C vitamini açısından zengin 5 besin

C vitamini, bağışıklığı güçlendirmeye, demir emilimini desteklemeye ve çocuklarda büyümeyi teşvik etmeye yardımcı olan temel bir besin maddesidir.

C vitamini, küçük çocukların gelişimi için gerekli olan temel mikro besin maddelerinden biridir. Vücut kendi başına büyük miktarlarda C vitamini sentezleyemediği veya depolayamadığı için, çocuklar bu besin maddesini günlük olarak beslenmeleri yoluyla almalıdır.

C vitamini açısından zengin besinleri seçmek, yalnızca eksiklikleri önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çocukların genel sağlığını iyileştirmeye de katkıda bulunur.

C vitamininin küçük çocuklar için faydaları

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, C vitamini, cilt, kemikler, kıkırdak, bağlar ve kan damarlarının gelişimi için gerekli olan bir protein olan kolajenin oluşumunda rol oynar. Ayrıca yara iyileşmesini destekleyen ve vücuttaki dokuların normal büyümesini sağlayan bir besin maddesidir.

C vitamini, bağışıklığı güçlendirmedeki rolüyle de bilinir. Yeterli C vitamini alımı, bağışıklık hücrelerinin daha etkili çalışmasına yardımcı olur ve böylece vücudun patojenlerle savaşmasına destek olur.

Ayrıca, C vitamini, hücreleri serbest radikallerin neden olduğu hasardan korumaya yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Bu besin maddesi aynı zamanda bitkisel gıdalardan demir emilimini artırarak, çocuklarda oldukça yaygın bir durum olan demir eksikliği anemisi riskini azaltmaya katkıda bulunur.

NIH önerilerine göre, günlük C vitamini ihtiyacı şöyledir:

• 1-3 yaş arası çocuklar: yaklaşık 15 mg
• 4-8 yaş arası çocuklar: yaklaşık 25 mg
• 9-13 yaş arası çocuklar: yaklaşık 45 mg

Gerekli C vitamini alımının büyük bir kısmı, yeşil sebzeler ve taze meyveler açısından zengin bir diyetle karşılanabilir.

Guava, C vitamini açısından çok zengin besinlerden biridir ve lezzetli, tatlıdır; ayrıca küçük çocuklar için de yemesi kolaydır. Fotoğraf: Shutterstock.

Hangi besinler C vitamini bakımından zengindir?

Bunlar da ilginizi çekebilir

İki hastane, nadir görülen doğuştan kalp kusuru olan hamile bir kadını kurtarmak için iş birliği yaptı.GD&TĐ - Can Tho Kadın Hastalıkları ve Doğum Hastanesi, 2 Temmuz'da Can Tho Kardiyovasküler Hastanesi ile iş birliği yaparak nadir görülen doğuştan kalp kusuru olan hamile bir kadını tedavi ettiğini duyurdu.

TH True Mart mağazalarında çevre dostu tüketim alışkanlıklarını teşvik ediyoruz.TH Grubu, Uluslararası Plastik Poşet Kullanmama Günü'ne (3 Temmuz) yanıt olarak, tüketicileri kendi poşetlerini getirmeye, tek kullanımlık plastikleri azaltmaya ve perakende sektöründe döngüsel ekonomi modelini yaygınlaştırmaya teşvik etmek amacıyla TH true mart mağazalarında çeşitli etkinlikler düzenliyor.

Gün zambağı çiçeklerinin cildi güzelleştirici etkileriSKĐS - Gün zambağı çiçeklerindeki biyoaktif bileşikler, antioksidan özellikleri ve temel mikro besin maddeleri sağlamaları sayesinde cilt güzelliğini destekler.

Birçok yaygın gıda bol miktarda C vitamini içerir ve doğru şekilde hazırlandıkları takdirde küçük çocuklar için uygundur.

Guava

ABD Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, 100 gram guava yaklaşık 228 mg C vitamini içerir; bu da portakaldan yaklaşık 2-3 kat daha fazladır. Guavadaki C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirmeye, kolajen oluşumunu desteklemeye, yara iyileşmesini hızlandırmaya ve bitkisel kaynaklardan demir emilimini artırmaya yardımcı olur. Olgun ve yumuşak guavalar doğranarak çocuklara doğrudan yedirilebilir veya smoothie haline getirilebilir.

