Esmer pirinç yiyebileceğiniz halde neden kilo veremeyebileceğinizin 4 nedeni.

SKĐS - Birçok insan uzun süre kahverengi pirinç yemeye başlıyor, ancak kiloları değişmiyor, hatta artıyor.

1. Esmer pirinç kilo vermeye neden iyi gelir?

İçerik

• 1. Esmer pirinç kilo vermeye neden iyi gelir?
• 2. Esmer pirinç yediğiniz halde kilo verememenizin nedenleri
• 3. Kilo vermek için esmer pirinci doğru tüketmenin yolu

Kilo verememenizin nedenlerini araştırmadan önce, kahverengi pirincin bir diyette neden değerli olduğunu anlamak önemlidir. Normal beyaz pirince kıyasla, kahverengi pirinç birçok yönden daha üstündür.

Lif bakımından zengin: Esmer pirinç, beyaz pirince göre yaklaşık altı kat daha fazla lif içerir; bu da bağırsak hareketlerini iyileştirmeye, tokluk hissi yaratmaya ve sağlıklı bir bağırsak ortamını desteklemeye yardımcı olarak metabolizmanın daha sorunsuz çalışmasına katkıda bulunur. Ayrıca esmer pirinç, vücudun şeker ve yağı daha verimli bir şekilde enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan B1, B2 vitaminleri ve mineraller açısından da daha zengindir.

Düşük glisemik indeks: Aynı derecede önemli olarak, esmer pirinç beyaz pirince göre daha düşük bir glisemik indekse (GI) sahiptir; bu da yedikten sonra kan şekerinin daha yavaş ve istikrarlı bir şekilde yükseldiği anlamına gelir. Kan şekeri yükselmediğinde, vücut daha az insülin salgılar ve insülin, vücuda yağ depolamasını söyleyen hormondur.

Bu nedenle, beyaz pirinci kahverengi pirinçle değiştirmek teorik olarak fazla yağ birikimini sınırlamaya yardımcı olur. Ancak kahverengi pirinç düşük nişastalı veya düşük kalorili bir besin değildir. Bu yaygın bir yanılgıdır ve birçok insanın kahverengi pirinç yemesine rağmen kilo verememesinin başlıca nedenidir.

Esmer pirinç lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir ve beyaz pirince göre daha düşük glisemik indekse sahiptir.

2. Esmer pirinç yediğiniz halde kilo verememenizin nedenleri

Tek öğünde çok fazla yemek yemek

Bu en yaygın hatadır. Birçok insan, esmer pirincin beyaz pirinçten daha sağlıklı olduğu için daha rahat tüketebileceğini düşünür. Gerçekte, bir öğünde iki veya daha fazla fincan yerseniz, tükettiğiniz karbonhidrat miktarı enerji ihtiyacınızı kolayca aşabilir ve fazlası, karbonhidrat kaynağı esmer pirinç veya beyaz pirinç olsun, depolanmış yağa dönüştürülür. Esmer pirince geçmek, ancak porsiyon boyutlarınızı kontrol ederseniz mantıklıdır.

Verilen süre çok kısaydı.

Vücudunuz bir hafta sonra değişmeyecek. Birçok insan birkaç gün esmer pirinç yemeye başlar, kilo kaybı görmez, etkisiz olduğunu düşünür ve vücutlarının tepki vermesi için yeterli zaman geçmemiş olsa bile pes eder. Kilo ve vücut şeklinde değişiklik görmek için en az iki hafta ila bir ay boyunca düzenli olarak esmer pirinç yemek gereklidir. Kilo kaybı uzun vadeli bir süreçtir; sadece birkaç günlük denemeden sonra sonuçları değerlendiremezsiniz.

Yiyecekleri iyice çiğnemeden, çok hızlı yemek.

