İyi uyku kadın fizyolojisini güçlendirir

İyi uyku, kadınlık hormonlarının üretimini artırır, folikül oluşumuna, yumurtlamaya yardımcı olur; bunlar arasında FSH, LH, östrojen gibi kadınların fizyolojisini ve üreme fonksiyonlarını kontrol eden hormonlar yer alır.

Ho Chi Minh Şehri, Tam Anh Genel Hastanesi Tıbbi Bilgi Merkezi'nden Dr. Hoang Quyet Tien, vücutta hormonların sentezi, salgılanması ve metabolizmasının genellikle biyolojik ritimlerle senkronize olduğunu ve uyku tarafından düzenlendiğini söyledi. Uyku bozuklukları, hipotalamik eksenin (hipofiz bezi - gonadlar) bozulmasına yol açarak üreme hormonlarının eş zamanlı salınımını etkileyerek kadınların fizyolojisini ve üremesini olumsuz etkileyebilir.

Uyku, yumurtalık foliküllerinin büyümesini ve östrojen üretimini uyaran FSH hormonunu etkiler. Üreme çağındaki ve yeterli uyku alan kadınlarda FSH seviyeleri, daha az uyuyanlara göre %20 daha yüksek olabilir.

Yeterli uyku, kadınların LH ve östradiol hormonlarının (erkek ve dişi üreme hormonları) dengelenmesine de yardımcı olur. LH, yumurtlamayı düzenler ve yumurtlamadan sonra progesteron salgılar. Östradiol ise yumurtalık foliküllerinin büyümesine ve gelişmesine, yumurtlamaya ve kadın özelliklerinin korunmasına yardımcı olur.

İyi uyku kadın sağlığı için faydalıdır. Fotoğraf: Freepik — İyi uyku kadın sağlığı için faydalıdır. Fotoğraf: *Freepik*

Dr. Tien'e göre kaliteli uyku, kadınlarda glukokortikoid hormonlarının dengelenmesinde ve doğurganlığın artırılmasında da önemli bir rol oynar. Glukokortikoidler, gonadotropin (metabolik, büyüme hormonu) seviyelerini değiştirerek ve kisspeptin (gonadları inhibe edebilen bir protein) nöronlarını inhibe ederek yumurtalık fonksiyonunu dolaylı olarak etkiler. Glukokortikoidler ayrıca doğurganlık için önemli olan birçok sinyal iletimini ve biyolojik süreci düzenler.

Melatonin hormonu esas olarak epifiz bezinde üretilir, antioksidan özelliklere sahiptir, kadın cinsiyet hormonu progesteronu düzenler, yumurta hücrelerinin kalitesini ve miktarını dengeler. İyi uyku, endojen melatonin salgılanması için faydalıdır.

Kadınlar uyku eksikliği veya iyi uyumadıklarında, TSH hormonu (tiroid uyarıcı hormon) seviyesi artar ve bu da yumurtlamama, düzensiz adet görme, adet görmeme ve tekrarlayan düşük riskine yol açar. Uykusuzluk ayrıca geceleri prolaktin (PRL) hormonunun salgılanmasını değiştirerek kısırlığa katkıda bulunur.

Dr. Tien, kadınlara her gün belirli bir saatte yatıp kalkmalarını, geç saatlere kadar uyanık kalmamalarını, stresten uzak durmalarını ve uyku saatine yakın teknolojik cihaz kullanmamalarını tavsiye ediyor. Krizantem çayı, lotus çekirdeği ve kümes hayvanları gibi kanı zenginleştiren ve sakinleştirici yiyeceklere öncelik verin. Saat 19:00'dan sonra çok fazla yemek yemeyin, yatma saatine yakın çok fazla su içmekten kaçının ve saat 15:00'ten sonra sert çay veya kahve içmeyin.

Uykusuzluk çekenler, tavuk ve nilüfer tohumu lapası, tavuk yumurtası ve darı lapası, nilüfer tohumu ve longan çayı gibi doğu tıbbına göre uykuya faydalı besinlerle kendilerini besleyebilirler. Yürüyüş, nefes egzersizleri, meditasyon, sırt germe, bacakları duvara kaldırma, turna pozu, baş ve yüz masajı gibi kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacak hafif egzersizlere öncelik vererek günlük egzersizlerinizi sürdürün.

Kadınlar, Kuzey Amerika yaban mersininden elde edilen antosiyanin ve pterostilben gibi uykuya yardımcı ek özleri ve ginkgo bilobada bulunan özleri kullanabilirler. Lepidium meyenii özü (Güney Amerika bitkisel özü) ve P. leucotomos (Güney Orta Amerika bitkisel özü), beyin-hipofiz-yumurtalık ekseninin aktivitesini artırabilir, kadın hormonlarını dengeleyebilir, iyi uykuya yardımcı olabilir ve fizyolojiyi iyileştirebilir.

Nguyen Phuong

Okuyucular nörolojik hastalıklarla ilgili soruları burada doktorların yanıtlamasını istiyor

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı