Böbrekleri temizlemeye yardımcı olacak 7 doğal yol

(Dan Tri) - Herhangi bir hastalığınız yoksa, dengeli beslenmek ve yeterli su içmek böbreklerinizin sağlığını korumak için genellikle yeterlidir. Ayrıca, bazı yiyecekler ve yaşam tarzı değişiklikleri de böbrek fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olabilir.

Böbrekler, omurganın her iki yanında, göğüs kafesinin alt kısmında bulunan yumruk büyüklüğündeki organlardır. En önemli işlevleri, kandaki atık ürünleri, fazla suyu ve diğer yabancı maddeleri filtrelemektir. Bu atık ürünler mesanede depolanır ve ardından idrarla atılır.

Böbrekler ayrıca vücuttaki pH, tuz ve potasyum seviyelerini düzenler. Ayrıca kan basıncını düzenleyen ve kırmızı kan hücresi üretimini kontrol eden hormonlar üretirler.

Böbrek sağlığını korumak için yeterli su içmek önemlidir (Fotoğraf: Lifeline).

Böbreklerinizi temizlemeye yardımcı olacak 7 yol:

Yeterince su için

Healthline'a göre, su yetişkin bir insanın vücut ağırlığının yaklaşık %60'ını oluşturur. Beyinden karaciğere kadar her organın çalışması için suya ihtiyacı vardır. Böbrekler vücudun filtrasyon sistemidir ve idrar üretmek için yeterli suya ihtiyaç duyarlar. İdrar, vücudun istenmeyen maddeleri atmasını sağlayan ana atık üründür.

Su tüketimi az olduğunda idrar çıkışı da az olur, bu da böbrek yetmezliği, böbrek taşı ve idrar yolu enfeksiyonlarına yol açabilir.

Bu nedenle böbreklerin fazla atık maddeleri düzgün bir şekilde atması için yeterli su içmek çok önemlidir ve özellikle böbrek temizliği sırasında bu daha da önem kazanır.

Böbrek sağlığını destekleyen yiyecekleri tercih edin

Ulusal Diyabet, Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü, atardamarlarda, böbreklerde ve kalpte kolesterol ve yağ birikmesini önlemek için kalp sağlığına uygun bir beslenme düzeni benimsememizi öneriyor.

Kalp sağlığına iyi gelen besinlerden bazıları şunlardır:

- Yağsız hayvansal protein, örneğin kümes hayvanları, balık...

- Meyve ve sebzeler.

- Az yağlı veya yağsız süt ürünleri.

Böbrekleri temizlemeye yardımcı olabilecek daha spesifik besinler arasında üzüm, kızılcık, deniz yosunu, kalsiyum açısından zengin besinler, çay yer alır…

Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz sadece bel çevreniz için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda kronik böbrek hastalığı riskinizi de azaltabilir. Ayrıca, böbrek hasarını önlemek için önemli olan kan basıncını düşürebilir ve kalp sağlığını iyileştirebilir.

Egzersizin faydalarından yararlanmak için maraton koşmanıza gerek yok. Yürümek, koşmak, bisiklete binmek ve hatta dans etmek sağlığınız için harikadır. Bu yüzden sizi meşgul ve mutlu edecek bir aktivite bulun; bu, ona bağlı kalmanızı ve harika sonuçlar almanızı kolaylaştıracaktır.

Kan şekeri ve kan basıncı yönetimi

Diyabet hastalarında böbrek hasarı gelişebilir. Vücut hücreleri kandaki glikozu (şekeri) kullanamadığında, böbrekler kanı filtrelemek için daha fazla çalışmak zorunda kalır. Bu durum, yıllar içinde böbrek hasarına yol açabilir.

Ancak kan şekerinizi kontrol edebilirseniz, böbrek hasarı riskinizi azaltabilirsiniz. Ayrıca, hasar erken teşhis edilirse, doktorunuz daha fazla hasarı azaltmak veya önlemek için adımlar atabilir.

Ayrıca, yüksek tansiyon böbreklere zarar verebilir. Yüksek tansiyon, diyabet, kalp hastalığı veya yüksek kolesterol gibi diğer sağlık sorunlarıyla birlikte ortaya çıkarsa, vücut üzerindeki etkisi önemli olabilir.

Sağlıklı bir kan basıncı ölçümü 120/80 mmHg'dir. Kan basıncı bu ölçümü 139/89'a kadar aştığında prehipertansiyon düşünülür. Yaşam tarzı ve beslenme değişiklikleri bu noktada kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Kan basıncınız sürekli olarak 140/90'ın üzerindeyse, yüksek tansiyonunuz olabilir. Düzenli kan basıncı takibi, yaşam tarzı değişiklikleri ve muhtemelen ilaç kullanımı konusunda doktorunuzla görüşmelisiniz.

Sigara İçmek Yasaktır

Sigara içmek vücudun kan damarlarına zarar verir. Bu da vücuttaki ve böbreklerdeki kan akışının yavaşlamasına neden olur.

Sigara içmek böbrek kanseri riskini de artırır. Sigara içip bırakırsanız, riskiniz azalacaktır. Ancak, hiç sigara içmemiş birinin riskine geri dönmeniz yıllar alacaktır.

Tezgah üstü ağrı kesiciler hakkında bir not

Reçetesiz satılan ağrı kesicilerin düzenli kullanımı böbrek hasarına neden olabilir. İbuprofen ve naproksen dahil olmak üzere steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), kronik ağrı, baş ağrısı veya artrit tedavisinde düzenli olarak kullanıldığında böbreklerinize zarar verebilir.

Aşırı kilolu veya obezseniz kilo verin

Birçok çalışma, obezitenin yüksek tansiyona bağlı böbrek hastalığı ve tip 2 diyabet geliştirme riskini artırdığını göstermiştir. Bu nedenle, kilonuzu kontrol etmeli ve şu anda fazla kilolu olup olmadığınızı ve ne kadar kilo vermeniz gerektiğini öğrenmek için doktorunuza danışmalısınız.

Yürümeye başlayın, düzenli egzersiz için zaman ayırın ve böbrek hastalığı geliştirme riskinizi artırabilen doymuş yağları azaltmak için beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin.

Kaynak: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-cach-tu-nhien-giup-thanh-loc-than-20250326072546857.htm