Vücut ısınızı korumak, ılık su içmek, egzersiz yapmak ve yeterince uyumak, sağlığınızı iyileştirebilir ve sıcaklıklar aniden düştüğünde solunum yolu hastalıkları riskini azaltabilir.
Kuzey Vietnam kıştan bahara geçiş döneminde. Soğuk ve nemli hava, hastalık yapan virüslerin, bakterilerin ve küflerin çoğalması için elverişli koşullar yaratıyor. Bunlar solunum yoluyla vücuda kolayca girebilir.
Hanoi'deki Tam Anh Genel Hastanesi Solunum Hastalıkları Bölümü'nden Dr. Tran Duy Hung, Ay Yeni Yılı öncesinde ticaret, turizm ve festivallere olan talebin artmasının grip, kızamık, kızamıkçık ve Covid-19'un yayılma riskini artırdığını söyledi... Küçük çocuklar, yaşlılar, altta yatan hastalıkları veya zayıflamış bağışıklık sistemi olanlar (HIV/AIDS, uzun süreli kortikosteroid kullanımı) ve direnci zayıf olanlar bu hastalıklara daha yatkındır.
Astım, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), grip, nezle, rinit, farenjit, bronşit, zatürre gibi kronik rahatsızlıkları olan hastalar, tekrarlayan akut ataklara ve şiddetli hastalıklara yatkındır.
Doktor Hung, sıcaklık düştüğünde solunum yolu enfeksiyonlarını önlemenin yollarını öneriyor.
Vücudunuzu sıcak tutun.
Soğuk hava, cilt altındaki kan damarlarının daralmasına, kan akışının kısıtlanmasına ve solunum yolu astarının koruyucu mukus tabakasının kurumasına neden olarak bağışıklığı azaltır. Bu durum, virüslerin, bakterilerin ve mantarların burun ve ağza kolayca girip hastalığa neden olması için bir fırsat yaratır.
Herkes boğazını, boynunu ve göğsünü sıcak tutmak için boğazlı kazak veya atkı giymelidir. Soğuk havalarda, hatta kapalı mekanlarda bile, çok ince giyinmekten kaçının. Rahatsızlığı azaltmak ve cereyanı önlemek için kalın giysiler yerine birkaç kat ince giysi giyin. Ebeveynler, terin tekrar vücutlarına işlemesini önlemek için çocuklarının terlerini silmelidir. İç mekanlarda havayı ısıtmak için ısıtıcı veya şömine kullanın. Boğulmayı önlemek için kapalı alanlarda kesinlikle odun veya kömür yakmayın.
Ayaklarınızı sıcak tutmak için çorap, kalın tabanlı ayakkabı ve tabanlık kullanın. Ayaklarınızdaki kan damarlarını genişletmek, kan dolaşımını hızlandırmak, vücudu ısıtmak ve daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için yatmadan önce yaklaşık 10-15 dakika zencefil, çay ağacı yağı, nane veya biraz tuz gibi bitkilerle karıştırılmış ılık suda ayaklarınızı bekletin.
Su sıcaklığı 40-50 derece Celsius civarında olmalıdır; çok sıcak su kullanmaktan kaçının. Vücudunuzun yiyecekleri etkili bir şekilde sindirmeye odaklanabilmesi için yemekten sonraki 30 dakika içinde ayaklarınızı suya sokmaktan kaçının. Adet dönemindeki kadınlar ve kalp damar hastalığı olan kişiler ayaklarını suya sokmamalıdır.
Ilık su için.
Susuzluk, solunum yollarını kaplayan koruyucu mukoza zarının kurumasına ve nefes almayı etkilemesine neden olur. Yeterli su içmek kan dolaşımını iyileştirir, boğazdaki tahrişi ve kuruluğu azaltır ve mukusu inceltir. Ilık su içmek ve ılık buhar solumak solunum yollarını temizlemeye yardımcı olabilir. Tersine, soğuk su kullanmak solunum yolu astarının kolayca daralmasına veya şişmesine, tıkanmasına ve virüslerin ve bakterilerin saldırıp hastalığa neden olmasını kolaylaştırabilir.
Dr. Hung, yetişkinlerin günde yaklaşık 2-3 litre su içmelerini ve bunu birkaç porsiyona bölmelerini öneriyor. Filtrelenmiş su, meyve suları, sebze çorbaları veya zencefil çayı ya da bal-limon otu çayı gibi bitki çaylarına öncelik verilmelidir. Alkol ve kahve tüketimi en aza indirilmelidir.
Soğuk havalarda ılık su içmek ve ılık buhar solumak solunum sistemi için faydalıdır. Fotoğraf: Freepik
Egzersiz yapın
Günde yaklaşık 20-30 dakika egzersiz yapmak vücudun esnekliğini korumaya, kan dolaşımını iyileştirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Fiziksel aktivite, sağlıklı bir kiloyu korumaya, obezite, uyku apnesi sendromu ve daha birçok rahatsızlığın riskini azaltmaya katkıda bulunur.
