Kahvaltıyı atlamamak, bol yeşil sebze içeren Akdeniz diyeti uygulamak, magnezyum açısından zengin gıdalar seçmek ve kahve içmek, tip 2 diyabetin önlenmesinde faydalı olabilir.
Tip 2 diyabet, vücudun yeterli insülin üretmemesi veya insülini doğru şekilde kullanamaması durumunda ortaya çıkar. İnsülin, pankreas tarafından üretilen ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. Kan şekeri seviyeleri, kişinin yediği yiyeceklerden de etkilenebilir. İşte bu hastalığı önlemeye yardımcı olacak, aktif bir yaşam tarzıyla birleştirilmiş beş beslenme stratejisi.
Bol bol kahvaltı yapın.
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Huazhong Bilim ve Teknoloji Üniversitesi (Çin) tarafından 2015 yılında 100.000'den fazla katılımcıyla yapılan bir meta-analiz, kahvaltıyı atlayanların düzenli kahvaltı yapanlara kıyasla tip 2 diyabet geliştirme riskinin %15-21 daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur.
Kilo kontrolü, kan şekeri ve insülin seviyelerinin düzenlenmesi ve gerekli besin maddelerinin sağlanması için herkesin dengeli bir kahvaltı yapması gerekir. Sağlıklı bir kahvaltı genellikle beş bileşenden oluşur: sebzeler, yağsız protein, sağlıklı yağlar, az miktarda sağlıklı karbonhidrat ve baharatlar. Sebzeler, baharatlar, avokado ve taze meyvelerle yapılan bir omlet deneyebilirsiniz. Lahana, badem ezmesi, çilek, zencefil ve tarçınla yapılan bir smoothie de oldukça sağlıklıdır.
Magnezyum açısından zengin besinler tüketin.
Magnezyum, kalp, sinir, kas fonksiyonları ve kemik yapısı için çok önemli bir mineraldir. Ayrıca tip 2 diyabetin önlenmesine de katkıda bulunur. Nanchang Üniversitesi Hastanesi'nin (Çin) 2020 yılında yaptığı bir araştırmaya göre, en düşük magnezyum alımına (günde 50 mg'dan az) kıyasla en yüksek magnezyum alımı (günde 150 mg ve üzeri) tip 2 diyabet riskini %22 oranında azaltabilir.
Bir su bardağı pişmiş esmer pirinç, bir su bardağı fasulye, yarım su bardağı pişmiş ıspanak veya üç muz yaklaşık 100 gram magnezyum içerir. Magnezyum almanın en iyi yolu avokado, pancar, tam tahıllar, fasulye, kuru incir, erik, papaya, kuruyemişler, bitter çikolata gibi besinleri tercih etmektir.
Akdeniz diyeti doğrultusunda beslenin.
Akdeniz diyeti, kanser riskini azaltarak ve kalbi sağlıklı tutarak sağlık için çok faydalıdır. Bu diyet ayrıca tip 2 diyabetin önlenmesine de yardımcı olabilir. Bir çalışmada, kardiyovasküler hastalık riski yüksek olan erkek ve kadınlar rastgele üç diyetten birini uygulamak üzere görevlendirildi: sızma zeytinyağı ile desteklenmiş Akdeniz diyeti; kuruyemişlerle desteklenmiş Akdeniz diyeti; veya düşük yağlı, kontrol diyeti.
Bol miktarda yeşil sebze ve sağlıklı yağlar tüketmek ve kırmızı eti sınırlamak sağlığınız için iyidir. Fotoğraf: Freepik
Barselona Üniversitesi'ndeki (İspanya) araştırmacılar, 3.500'den fazla kişi arasında, düşük yağlı diyet uygulayan grupta en yüksek sayıda tip 2 diyabet vakası (101 yeni vaka) olduğunu buldu. En az vaka görülen grup ise sızma zeytinyağı ile desteklenmiş Akdeniz diyeti uygulayan gruptu.
Akdeniz diyeti, bol miktarda zeytinyağı, meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller; orta miktarda kırmızı şarap; süt ürünleri ve balık; ve minimum düzeyde kırmızı et tüketimiyle sağlık açısından faydalıdır.
Yemeklerinize koyu yeşil yapraklı sebzeler ekleyin.
Kilo kontrolü ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesi bu hastalığı önlemenin yollarından biridir. Düşük kalorili yiyecekler kilo kontrolüne yardımcı olurken, düşük karbonhidratlı yiyecekler kan şekeri seviyelerinin çok yükselmemesini sağlar. Koyu yeşil yapraklı sebzeler düşük kalorili ve düşük karbonhidratlıdır. Ayrıca A, C, E ve K vitaminleri; demir, kalsiyum ve potasyum gibi çeşitli vitamin ve mineraller içerirler.
İnsanlar koyu yeşil yapraklı sebzeleri yemeklerine dahil ederek tüketimlerini artırabilirler. Örneğin, ince kıyılmış kara lahanayı yulaf ezmesine meyveler veya diğer meyvelerle birlikte ekleyebilir, omletlere ıspanak katabilir, salata yapabilir veya yeşillikli somon sandviçleri hazırlayabilirler...
Kahve iç
Harvard Halk Sağlığı Okulu ve Singapur Ulusal Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bir milyondan fazla kişiyi kapsayan 28 önceki çalışmayı inceledikten sonra, kahve içenlerin kahve içmeyenlere kıyasla tip 2 diyabet geliştirme riskinin %33 daha düşük olabileceğini buldu. Araştırmacılara göre, bu etkiler ABD, Avrupa ve Asya'daki hem erkeklerde hem de kadınlarda gözlemlendi.
Kim Uyen ( Sağlığa Göre)
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)