Testosteronu doğal yollarla artırmanın 8 yolu

Testosteron - Fotoğraf 1.

Egzersizi sürdürmek testosteronu doğal olarak artırmaya yardımcı olur - Fotoğraf: Medya Akışı

Yapılan araştırmalar testosteronun erkek sağlığının hemen hemen her önemli alanında rol oynadığını gösteriyor.

Yaş ilerledikçe testosteron seviyelerinin düşmesi yaygın bir durumdur ve bu durum birçok erkekte kas kütlesinde ve kemik gücünde azalma, cinsel istekte azalma ve vücut yağ oranında artış görülmesine neden olur.

Media Feed'e göre, 9.000'den fazla erkek üzerinde yapılan bir araştırma, sağlıklı ve obez olmayan erkeklerde normal testosteron seviyelerinin 264 ila 916 ng/dL arasında değiştiğini ortaya koydu. Bu aralığın altındaki testosteron seviyeleri, yaş, tıbbi durumlar, bazı ilaçlar ve yaşam tarzı gibi çeşitli nedenlerle testosteron eksikliğine işaret edebilir.

Testosteron seviyeleri hakkında ayrıca soya ürünlerinin testosteron seviyelerini düşürdüğü; soğuk duş almanın, sığır eti ve yumurta yemenin daha fazla testosteron üretmeye yardımcı olduğu; veya plastik gıda ambalajlarının "erkekliğe" zararlı olduğu gibi pek çok efsane veya yanlış söylenti de bulunmaktadır.

Testosteronunuzu artırmanın sekiz doğal yolu var. İlk olarak, daha sık egzersiz yapın.

Herhangi bir egzersiz türü hiç egzersiz yapmamaktan iyidir ancak araştırmalar, direnç egzersizlerinin testosteronu artırmanın en etkili yolu olabileceğini gösteriyor.

Ayrıca stres seviyenizi azaltın. Araştırmalar, yüksek kortizol seviyelerinin testosteron üretiminin azalmasına neden olabileceğini göstermektedir.

Stresi azaltmak bir gecede yapılabilecek bir şey değildir; ancak meditasyon yapmak, egzersiz yapmak ve stres tetikleyicilerinden uzak durmak gibi alışkanlıklarınızda ve yaşam tarzınızda birkaç değişiklik yapmayı deneyebilirsiniz.

Ayrıca sağlıklı bir uyku da oluşturmalısınız, çünkü vücut testosteronunun çoğunu uyku sırasında üretir ve salgılar.

Obezseniz, kilo vermeye çalışın. Araştırmalar, kilolu veya obez erkeklerin testosteron seviyelerinin diğerlerine göre daha düşük olduğunu göstermektedir. Düşük testosteron ise kilo alımıyla bağlantılıdır ve bu da düşük testosteronlu obez erkeklerde kısır bir döngü yaratır.

Ayrıca, testosteronu artıran bir diyet uygulayabilirsiniz. Bu besinler arasında sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar ve diğer önemli besinler açısından zengin besinler bulunur.

Vücudunuzu testosteron üretimi için en iyi durumda tutmak için istiridye, sarımsak, yumurta, ton balığı, bal, Hindistan cevizi, nar, zeytinyağı, zencefil, soğan, vitaminle zenginleştirilmiş süt ürünleri gibi yiyecek ve içeriklere öncelik verin.

Bazı vitaminler ve takviyeler de testosteronu artırabilir, örneğin ashwagandha (geleneksel Hint tıbbında yaygın olarak kullanılan bir bitki), D vitamini, çinko, magnezyum…

Ayrıca, alkolü ölçülü tüketin. Araştırmalar, alkol tüketiminin düşük testosteron seviyelerine ve cinsel işlev ve üreme sağlığı üzerinde diğer olumsuz etkilere yol açtığını göstermektedir.

Ayrıca kullandığınız herhangi bir ilacın testosteron seviyenizi etkileyip etkilemediğini kontrol edin. Doktorunuz başka bir ilaca geçmenize veya yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir.

NHA LINH

Kaynak: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm