Kan şekerini kolayca artıran 6 yaygın alışkanlık

Kahvaltıyı atlamak, geç saatlere kadar ayakta kalmak, tatlandırıcı kullanmak, az su içmek ve stres kan şekerinin yükselmesine ve kontrol edilmesinin zorlaşmasına neden olabilir.

Ho Chi Minh Şehri, Tam Anh Genel Hastanesi, Endokrinoloji - Diyabet Bölümü'nden Yüksek Lisans Dr. Ha Thi Ngoc Bich, kan şekerini kontrol etmenin diyabet tedavisinde temel amaç olduğunu ve komplikasyonları önlemeye yardımcı olduğunu söyledi. Birçok diyabet hastası, kan şekerini her gün dengelemekte zorluk çekiyor.

Kan şekerini kontrol altına almak sadece ilaç ve diyete dayanmıyor, aynı zamanda egzersiz ve yaşam tarzı alışkanlıklarıyla da ilgili... Dr. Bich'e göre aşağıdaki alışkanlıklardan bazıları kan şekerinin normalden fazla yükselmesine neden olabiliyor.

Kahvaltıyı atlamak, insülin direncinin kötüleşmesi ve hiperglisemiye neden olması nedeniyle tip 2 diyabet riskini artırır. Hastalar her gün düzenli ve zamanında, besleyici bir kahvaltı yapmalıdır.

Gece geç saatlere kadar ayakta kalmak veya az uyumak, açlık hormonu (ghrelin) salgısını artırırken, tokluk hormonu (leptin) salgısını azaltarak açlık hissini artırır. Gece geç saatlerde atıştırma veya yemek yeme alışkanlığı ise kan şekerini kolayca yükseltir.

Uyku eksikliği insülin, kortizol ve oksidatif stres hormonlarını da etkiliyor, bu da diyabet hastalarında kan şekerini, normal insanlarda ise insülin direnci riskini etkiliyor.

Kahvaltıyı atlamak ve geç saatlere kadar ayakta kalmak kan şekerini yükseltir. İllüstrasyon: Freepik — Kahvaltıyı atlamak ve geç saatlere kadar ayakta kalmak kan şekerini yükseltir. İllüstrasyon: *Freepik*

Tatlandırıcı kullanımı : Dünya Sağlık Örgütü (WHO), diyet yaparken veya kilo verirken tatlandırıcı kullanılmasını önermemektedir. Tatlandırıcılar herhangi bir sağlık yararı sağlamaz ve tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.

Daha az su için : Susuzluk, stres hormonlarının (stres) salgılanmasını ve insülin direncini artırarak yüksek kan şekerine neden olur. Çok az su içmek ise böbrekler için iyi olmayan ve kan şekerini de yükseltebilen susuzluğa neden olur. Bu nedenle, her gün yeterli su içmek diyabet tedavisinde önemli bir rol oynar, hastaların sağlıklı kalmasına ve kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.

Egzersiz eksikliği : Günlük egzersiz veya fiziksel aktivite, kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve vücudun insüline duyarlılığını artırır. Buna karşılık, daha az aktif olan diyabet hastalarının kan şekeri seviyeleri, egzersiz yaptıkları günlere göre daha yüksektir. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmak, hastalığın daha iyi tedavi edilmesine yardımcı olur.

Stres, iltihap : Vücut stres, iltihap, enfeksiyon, travma veya ciddi bir hastalık durumunda olduğunda, vücut kolayca insülin karşıtı hormonların salgılanmasını artırır ve bu da kan şekerinin yükselmesine neden olur.

Dr. Bich, yaşam tarzı ve beslenmeyle ilgili subjektif nedenlerin yanı sıra, hastaların etkisiz tedavi ilaçları veya diğer faktörler nedeniyle de kan şekerinin yükselebileceğini söyledi.

Kan şekeri yüksek olduğunda ve kontrol altına alınması zor olduğunda, hastalar uygun tedavi için bir doktora başvurmalıdır. Kan şekeri seviyelerini kolayca etkileyebilecek kötü alışkanlıklardan kaçının.

Doktor Bich, diyabet hastalarına ilaçlarını keyfi olarak ayarlamamalarını, kan şekeri stabil olduğunda ilaç almayı bırakmalarını, kanıtlanmamış yöntemlerle tedavi olmalarını, sigara ve alkol tüketmemelerini öneriyor.

Hastalar ara öğünleri ve nişastalı yiyecekleri sınırlamalı, öğün atlamamalı, çok fazla kırmızı et tüketmekten kaçınmalıdır. Kaliteli ve sağlıklı besinler tercih etmeli, beslenmedeki nişasta miktarını azaltmalı, bitkisel veya balık, beyaz et gibi protein takviyelerini tercih etmeli, bol miktarda yeşil sebze yemelidir.

Dinh Tien

Okuyucular diyabetle ilgili soruları burada doktorların yanıtlamasını istiyor

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı