Kilo vermeyi etkili bir şekilde destekleyen 4 Pazar alışkanlığı.

SKĐS - Pazar günlerinden itibaren yapabileceğiniz bazı basit şeyler iştahınızı kontrol etmenize, fiziksel aktivitenizi artırmanıza ve daha etkili kilo vermenize yardımcı olabilir.

Birçok insan haftaya uykusuz, düzensiz beslenme alışkanlıklarıyla, egzersiz planı olmadan veya fast food'a aşırı bağımlılıkla başlıyor. Bu durum kilo almayı, karın bölgesinde yağlanmayı ve sağlıklı bir vücut yapısını korumayı zorlaştırıyor. Vietnam Milli ve U23 erkek futbol takımlarının eski doktoru Dr. Nguyen Trong Thuy, sürdürülebilir kilo kaybının aşırı diyetlere değil, tutarlı günlük alışkanlıklara bağlı olduğunu söylüyor. Haftanın sonunda önceden hazırlık yapmak, kontrolsüz yeme alışkanlıklarını dizginlemeye, fazla kalorileri azaltmaya ve hafta boyunca fiziksel aktiviteyi sürdürme yeteneğini artırmaya yardımcı olabilir.

Pazar günleri yapacağınız birkaç küçük değişiklikle kalori yakma sürecinizi destekleyebilir ve kilonuzu daha etkili bir şekilde kontrol altında tutabilirsiniz.

1. Yemekleri önceden hazırlamak, haftalar arası kilo alımını sınırlamaya yardımcı olur.

Birçok insanın kilo vermekte zorlanmasının yaygın nedenlerinden biri, sık sık fast food sipariş etmek, bubble tea içmek veya işten sonra akşamları aşırı yemek yemektir. Pazar günlerini yemek hazırlayarak, öğle yemeklerini paketleyerek veya önümüzdeki birkaç gün için yemek planı yaparak geçirmek, kalori alımını daha iyi kontrol etmeye ve sağlıksız seçimleri sınırlamaya yardımcı olabilir.

Yemekleri önceden hazırlamak, hafta boyunca kilo alımını sınırlamaya yardımcı olabilir.

Kilo vermek isteyenler için uygun besinler şunlardır:

- Bol yeşil sebze ve az yağlı protein içeren bir salata.

- Balık veya tavuk göğsü ile hazırlanmış esmer pirinç.

- Sebzeli rulolar.

- Ara öğünler için düşük şekerli meyveler ve şekersiz yoğurt.

Yemekleri önceden hazırlamak sadece para tasarrufu sağlamakla kalmaz, aynı zamanda atıştırmalıkları azaltmaya ve karın bölgesindeki yağların daha iyi erimesine yardımcı olur.

2. Kilo vermeyi destekleyecek egzersizler planlayın.

Birçok insan "zamanım yok" diyerek egzersizlerini atlıyor, ancak en yaygın neden aslında düzenli bir egzersiz programının olmamasıdır. Dr. Nguyen Trong Thuy, insanların Pazar günleri birkaç dakika ayırarak tüm hafta için egzersiz rutinlerini planlamalarını öneriyor. Egzersizler kişisel bir takvimde özel olarak planlandığında, erteleme olasılığı önemli ölçüde azalacaktır.

Kilo vermek için yoğun egzersizlere ihtiyacınız yok. Önemli olan, tempolu yürüyüş, bisiklet sürme, hafif koşu, evde direnç antrenmanı, yoga veya pilates gibi enerji harcamasını artıran düzenli bir aktivite rutini sürdürmektir. Yetişkinler, yağ yakımını ve kas kütlesinin korunmasını desteklemek için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı ve buna ek olarak kuvvet antrenmanı egzersizlerini de hedeflemelidir.

Pazar günü birkaç dakikanızı ayırarak tüm hafta için egzersiz rutininizi planlamalısınız.

3. Egzersiz kıyafetlerinizin hazır olması, egzersiz yapma motivasyonunuzu artırabilir.

Dr. Nguyen Trong Thuy'ye göre, pazar akşamı egzersiz kıyafetlerinizi, spor ayakkabılarınızı veya spor çantanızı hazırlama alışkanlığı, hafta boyunca motivasyonunuzu artırmaya ve ertelemeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Her şey hazır olduğunda, sabah erken veya işten sonra hazırlanmak konusunda daha az tembel hissedersiniz. Bu aynı zamanda beyninizin egzersize olan bağlılığını sürdürmesine yardımcı olacak bir "hatırlatma sinyali" oluşturur.

Çeşitli davranışsal çalışmalar, yaşam ortamının sağlıklı alışkanlıkları sürdürme yeteneği üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Egzersiz ayakkabılarınızı veya spor kıyafetlerinizi kolayca ulaşılabilir bir yerde bulundurmak, egzersize başlama olasılığınızı artırabilir.

• 

4. Kendinize rahatlatıcı bir yemek yeme izni verin.

Çok sıkı diyet yapan birçok insan sonunda yorgun, stresli hissediyor ve çabuk pes ediyor. Bu nedenle, bazen haftada bir kez en sevdiğiniz yemeği yemenize izin vermek, diyeti daha uzun süre sürdürmenize yardımcı olabilir. Ancak "özgürce yemek" kısıtlama olmadan yemek anlamına gelmez. Kilo vermek isteyenler yine de şunlara dikkat etmelidir:

- Makul porsiyonlarda yiyin.

- Kızarmış yiyecek tüketiminizi sınırlayın.

- Akşam çok geç saatlerde yemek yemekten kaçının.

Çok fazla gazlı içecek veya alkol tüketmekten kaçının.

Önemli olan, en sevdiğiniz yemeği yedikten sonra suçluluk duymak yerine dengeyi korumaktır.

Dr. Nguyen Trong Thuy, sürdürülebilir kilo kaybının birkaç gün süren aşırı oruç tutmaktan veya aşırı egzersiz yapmaktan kaynaklanmadığını vurguladı. Yağ azaltmada, sağlığı iyileştirmede ve uzun vadede sağlıklı bir vücut yapısını korumada en önemli faktörler, her hafta tutarlı bir şekilde sürdürülen küçük değişikliklerdir.

Daha fazla popüler video izleyin:

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/4-thoi-quen-ngay-chu-nhat-ho-tro-giam-can-hieu-qua-169260522145759068.htm