Kalıcı Mutluluğun 7 'Anahtarı'

Bilimsel araştırmalara göre, gerçek mutluluk duygusal denge, sağlıklı ilişkiler ve bir amaç duygusu üzerine kuruludur; bunlar da günlük hayatta geliştirilebilecek şeylerdir.

1. Mutluluk nedir?

İçerik

• 1. Mutluluk nedir?
• 2. Kalıcı mutluluğun anahtarı
• 2.1. Kaliteli ilişkilere yatırım yapmak
• 2.2. Şükran duygusunu proaktif bir şekilde uygulayın.
• 2.3. Günlük yaşamda nezaketi geliştirmek
• 2.4. Düzenli fiziksel aktiviteyi sürdürün.
• 2.5. Olumlu anların kıymetini bilin ve onları uzatın.
• 2.6. Anlamlı faaliyetlere katılın.
• 2.7. Farkındalık meditasyonu ve şefkat meditasyonu uygulayın.

Birçok Batı kültüründe mutluluk, genellikle çok sayıda olumlu duyguya ve az sayıda olumsuz duyguya sahip olma hali olarak anlaşılır. Öte yandan, bazı Doğu kültürleri sakinliği ve içsel istikrarı vurgular. Kaliforniya'da yaşam tarzı tıbbı uzmanı olan Dr. Liana Lianov'a göre, nasıl tanımlanırsa tanımlansın, duygular nihayetinde geçicidir.

Dolayısıyla modern bilim , mutluluğu değerlendirmenin daha doğru bir yolunun, yalnızca anlık duygulara dayanmak yerine, yaşamdan genel olarak duyulan memnuniyet düzeyine bakmak olduğunu öne sürmektedir.

Araştırmacılar mutluluğu iki ana biçimde ayırt ediyor:

• Hazcı mutluluk : Neşe, zevk ve olumlu duygularla ilgili.
• Tam mutluluk (ödamonik) : Hayatın anlamı, kişisel değerler ve uzun vadeli amaçla ilişkilidir.

İkisi de önemli, ancak tam mutluluk uzun vadeli sağlık, zihinsel esenlik ve hatta daha uzun bir yaşam süresiyle daha yakından bağlantılıdır ve bilim, her iki mutluluk türünü de geliştirmeye yardımcı olan basit alışkanlıkları göstermiştir.

Farkındalık meditasyonu—yani yargılamadan şimdiki ana odaklanmak—stresi azaltmada, olumlu duyguları ve mutluluğu artırmada ve ruh sağlığını iyileştirmede etkili olduğu gösterilmiştir.

2. Kalıcı mutluluğun anahtarı

2.1. Kaliteli ilişkilere yatırım yapmak

Güçlü sosyal ilişkiler, uzun vadeli mutluluğun en güvenilir göstergelerinden biridir. Yakın bağlara sahip ve duygusal olarak desteklenen insanlar genellikle daha sağlıklı olur, daha uzun yaşar ve hayatta daha fazla anlam bulurlar.

Biyolojik olarak, sosyal bağlantı beynin ödül sistemini harekete geçirerek oksitosin ve dopamin gibi hormonların salınımını tetikler; bu maddeler ruh halini iyileştirir ve stresi azaltır. Bu da olumlu ilişkilerin ruh sağlığı üzerinde neden bu kadar derin bir etkiye sahip olduğunu açıklar.

Kısa etkileşimler bile faydalı olabilir. Düşünceli bir soru veya içten bir dinleme, her iki tarafın da anlaşıldığını ve birbirine bağlı hissettiğini gösterebilir.

2.2. Şükran duygusunu proaktif bir şekilde uygulayın.

Olumsuzluklar karşısında bile olumlu yönleri fark edebilme yeteneği olan minnettarlık, mutluluk biliminde en çok incelenen stratejilerden biridir. Düzenli olarak minnettarlık pratiği yapan kişilerin daha fazla olumlu duygu yaşadığı ve daha az stres çektiği gözlemlenmiştir.

Yavaşlayıp küçük şeylerin tadını çıkarmak, örneğin sakin bir an geçirmek veya kısa bir yürüyüş yapmak, olumsuz duyguları yatıştırabilir ve olumlu bir ruh halini güçlendirebilir.

Haftada birkaç kez şükran günlüğü tutmak veya gün boyunca keyifli anlara bilinçli olarak dikkat etmek gibi basit uygulamalar, beynin strese verdiği tepkiyi kademeli olarak değiştirebilir.

