Sabahları 5 dakika egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?

SKĐS - Birçok meşgul insan, vücutlarını ısıtmak ve sağlıklarını iyileştirmek için sabahları yaklaşık 5 dakikalık kısa egzersizler yapmayı tercih eder.

1. Kısa sabah egzersizlerinin faydaları nelerdir?

Uzun bir gece uykusundan sonra vücut genellikle daha yavaş bir metabolizma durumuna girer ve eklemler ile kaslar daha az esnek hale gelir. Ancak, Vietnam Milli ve U23 erkek futbol takımlarının eski doktoru Dr. Nguyen Trong Thuy'ye göre, sabahları yapılacak birkaç dakikalık hafif egzersiz kan dolaşımını hızlandırmaya, vücudu ısıtmaya ve uyanıklığı artırmaya yardımcı olabilir.

Yerinde yürüme, çömelme, esneme hareketleri, duvara yaslanarak şınav çekme veya zıplama gibi basit egzersizler de kalp atış hızınızı hafifçe artırarak vücudunuzun gün boyunca daha aktif bir duruma geçmesine yardımcı olabilir.

Sabahları birkaç dakika hafif egzersiz yapmak, kan dolaşımını hızlandırmaya, vücudu ısıtmaya ve uyanıklığı artırmaya yardımcı olabilir.

Birçok araştırma, kısa bir sabah egzersiz rutini sürdürmenin şu konularda yardımcı olabileceğini göstermektedir:

• Uyandıktan sonraki halsizlik hissini azaltın.
• Konsantrasyonu ve uyanıklığı artırır.
• Düzenli olarak uygulandığında kilo kontrolüne yardımcı olur.
• Endorfin salınımının uyarılmasıyla ruh hali iyileşir.
• Uzun süre oturmaktan kaynaklanan kas sertliğini ve sırt ağrısını azaltır.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişiler için bile, her sabah 5 dakika egzersiz yapmak hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir.

2. 5 dakikalık egzersiz 30 dakikalık fiziksel aktivitenin yerini tutabilir mi?

Dünya Sağlık Örgütü'ne (DSÖ) göre, yetişkinler haftada en az 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmalıdır; bu da günde yaklaşık 30 dakika olmak üzere 5 güne denk gelir. Bu nedenle, özellikle kilo verme, kardiyovasküler dayanıklılığı artırma veya kas kütlesini geliştirme gibi amaçlar söz konusu olduğunda, sadece 5 dakikalık egzersiz günlük fiziksel aktivite ihtiyacının tamamını karşılamayacaktır.

Ancak, etkinliğin egzersizin yoğunluğuna da bağlı olduğu unutulmamalıdır. HIIT gibi kısa ama yüksek yoğunluklu bir egzersiz, kısa sürede önemli miktarda enerji yakmaya yardımcı olabilir. Yine de, bu, gün boyunca yeterli fiziksel aktiviteyi sürdürmenin faydalarının yerini tamamen alması pek olası değildir.

Dahası, birçok insan sabah birkaç dakika egzersiz yaptıktan sonra saatlerce oturma eğilimindedir. Bu durum, gün boyunca yapılan toplam fiziksel aktivite miktarını düşük tutar ve bu da kalp damar hastalıkları, diyabet veya obezite riskini azaltmak için yetersiz kalır.

Sabahları beş dakika egzersiz yapmak sağlığınız için olumlu bir başlangıçtır, ancak günlük 30 dakikalık egzersizin yerini tutması neredeyse imkansızdır. En önemli şey, bireysel fiziksel durumunuza uygun düzenli bir egzersiz rutini sürdürmektir.

3. 5 dakikalık egzersiz ne zaman yeterlidir?

Dr. Nguyen Trong Thuy, bazı durumlarda, özellikle şu kişiler için, sabah 5 dakikalık egzersizin hala çok önemli olduğunu belirtti:

• Egzersize yeni başlayanlar.
• Çok meşgul olan veya az zamanı olan insanlar.
• Ofis çalışanları çok fazla otururlar.
• Yaşlı yetişkinlerin hafif egzersizlere ihtiyacı vardır.
• Düzenli egzersiz rutini sürdürmek isteyen kişiler.

Aslında, çok yoğun egzersiz yapıp kısa sürede bırakmaktan ziyade, günlük egzersiz alışkanlığı edinmek daha önemlidir. Vücut alıştıktan sonra, egzersiz yapanlar süreyi kademeli olarak 5 dakikadan 10-15 dakikaya veya daha uzun sürelere çıkarabilirler.

4. Kısa antrenmanları nasıl daha etkili hale getirebilirim?

İLGİLİ HABERLER

• 

Sabahları birkaç dakikalık egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için Dr. Nguyen Trong Thuy, egzersiz yapanların aynı anda birden fazla kas grubunu hedefleyen egzersizlere öncelik vermelerini ve bunları her gün düzenli olarak yapmalarını önermektedir.

Kısa bir egzersiz seansı şunları içerebilir:

• 1 dakika boyunca yerinizde yürüyün veya koşun.
• 1 dakika çömelme.
• 1 dakika zıplama.
• 1 dakika plank pozisyonunda veya duvara yaslanarak şınav çekin.
• 1 dakika esneme hareketleri ve derin nefes alma.

Sabah egzersizlerine ek olarak, gün boyunca fiziksel aktiviteyi sürdürmek önemlidir; örneğin daha fazla yürümek, uzun süre oturmayı sınırlamak, merdiven çıkmak veya zamanınız varsa diğer egzersizleri yapmak gibi.

Daha fazla popüler video izleyin:

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm