Sınavlara çalışırken stresi azaltmanın 7 etkili yöntemi.

Gelin, öğrencilerin sınav döneminde zihinsel istikrarlarını korumalarına yardımcı olacak etkili stres azaltma yöntemlerini inceleyelim.

Sınav hazırlığı sırasında stresi azaltmanın basit ama etkili yolları arasında nefes egzersizleri ve esneme hareketleri yer almaktadır. (Kaynak: Sağlık)

Birçok öğrenci sınavlar yaklaştıkça daha çok çalışır, ancak biriken stres nedeniyle verimlilikleri azalır. Peki, nasıl istikrarlı bir zihniyeti koruyabilir ve hafızanızı geliştirebilirsiniz? İşte sınav hazırlığı için 7 basit, bilimsel olarak kanıtlanmış ve uygulaması kolay stres azaltma yöntemi:

1. Stresi etkili bir şekilde azaltmak için ders çalışırken nefes egzersizleri ve esneme hareketleri yapın.

Nefes alma teknikleri, vücuttaki stresi azaltmanın ve zihni sakinleştirmenin en hızlı ve kolay yollarından biridir. Derin ve yavaş nefes alarak, vücutta bir gevşeme tepkisi oluşur, kalp atış hızı yavaşlar, kaslar gevşer ve kan basıncı düşer. Bu teknik, sınavlar sırasında sakin kalmak için de uygulanabilir.

Seansın ilk 5 dakikasında uygulanabilecek nefes teknikleri arasında karın nefesi (karın bölgesini havayla doldurmaya odaklanma) veya 7:7:7 nefesi (yedi saniye nefes alma, yedi saniye nefesi tutma, yedi saniye nefes verme) yer almaktadır.

Esnetme hareketleri kas gerginliğini azaltmaya, kan dolaşımını iyileştirmeye ve beynin daha iyi odaklanmasına yardımcı olur. Öğrenciler esneme konusunda rehberlik almak için hafif bir yoga dersine katılabilir, ardından bu teknikleri evde uygulayabilir veya telefonlarına egzersiz ve esneme rutinleri içeren uygulamalar indirebilirler.

Bu, öğrencilerin sıralarına yapışıp kalmalarını önlemekle kalmaz, aynı zamanda vücutlarının gevşemesine, daha uyanık olmalarına, daha iyi uyumalarına, öğrenme verimliliğini artırmalarına ve daha iyi sınav sonuçları elde etmelerine yardımcı olur.

2. Zamanınızı iyi yönetin.

İyi zaman yönetimi, ders çalışmayı çok daha etkili hale getirecektir. Çalışma zamanından en iyi şekilde yararlanmak ve stresi en aza indirmek için bir çalışma programı oluşturmak şarttır. Öğrencilerin tam olarak ne yapmaları gerektiğini bilmeleri ve gerekli her şeyi tamamlamak için yeterli zamana sahip olmaları için çalışmalarınızı bir hafta veya bir ay önceden planlamak en iyisidir.

Ancak, programda dinlenme zamanı ve rahatlama aktiviteleri de dikkate alınmalı ve sıkılmamak için tüm günü aynı konuya yoğunlaşarak geçirmemelisiniz.

3. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın.

Telefonlar, çevredeki insanlar ve eşyalar öğrencilerin dikkatini derslerinden uzaklaştırabilir. Facebook ve Twitter gibi sosyal medya siteleri, konsantrasyon gerektiğinde önemli ölçüde dikkat dağıtmakla kalmaz, aynı zamanda yapılan çalışmalar, çok fazla zaman harcanması durumunda strese veya "FOMO"ya (bir şeyleri kaçırma korkusu) yol açabileceğini göstermiştir.

Bu nedenle, sosyal medyadan tamamen uzak durmak, hatta sadece birkaç saatliğine bile olsa, öğrencilerin daha iyi odaklanmasına ve olumsuz düşünceleri önlemesine yardımcı olacaktır.

4. Alıştırma

Düzenli egzersiz sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek akademik sonuçlar elde etmek için çok önemli iki faktör olan konsantrasyonu ve zihinsel farkındalığı da geliştirir. Fiziksel aktivite ayrıca uykuyu iyileştirerek stresi azaltır.

Ancak kendinizi fazla yormanıza gerek yok, çünkü psikologlar sadece 10 dakikalık bir yürüyüşün 45 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersize eşdeğer olduğunu göstermiştir. Ayrıca, kardiyo egzersizleri veya bir yoga seansı, bir sonraki çalışma seansı için vücudu ve zihni rahatlatmaya yardımcı olabilir.

5. Duygularınızı paylaşın.

Ders çalışmak ve sınavlar konusunda stres ve kaygı duyduğunuzda, baskı bunaltıcı hale gelebilir. Bu durumla başa çıkmanın etkili bir yolu, yaşadığınız zorlukları paylaşmak ve yükü hafifletmek için arkadaşlarınızla konuşmaktır.

6. Yatış saatine öncelik verin.

İyi uyku alışkanlıkları etkili öğrenme için çok önemlidir. Kolay olmayabilir, ancak her gece yaklaşık aynı saatte yatmak uyku kalitesini artırmanın kesin bir yoludur.

Bu alışkanlığı kazandırmak için öğrenciler, yatmadan en az yarım saat önce tüm elektronik cihazları kapatmalı ve yatakta ders çalışmaktan kaçınmalıdır; çünkü vücut bunu stres gibi olumsuz duygularla ilişkilendirmeye başlayacaktır.

7. Ders çalışırken doğru atıştırmalıkları seçin.

Sınavlara hazırlanan öğrenciler için sağlıklı beslenme hem zihinsel hem de fiziksel sağlık açısından çok önemlidir. Çalışmalar, bazı besinlerin stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bu nedenle, çalışma notlarınıza bakarken kendinizi bunalmış hissediyorsanız, şekerli veya kafeinli yiyecek ve içeceklerden kaçınmalı ve bunun yerine vücudunuzun sakin kalmasına ve düşünme yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olacak sağlıklı yiyecekler tüketmelisiniz.

Ruh halini iyileştiren en iyi (ve en lezzetli) atıştırmalıklardan bazıları yaban mersini, bitter çikolata ve fıstıktır. Kabak çekirdeği ve ayçiçek çekirdeği, duyguları düzenlemeye yardımcı olduğu bilinen magnezyum açısından zengindir. Ancak, yemeklerden sonra halsizlik ve odaklanma güçlüğü çekmemek için ölçülü tüketmek önemlidir.

Kaynak: https://baoquocte.vn/7-phuong-phap-hieu-qua-giup-giam-cang-thang-khi-on-thi-391461.html