Karbonhidratı tamamen kestiğim halde neden hala kilo veremiyorum?

Aslında, birçok insan pirinç, ekmek veya şekeri kısıtladıklarında ilk aşamalarda gözle görülür bir kilo kaybı yaşar. Bununla birlikte, ABD merkezli Healthline sağlık sitesine göre, karbonhidratları kesmelerine rağmen kilonun azalmadığı veya plato noktasına ulaşmadan önce çok az azaldığı birçok durum da vardır.

Vì sao bỏ tinh bột vẫn không giảm cân? - Ảnh 1. — Karbonhidratlardan kaçınmak kısa vadede hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir.

Kilo verme, enerji, hormonlar, metabolizma ve yaşam tarzını içeren karmaşık bir süreçtir. Karbonhidratlar bu sürecin sadece bir parçasıdır. Karbonhidratları kesmenin kilo vermek için yeterli olmamasının nedenini anlamak için aşağıdaki faktörler göz önünde bulundurulmalıdır:

İlk kilo kaybı yağ değil, başka bir şey değildir.

Karbonhidrat alımını azaltmaya başladığınızda, vücudunuz karaciğer ve kaslarda depolanan glikoz formu olan glikojeni kullanacaktır. Glikojen suyu tutma eğilimindedir, bu nedenle seviyeleri azaldığında vücudun su içeriği de azalır. Bu nedenle, karbonhidrat kısıtlamasının ilk haftasında genellikle oldukça hızlı bir kilo kaybı görürüz.

Ancak bu kilo kaybı yağ kaybından değil, su kaybından kaynaklanmaktadır. İlk aşamadan sonra, vücut dengeye kavuştuğunda, kilo verme hızı önemli ölçüde yavaşlayacaktır. Bu normaldir, ancak birçok insan yanlışlıkla diyetin artık etkili olmadığını düşünmektedir.

Vücut uyum sağlar.

Kilo verirken vücut enerji tasarrufu sağlamak için de ayarlamalar yapar. Özellikle bazal metabolizma hızı düşer ve vücut aynı aktivite için daha az enerji harcar.

Bu olaya metabolik adaptasyon denir. Sonuç olarak, aynı diyeti sürdürürken bile zamanla kilo kaybı yavaşlar. Aynı zamanda, kilo azaldıkça vücut küçülür, dolayısıyla enerji gereksinimleri azalır ve kilo kaybı devam ederse besin alımının ayarlanması gerekir.

Kas kütlesi kaybı

Eğer diyette protein veya kuvvet antrenmanı eksikse, vücut enerji için kas kütlesini parçalayabilir. Bu zararlıdır çünkü kas, yağdan daha fazla kalori yakan bir doku türüdür.

Kas kütlesi kaybı olduğunda metabolizma hızı yavaşlar ve bu da kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle, etkili bir kilo verme diyeti sadece karbonhidratları azaltmakla ilgili değil, aynı zamanda yeterli protein alımını sağlamak ve uygun fiziksel aktiviteyi sürdürmekle de ilgilidir.

Kas kütlem artıyor, bu yüzden kilo kaybı görmüyorum.

Diyeti egzersizle, özellikle ağırlık antrenmanıyla birleştirirseniz, vücudunuz aynı anda yağ kaybedebilir ve kas kazanabilir. Bu durumda, kas yağdan daha ağır olduğu için kiloda fazla bir değişiklik olmayabilir.

Ancak bel çevresi, vücut yağ oranı veya vücut şekli gibi diğer göstergelerde önemli iyileşmeler görüldü. Bu nedenle, Healthline'a göre, kilo verme etkinliğini değerlendirmek için yalnızca ağırlığa güvenmek bazen doğru sonuç vermeyebilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/vi-sao-bo-tinh-bot-van-khong-giam-can-185260418000956296.htm