Hamilelik sırasında, bir kadının beslenme ihtiyaçları, fetüsün gelişimini desteklemek ve kendi sağlığını korumak için önemli ölçüde artar. Beslenme uzmanlarına göre, besleyici bir öğün mutlaka gösterişli veya pahalı olmak zorunda değildir, ancak yeterli miktarda temel besin maddesi sağlamalıdır. Bunlar arasında folik asit, demir, kalsiyum, protein ve DHA, hamile annelerin göz ardı etmemesi gereken beş önemli bileşendir.
Folik asit, doğum kusurları riskini azaltmaya yardımcı olur.
Hindustan Times'a göre, folik asit (B9 vitamini), hamilelik öncesinde ve hamileliğin ilk birkaç ayında özellikle önemli bir besin maddesi olarak kabul edilir. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), yeterli folat alımının fetüste nöral tüp defektleri riskini azaltmaya yardımcı olduğunu, aynı zamanda yeni hücre oluşumunu ve plasenta gelişimini desteklediğini belirtmektedir.
Folik asit açısından zengin besinler oldukça yaygındır; bunlar arasında ıspanak, brokoli ve kuşkonmaz gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, turunçgiller ve zenginleştirilmiş tahıllar yer alır.
Kadınlar, sağlıklı fetal gelişimi desteklemek için gebelikten yaklaşık üç ay önce folik asit takviyesi almaya başlamalı ve gebeliğin erken dönemleri boyunca devam etmelidir.
 |
Anne için sağlıklı bir gebeliğin temeli, gerekli tüm besinleri içeren dengeli ve çeşitli bir beslenmedir ve bebeğin gelişimi için en iyi koşulları yaratır. Fotoğraf: Smart Parents. |
Demir, anemi riskini azaltmaya yardımcı olur.
Gebelik sırasında, annenin kan hacmi fetüse oksijen ve besin maddeleri taşıma ihtiyacını karşılamak için artar. Bu nedenle, demir ihtiyacı da normalden daha yüksektir.
Mayo Kliniği'ne göre, hamile kadınların günde yaklaşık 27 mg demire ihtiyacı vardır. Demir eksikliği anemiye yol açarak annede yorgunluk ve baş dönmesine neden olabilir ve erken doğum veya düşük doğum ağırlıklı bebek riskini artırabilir.
Yağsız sığır eti, domuz eti, kümes hayvanları, balık, fasulye, yapraklı yeşil sebzeler ve demirle zenginleştirilmiş tahıllar bu besin maddesi açısından zengin gıdalardır. Demir emilimini artırmak için hamile kadınlar, portakal, mandalina, kivi veya guava gibi C vitamini açısından zengin meyvelerle birlikte yemeklerini tüketmelidirler.
Kalsiyum, fetüsün iskelet sisteminin gelişimine katkıda bulunur.
Kalsiyum, bebeğin kemik ve dişlerinin oluşumunda temel bir bileşendir. Beslenme yeterli kalsiyum sağlamazsa, fetüs annenin kemik rezervlerinden kalsiyum çeker; bu da uzun vadede kemik sağlığını etkileyebilir.
Hamile kadınların günde yaklaşık 1000 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır. Süt, yoğurt, peynir, tofu, kılçıklarıyla birlikte bütün olarak yenen küçük balıklar ve lahana ve Çin lahanası gibi yapraklı yeşil sebzeler iyi birer kalsiyum kaynağıdır.
Protein, fetüsün gelişimi için "yapı taşı"dır.
Protein, fetüsün organlarının, kaslarının, derisinin ve diğer birçok dokusunun oluşumunda rol oynar. Aynı zamanda bu besin maddesi plasentanın gelişimine katkıda bulunur ve annenin vücudunun gebelik sırasındaki değişikliklere uyum sağlamasına yardımcı olur.
Yüksek kaliteli protein kaynakları arasında yağsız et, balık, yumurta, süt, karides, fasulye ve soya bulunur. Hamile kadınlar sadece kırmızı ete odaklanmak yerine çeşitli kaynaklardan protein almaya öncelik vermelidir. Çeşitli bir beslenme sadece beslenmeyi dengelemekle kalmaz, aynı zamanda gerekli vitamin ve mineralleri de sağlar.
DHA, beyin ve görme gelişimini destekler.
DHA, fetüsün beyin ve retina gelişiminde hayati bir rol oynayan bir omega-3 yağ asididir. Gebelik sırasında yeterli DHA alımı, bilişsel ve görsel gelişimi destekleyebilir ve bazı durumlarda erken doğum riskini azaltmaya katkıda bulunabilir.
DHA'nın doğal kaynakları arasında somon, sardalya, ringa balığı, hamsi ve bazı DHA açısından zengin yumurta türleri bulunur. Ancak hamile kadınlar, güvenlik açısından düşük cıva seviyesine sahip balıkları tercih etmeli ve kılıç balığı veya köpekbalığı gibi büyük balıkların tüketimini sınırlandırmalıdır.
Kaynak: https://znews.vn/duong-chat-cho-me-bau-can-thiet-moi-ngay-post1663610.html