2.3. Günlük yaşamda nezaketi geliştirmek

İyilikseverlik sadece başkalarına fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kendi mutluluğunuzu da doğrudan artırır. Başkalarına yardım etmek veya sabır göstermek gibi küçük eylemler bile beyindeki ödül merkezlerini harekete geçirebilir.

Araştırmalar, cömert davranışların oksitosin ve serotonin salınımını artırdığını, bunun da ruh halini iyileştirmeye, kan basıncını düzenlemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Zamanla, tekrarlanan iyilik eylemleri sosyal bağ duygusunu geliştirir ve kalıcı olumlu duyguları pekiştirir.

2.4. Düzenli fiziksel aktiviteyi sürdürün.

Fiziksel aktivite, ruh halini iyileştirmenin en etkili yollarından biridir. Düzenli egzersiz stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve kaygı ve depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur. Egzersiz, mutlulukla ilişkilendirilen nörotransmitterler olan serotonin ve dopamini artırırken, kronik hastalıklarla bağlantılı faktörler olan kortizol ve iltihabı azaltır.

Yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yapmaları önerilir. Bununla birlikte, egzersizi gün boyunca daha küçük parçalara bölmek, özellikle kişisel tercihlere uygun egzersiz türleri seçildiğinde, yine de önemli faydalar sağlar.

2.5. Olumlu anların kıymetini bilin ve onları uzatın.

Bilinçli keyif alma, diğer adıyla "tadını çıkarma", hayattaki hoş anları durup tam anlamıyla takdir edebilme yeteneğidir.

Olumlu duygulara daha fazla dikkat ederek, beyin hoş deneyimleri tanımaya ve bunlara daha güçlü tepki vermeye "eğitilir". Bu, günlük yaşamda neşe deneyimleme sıklığını artırır. Bir fincan kahvenin, sabah güneşinin veya arkadaşlarla gülmenin tadını çıkarmak için birkaç saniye daha ayırmak, uzun vadeli mutluluk üzerinde önemli bir kümülatif etkiye sahip olabilir.

2.6. Anlamlı faaliyetlere katılın.

Geçici zevkler kalıcı mutluluk yaratmaya yetmez. Bir amaç duygusu, mutluluğun gerçekleşmesinde çok önemli bir rol oynar. Herkesin kendine özgü temel değerleri vardır; örneğin, bağlantı kurma, başarı veya merak. Bu değerlerle uyumlu faaliyetlerde bulunan insanlar, zorluklar karşısında daha motive, tatmin olmuş ve dirençli hissederler.

İster gönüllülük, ister yeni beceriler öğrenmek, isterse de kişisel bir proje peşinde koşmak olsun, anlamlı şeylere yatırım yapmak derin ve kalıcı bir mutluluk duygusu yaratır.

2.7. Farkındalık meditasyonu ve şefkat meditasyonu uygulayın.

Farkındalık meditasyonu (yargılamadan şimdiki ana odaklanmak), stresi azaltmada, olumlu duyguları artırmada ve ruh sağlığını iyileştirmede etkili olduğu gösterilmiştir. Özellikle, şefkat meditasyonu (kendine ve başkalarına iyi dilekler göndermek), merhameti, sosyal bağ duygusunu ve iç huzuru artırmada etkilidir.

Yeni başlayanlar için, günde sadece birkaç dakika nefesinize odaklanmak veya basit farkındalık cümlelerini tekrarlamak zamanla gözle görülür faydalar sağlayabilir.

Mutluluk, nihayetinde, elde edilip sonsuza dek korunacak bir durum değil, her gün yapılan küçük ama tutarlı seçimlerden oluşan bir süreçtir. Bilim, zorluklardan arınmış bir yaşam vaat etmez, ancak insanların zorluklarla direnç, bağlantı ve öz saygı duygusuyla yüzleşmeleri için yol gösterir. İlişkileri nasıl besleyeceğimizi, nezaketi nasıl geliştireceğimizi ve hayatta anlam için nasıl yer açacağımızı bildiğimizde, mutluluk artık uzak bir hedef olmaktan çıkar; zihinsel ve fiziksel sağlığı ve uzun vadeli yaşam kalitesini destekleyen sessiz bir temel haline gelir.

Okuyucular daha fazlasını okumaya davetlidir:

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/7-chia-khoa-dan-den-hanh-phuc-ben-vung-169260103112926177.htm