Esmer pirinç, beyaz pirince göre daha sert ve çiğnenmesi daha zor bir dokuya sahiptir; bu da daha fazla çiğneme gerektirdiği için bir avantajdır. Hızlı yiyip aceleyle yutarsanız, bu avantaj tamamen ortadan kalkar. İyice çiğnemek, beyindeki tokluk merkezini harekete geçirerek aşırı yemeden önce doyduğunuzu anlamanıza yardımcı olur. Tersine, hızlı yemek, doygunluk hissetmeden gerekenden fazla yemek tüketmenize neden olur. İdeal hedef, her lokmayı yaklaşık 30 kez çiğnemektir; bu çok gibi gelebilir, ancak farkı yaratan budur.

Yanında verilen yiyecekler uygun değildir.

Esmer pirinç, bir öğünün yalnızca bir bileşenidir. Eğer esmer pirinç yerseniz ancak yanında yediğiniz yiyecekler hala kızartılmışsa, az yeşil sebze içeriyorsa ve yağ oranı yüksekse, esmer pirincin faydaları neredeyse tamamen ortadan kalkar.

Esmer pirincin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için ideal öğün, onu yeşil sebzeler, balık, yağsız et, yumurta ve özellikle tofu ve soya sütü gibi soya ürünleriyle birleştirmektir. Bunun nedeni, esmer pirincin lizin adı verilen temel bir amino asitten yoksun olması ve soya ürünlerinin lizin açısından zengin olması, böylece esmer pirincin eksikliğini tamamen gidermesidir. Lizin ayrıca bağışıklığı desteklemede, konsantrasyonu artırmada ve karaciğer fonksiyonunu korumada da rol oynar.

Esmer pirinç, doğru tüketildiğinde kilo vermeye yardımcı olan iyi bir besindir.

3. Kilo vermek için esmer pirinci doğru tüketmenin yolu

Kahverengi pirinç yemeyi denediyseniz ve sonuç alamadıysanız, tamamen bırakmak yerine yaklaşımınızı değiştirmeniz gerekebilir:

Günde bir öğünle başlayın: Üç öğünü birden tamamen değiştirmek yerine (bu kolayca sıkıcı hale gelebilir ve yemek yemeyi bir angarya haline getirebilir), önce bir öğünde beyaz pirinci kahverengi pirinçle değiştirin. Tadına ve dokusuna alıştıktan sonra, kademeli olarak iki ve ardından üç öğüne geçin. Porsiyon boyutlarınızı kontrol edin, her öğünde bir fincanla sınırlı tutun.

Yavaşça çiğneyin, her lokmanın tadını çıkarın : Bu yeme şekli daha az yemenize ama yine de daha tok hissetmenize yardımcı olur.

Etkinliği artırmak için egzersizi de ekleyin: Sadece beyaz pirinçten kahverengi pirince geçmek ve egzersiz yapmamak çok yavaş kilo kaybına neden olur. Squat gibi kuvvet antrenmanları ve yürüyüş veya hafif koşu gibi aerobik aktiviteler kas kütlesini artırmaya yardımcı olur, böylece bazal metabolizmanızı hızlandırır, yani vücudunuz dinlenme halindeyken bile daha fazla kalori yakar. Temel prensip, orta yoğunlukta egzersiz seçmek ve günlük olarak tutarlılığı korumaktır. Süreklilik olmadan yüksek yoğunluklu egzersiz, hafif ancak tutarlı günlük egzersizden çok daha az etkilidir.

Esmer pirinç, tartışmasız kilo vermeye yardımcı bir besindir, ancak yalnızca doğru şekilde tüketildiğinde. Çok fazla yerseniz, çok hızlı yerseniz veya yağlı yiyeceklerle telafi ederseniz, pirinç ne kadar iyi olursa olsun, bir değişiklik yaratmaya yetmeyecektir.

İlginizi çekebilecek diğer videoları da inceleyebilirsiniz:

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/4-ly-do-an-com-gao-lut-nhung-van-khong-giam-duoc-can-169260602224548404.htm