Su içmek sadece genel sağlık için önemli değil, aynı zamanda kilo vermeyi desteklemenin de etkili bir yoludur.
Doğru zamanda ve yeterli miktarda su içerek metabolizmanızı optimize edebilir, yeme isteğinizi azaltabilir ve vücudunuzu en iyi durumda tutabilirsiniz.
Yemeklerden önce su için.
2010 yılında Obesity dergisinde yayınlanan bir çalışma, yemeklerden önce yaklaşık 500 ml su içmenin kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Yemeklerden önce su içmek tokluk hissini artırmaya yardımcı olur (Fotoğraf: Getty).
Bu çalışma, her öğünden önce su içen katılımcıların, su içmeyen gruba göre 12 hafta sonra ortalama 2 kg daha fazla kilo verdiğini göstermiştir. Bunun temel nedeni, suyun tokluk hissini artırarak öğünler sırasında kalori alımını azaltmaya yardımcı olmasıdır.
Nasıl yapılır:
Her öğünden yaklaşık 30 dakika önce yaklaşık 500 ml su (iki bardağa eşdeğer) için. Vücut ısısında ani düşüşü önlemek için suyun oda sıcaklığında veya ılık olmasına dikkat edin.
Uyandıktan sonra su için.
Uzun bir uykunun ardından vücudu harekete geçirmek için uyandıktan hemen sonra su içmek etkili bir yöntemdir.
2003 yılında Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism'de yayınlanan bir araştırmaya göre, 500 ml su içmek 30-40 dakika içinde metabolizmayı %30'a kadar artırabilir.
Metabolizmanın hızlanması, kalori yakımını hızlandırarak kilo verme sürecini destekler.
Nasıl yapılır:
Sabah uyandıktan hemen sonra büyük bir bardak su için. Mümkünse, C vitamini takviyesi ve lezzetini artırmak için bir dilim limon ekleyin.
Acıktığınızda su için.
Bazen vücut açlık ve susuzluğu karıştırabilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde 2008 yılında yayınlanan bir çalışma, su içmenin özellikle sağlıksız atıştırmalıklara duyulan isteği azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Nasıl yapılır:
Acıktığınızda, bir şey yemeden önce bir bardak su içmeyi deneyin ve açlık hissinin azalıp azalmadığını görmek için yaklaşık 10-15 dakika bekleyin. Bunu düzenli olarak yapmak, gereksiz kalori alımını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Vücudunuzun yeterince su içtiğinden emin olun.
Gün boyunca yeterli miktarda sıvı alımı, vücudun verimli çalışmasına ve kalori yakma yeteneğinin artmasına yardımcı olur.
2015 yılında Journal of Human Nutrition and Dietetics dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, daha fazla su içen kişilerin vücut kitle indeksi (VKİ) daha düşük ve beslenme alışkanlıkları daha sağlıklı olma eğilimindedir.
Nasıl yapılır:
Yanınızda her zaman bir su şişesi bulundurun ve gün boyunca düzenli olarak küçük yudumlar halinde su için. Günde en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin; bu da yaklaşık 2 litreye denk gelir.
Egzersiz öncesinde ve sonrasında su içmek
Egzersiz öncesi ve sonrası su içmek, vücudun performansını korumasına ve iyileşmeyi hızlandırmasına yardımcı olur. Uluslararası Spor Beslenmesi ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde 2009 yılında yayınlanan bir çalışma, yeterli miktarda su içmenin egzersiz performansını artırdığını ve yağ yakımını hızlandırdığını göstermiştir.
Nasıl yapılır:
Antrenmana başlamadan yaklaşık 30 dakika önce yaklaşık 500 ml su için. Terleme yoluyla kaybedilen sıvıları yerine koymak için antrenman sırasında ve sonrasında su içmeye devam edin.
Yatmadan önce su için.
Yatmadan önce su içmek, vücudun gece boyunca metabolizmasını korumasına yardımcı olur. American Journal of Clinical Nutrition'da 2014 yılında yayınlanan bir çalışma, vücudun uyurken de kalori yakmaya devam ettiğini ve yeterince su içmenin bu süreci destekleyebileceğini göstermiştir.
rol yapmak:
Gece yatmadan önce, aşırıya kaçmadan, küçük bir bardak su içmek, gece yarısı tuvalete gitmek için uyanmanızı önleyecektir. Dilerseniz, uykunuzu iyileştirmek için biraz bal da ekleyebilirsiniz.
[reklam_2]
Kaynak: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm
Yorum (0)