Kolesterolü kolayca yükseltebilecek 7 sabah alışkanlığı.

Yüksek kan kolesterol seviyesine sahip kişilerin, seviyelerini dengede tutmak için kahvaltı atlama, lif oranı düşük beslenme, çok fazla şeker tüketme ve işlenmiş et yeme gibi alışkanlıklardan kaçınmaları gerekir.

Yüksek kolesterol genellikle belirgin bir belirti göstermez ve genellikle kan lipid testi sırasında tespit edilir. Ancak kontrol altına alınmazsa, bu durum kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir.

Yüksek kolesterol kalıtsal olabilir, ancak sigara içmek, aşırı alkol tüketimi, kötü beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz bir yaşam tarzı gibi sağlıksız yaşam tarzlarından da kaynaklanabilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri, özellikle beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler, kolesterolü doğal yollarla düşürmek için çok önemlidir. Hastalar aşağıdaki sağlıksız kahvaltı alışkanlıklarından kaçınmalıdır.

Kahvaltıyı atlamak

Yüksek kolesterolü olan kişilerin yaptığı hatalardan biri de kahvaltıyı atlamaktır. Bu alışkanlık sadece öğleden önce aşırı yeme isteğine yol açmakla kalmaz, aynı zamanda kolesterol seviyelerinin artmasına da katkıda bulunur. Kahvaltı yapmak metabolizmayı hızlandırır, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur ve sonraki öğünlerde aşırı yemeyi önler.

Dengeli bir kahvaltı, olumlu bir ruh halini korumak için lif (yulaf), yağsız protein (yağlı balık, derisiz tavuk) ve sağlıklı yağlar (avokado, kuruyemiş) içermelidir.

Lifli gıdalar tüketmemek

Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi lif açısından zengin gıdaları tüketmek, kolesterol seviyelerini düşürebilir çünkü lif, kandaki kolesterol emilimini azaltır. Yulaf ezmesi, tam tahıllar ve taze meyveler, günün ilk öğününde lif alımını artırmak için iyi seçeneklerdir.

Çok fazla işlenmiş et tüketmek

Pastırma ve sosis gibi popüler kahvaltılık seçenekler genellikle yüksek miktarda doymuş yağ ve kolesterol içerir. Bu işlenmiş etlerden çok fazla tüketmek yüksek kolesterole katkıda bulunur. Bunun yerine, kalbiniz için daha iyi olan yağsız protein (yumurta, kümes hayvanları) veya bitkisel protein (fasulye, soya) gibi daha sağlıklı seçenekleri tercih edin.

Kahvaltıda çok fazla işlenmiş et, özellikle pastırma ve sosis tüketmek kolesterol seviyesini yükseltebilir. (Görsel: Freepik)

Sağlıklı yağlardan uzak durun.

Doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yağları sınırlamak kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Doymamış yağlar gibi sağlıklı yağlar kalp için faydalıdır ve genellikle avokado, yağlı balıklar (somon, sardalya), kuruyemişler ve zeytinyağında bulunur.

Yağ tüketimini tamamen ortadan kaldırmak, metabolizma için gerekli olan temel besin maddelerinde eksikliğe yol açabilir. Kahvaltınıza orta miktarda sağlıklı yağ eklemeniz önerilir.

Çok fazla şeker tüketmek

Birçok kahvaltılık gevrek, hamur işi ve aromalı yoğurt, yüksek miktarda ilave şeker içerir ve bu da kolesterol seviyelerinin yükselmesine ve diğer kardiyovasküler sorunlara katkıda bulunur. Hastalar, kardiyovasküler sağlıklarını olumsuz etkilemeden lezzeti artırmak için bal veya taze meyve gibi doğal tatlandırıcılar kullanarak şekersiz alternatifleri tercih etmelidir.

Porsiyon kontrolü yok.

Bazı sağlıklı yiyecekler, özellikle yüksek kalorili olanlar, aşırı tüketildiğinde kilo alımına ve potansiyel olarak yüksek kolesterole yol açabilir. Porsiyon kontrolü, kahvaltının aşırı ağır olmadan temel besinleri sağlamasını garanti etmenin anahtarıdır.

Su içmeyi unutun.

Sabahları su içmemek dehidrasyona yol açarak metabolizmayı ve enerji seviyelerini etkiler. Susuz kalmamak ve kolesterol seviyelerini dengede tutmak için şekerli, yüksek kalorili içecekler yerine su veya bitki çayı tercih edin.

Bao Bao ( Eat This Not That'e göre, Times of India )

Okuyucular, kalp ve damar hastalıklarıyla ilgili sorularını burada paylaşarak doktorların yanıtlamasını sağlayabilirler.

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-sang-de-tang-cholesterol-4717607.html