, semptomların çok çeşitli olabileceğini ve bazen bunları hissetmeyebileceğinizi veya fark edemeyebileceğinizi belirtiyor. Bununla birlikte, Brecher, kortizol seviyeleri konusunda endişeleniyorsanız, kan, tükürük veya idrar yoluyla test yaptırmanız gerektiğini tavsiye ediyor.

Doktorunuzun önerdiği tedaviye ek olarak, kortizol seviyesini doğal yollarla düşürmeye yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri de yapabilirsiniz. Bunlar arasında düzenli bir uyku programına uymak ve daha iyi dinlenmek için iyi bir uyku hijyeni oluşturmak; farkındalık ve nefes egzersizleri yapmak; düzenli egzersiz yapmak ve çeşitli meyve ve sebzeler tüketmek yer almaktadır.

Ayrıca, daha iyi bağırsak ve ruh sağlığı için, bol miktarda taze meyve ve sebze, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve prebiyotik ve probiyotik açısından zengin gıdalar içeren besleyici bir diyet tercih edin. Örneğin, kortizol seviyesini düşürebilecek gıdalar şunlardır: bitter çikolata, fasulye, mercimek, yeşil çay, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler.

LA (VnExpress'e göre)

Kaynak: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html