Kivi

Kivi, C vitamini açısından da oldukça zengin meyvelerden biridir. 100 gram kivi yaklaşık 92-93 mg C vitamini içerir ve ayrıca lif, potasyum, E vitamini ve folat da sağlar.

C vitamini ve antioksidanların birleşimi bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olurken, bol lif içeriği de bağırsak sağlığının iyileşmesine katkıda bulunur. Doğal olarak tatlı ve ekşi tadı ve yumuşak etiyle kivi, çocukların atıştırmalıklarına eklemek için uygun bir seçimdir.

çilek

Çilek, tatlı ve ferahlatıcı tadı nedeniyle birçok çocuğun en sevdiği meyvelerden biridir. Her 100 gram çilek yaklaşık 58-59 mg C vitamini içerir ve bir çocuğun günlük ihtiyacının önemli bir bölümünü karşılar.

C vitamini dışında çilek, meyveye karakteristik kırmızı rengini veren antioksidan bileşikler olan antosiyaninler ve sindirim sistemi için faydalı olan lif açısından da zengindir.

Turuncu

Portakallar uzun zamandır C vitamini sembolü olarak kabul edilmektedir. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, orta boy bir portakal yaklaşık 70 mg C vitamini sağlayabilir; bu da birçok küçük çocuğun günlük ihtiyacının büyük bir kısmını karşılamaya yeterlidir.

Portakallar C vitamini dışında potasyum, folat ve antioksidan özelliklere sahip flavonoid bileşikleri de içerir. Ebeveynler, meyvenin dilimlerinde bulunan doğal liften faydalanmak için çocuklarına sadece meyve suyu yerine taze portakal vermeyi önceliklendirmelidir.

Amerika Birleşik Devletleri - Vietnam: Kaçırma

Dışişleri Bakanlığı, ABD'nin Vietnam Büyükelçisi için hazırlanan Güven Mektubunun bir kopyasını aldı.2 Temmuz öğleden sonra, Dışişleri Bakanlığı merkezinde, Devlet Protokolü ve Yabancı Diller Tercüme Dairesi Müdürü Sayın Le Cong Dung, Amerika Birleşik Devletleri'nin Vietnam Büyükelçisi Sayın Jennifer Wicks'ten Güven Mektubu'nun bir kopyasını teslim aldı.

Büyükelçi Nguyen Quoc Dung, ABD'nin Minnesota eyaletini ziyaret etti ve orada çalışmalar yürüttü.Vietnam'ın ABD Büyükelçisi Nguyen Quoc Dung, 28-30 Haziran tarihleri ​​arasında Minnesota'yı ziyaret ederek burada çalışmalar yürüttü.

Vietnam, ABD şirketlerini yüksek teknoloji alanındaki yatırımlarını genişletmeye teşvik ediyor.26 Haziran sabahı, Hükümet Merkezi'nde Başbakan Yardımcısı Ho Quoc Dung, Coherent Group (ABD) Tedarik Zinciri Direktörü Jeff Place'i kabul etti. Görüşmede Başbakan Yardımcısı, Vietnam'ın ABD şirketlerini özellikle yüksek teknoloji, inovasyon ve yarı iletken sektörlerinde yatırımlarını genişletmeye teşvik ettiğini belirtti.

Brokoli

Brokoli, beslenme uzmanlarının çocukların diyetlerine düzenli olarak dahil edilmesini önerdiği bir besindir. 100 gram brokoli yaklaşık 89 mg C vitamini içerir ve ayrıca K vitamini, folat ve lif de sağlar.

Brokoli, çocukların sağlıklı gelişimi için gerekli olan temel vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları sağlayan en besleyici sebzelerden biridir. C vitamini kaybını en aza indirmek için, çok uzun süre pişirilmek yerine hızlıca buharda pişirilmeli veya sotelenmelidir.

Kaynak: https://znews.vn/5-thuc-pham-chua-luong-vitamin-c-doi-dao-post1665487.html