Kolesterolü kolayca artıran 7 sabah alışkanlığı

Yüksek kan kolesterolüne sahip kişilerin, indeksi stabil seviyede tutabilmek için kahvaltı atlama, düşük lifli, yüksek şekerli, işlenmiş et tüketme gibi alışkanlıklardan uzak durmaları gerekir.

Yüksek kolesterolün genellikle belirgin bir belirtisi yoktur ve genellikle kan lipit indeksi testi sırasında tespit edilir. Ancak bu durum kontrol altına alınmazsa kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir.

Yüksek kolesterol genetik olabileceği gibi sigara, aşırı alkol tüketimi, sağlıksız beslenme ve egzersiz eksikliği gibi sağlıksız yaşam tarzı tercihlerinden de kaynaklanabilir.

Kolesterolü doğal yollarla düşürmek için yaşam tarzı değişiklikleri, özellikle de beslenme düzeni önemlidir. Bu rahatsızlığa sahip kişiler aşağıdaki sağlıksız kahvaltı alışkanlıklarından kaçınmalıdır.

kahvaltıyı atla

Yüksek kolesterolü olan kişilerin yapabileceği hatalardan biri kahvaltıyı atlamaktır. Bu alışkanlık sadece öğlen saatlerinde acıkmaya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kolesterol seviyelerini de yükseltir. Kahvaltı yapmak metabolizmayı hızlandırır, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve sonraki öğünlerde aşırı yemeyi önler.

Dengeli bir kahvaltı, vücudunuzu enerjik tutmak için lif (yulaf), yağsız protein (yağlı balık, derisiz tavuk) ve sağlıklı yağlar (avokado, kuruyemiş) içerir.

Lif yemeyin

Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi lif açısından zengin yiyecekleri tüketmek, kolesterol seviyelerini düşürebilir çünkü lif, kandaki kolesterol emilimini yavaşlatır. Yulaf ezmesi, tam tahıllar ve taze meyveler, günün ilk öğününde lif alımını artırmak için iyi seçeneklerdir.

Çok fazla işlenmiş et tüketin

Pastırma ve sosis gibi popüler kahvaltı seçenekleri genellikle doymuş yağ ve kolesterol açısından yüksektir. Bu işlenmiş etlerin çok fazla tüketilmesi yüksek kolesterole katkıda bulunur. Bunun yerine, kalbiniz için iyi olan yağsız proteinler (yumurta, kümes hayvanları) veya bitkisel proteinler (fasulye, soya) gibi sağlıklı yiyecekleri tercih edin.

Kahvaltıda çok fazla pastırma ve sosis gibi işlenmiş et tüketmek kolesterolü artırabilir. Fotoğraf: Freepik

Sağlıklı yağları atlayın

Doymuş ve trans yağlar gibi kötü yağları sınırlamak, kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Doymamış yağlar gibi sağlıklı yağlar kalp için iyidir ve avokado, yağlı balıklar (somon, sardalya), kuruyemişler ve zeytinyağında bulunur.

Yağdan tamamen kaçınmak, metabolizma için gerekli besin maddelerinin eksikliğine yol açabilir. Kahvaltıda makul miktarda sağlıklı yağ tüketin.

Çok fazla şeker tüketin

Birçok kahvaltılık gevrek, hamur işi ve aromalı yoğurt, yüksek kolesterol seviyelerine ve diğer kalp sorunlarına yol açan yüksek miktarda ilave şeker içerir. Diyabet hastaları, kalbi etkilemeden lezzet katmak için bal ve taze meyve gibi doğal tatlandırıcılar kullanarak şekersiz alternatifleri tercih etmelidir.

Porsiyon kontrolü yok

Bazı sağlıklı besinler, özellikle de yüksek kalorili besinler, aşırı tüketildiğinde kilo alımına ve potansiyel olarak yüksek kolesterole yol açabilir. Kahvaltınızın ihtiyacınız olan besinleri sağladığından emin olmak için porsiyonlarınızı kontrol edin, ancak çok fazla tüketmeyin.

Su içmeyi unutun

Sabahları su içmemek, metabolizmayı ve enerji seviyelerini etkileyerek susuzluğa neden olur. Susuz kalmamak ve kolesterol seviyelerini dengelemek için şekerli ve yüksek kalorili içecekler yerine su veya bitki çayı tercih edin.

Bao Bao ( Times of India'nın Eat This Not That adlı eserine göre)

Okuyucular, doktorların yanıtlaması için burada kardiyovasküler hastalıklarla ilgili sorular soruyorlar

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-sang-de-tang-cholesterol-4717607.html