Sağlığınız için faydalı olan bazı açık hava aktiviteleri arasında yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme, futbol, badminton vb. yer alır. Hava soğuksa ve dışarı çıkamıyorsanız, bunun yerine yoga, spor salonu egzersizleri veya masa tenisi yapabilirsiniz.
Yeşil sebze tüketiminizi artırın.
Sağlıklı ve dengeli bir beslenme, fiziksel durumu iyileştirmeye ve hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur. Yıl sonu menüleri çeşitlidir, ancak tüm yiyecekler besleyici ve sağlık için iyi değildir.
C vitamini açısından zengin taze meyve ve sebzeleri tüketmeye öncelik verin; bu, vücudu serbest radikallerin, toksik kimyasalların ve kirleticilerin verdiği zararlardan korumaya ve solunum yolu enfeksiyonu riskini azaltmaya yardımcı olur. Biber, lahana, brokoli, guava, turunçgiller ve kivi gibi bazı meyve ve sebzeleri değerlendirebilirsiniz.
Tatlı patates, havuç, domates ve papaya gibi A vitamini bakımından zengin sebze ve meyveler, solunum yolu epitelinin yenilenmesini destekler ve enfeksiyon riskini azaltır. Protein bakımından zengin tahıllar, deniz ürünleri, yumurta ve baklagiller ise vücudun savunma sistemini güçlendirmeye katkıda bulunur.
Genel sağlığı korumak için, insanlar kek, şekerleme, reçel gibi şekerli gıdaların, işlenmiş gıdaların veya çok fazla yağda kızartılmış gıdaların ve hayvansal organların tüketimini sınırlandırmalıdır.
Yeterince uyuyun.
Uyku yoksunluğu bağışıklık sistemini zayıflatır ve vücutta iltihaplanmayı artırır. ABD'deki Kaliforniya Üniversitesi ve diğer birçok kurum tarafından 2015 yılında PubMed tıp kütüphanesinde yayınlanan, 18 ila 55 yaş arası 164 sağlıklı erkek ve kadın üzerinde yapılan bir çalışma, gecede 5 saatten az uyuyanların, 7 saatten fazla uyuyanlara kıyasla soğuk algınlığına yakalanma riskinin 4,5 kat daha yüksek olduğunu göstermiştir. Gecede 5-6 saat uyuyanlarda ise bu risk 4,2 kat daha yüksekti. Bağışıklık sisteminin en iyi şekilde çalışması için yetişkinlerin gecede 7 saat veya daha fazla uykuya ihtiyacı vardır.
Hijyeni koruyun.
Dr. Hung'a göre, kış ve ilkbahar arasındaki geçiş döneminde, kuzey illerinde günler kısa, geceler uzundur ve bu da günlük güneş ışığı süresinin azalmasına neden olur. Bu durum, ultraviyole ışınlarının ortamdaki zararlı mikroorganizmaları öldürme fırsatını azaltır. Soğuk hava, insanların daha çok iç mekanlarda kalmasına, soğuk havanın içeri girmesini önlemek için kapı ve pencereleri kapatmasına neden olur. İç mekanlardaki yetersiz hava sirkülasyonu, alerjenlerin kalıcı olması için uygun koşullar yaratır ve bunların vücuda girerek hastalığa neden olma olasılığını artırır.
Tet (Ay Yeni Yılı) sırasında hastalanmamak için herkesin kişisel hijyenine dikkat etmesi ve yaşam alanını temiz tutması gerekir. Evi silin ve süpürün; çarşafları ve yastık kılıflarını düzenli olarak değiştirin ve perdeleri yıkayın. Kapı kolları, merdiven korkulukları ve TV kumandaları gibi ortak kullanılan yüzeyleri alkol bazlı dezenfektan solüsyonuyla dezenfekte edin.
Kişisel hijyeninize dikkat edin, dışarı çıkarken, özellikle kalabalık yerlerde veya öksürük, ateş, burun akıntısı gibi belirtiler gösteren kişilerle yakın temas halindeyken maske takın. Toplu yerlerden döndükten sonra, yemek ve içecekten önce ve sonra, tuvaleti kullandıktan sonra, öksürdükten veya hapşırdıktan sonra ve hayvanlara dokunduktan sonra ellerinizi sabun veya el dezenfektanı ile yıkayın.
Öksürürken veya hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu kapatarak virüs ve bakterilerin havaya yayılmasını önleyin. Ellerinizi gözlerinize, burnunuza ve ağzınıza dokunmaktan kaçının. Boğazınızı ve ağzınızı her gün tuzlu su çözeltisi veya özel bir ağız gargarasıyla çalkalayın.
Sigara dumanından uzak durun.
Sigara içmek veya pasif içicilikten kaynaklanan dumana maruz kalmak, akciğer alveollerinin elastikiyetini kaybetmesine, akciğer kapasitesinin azalmasına, siliyaların felç olmasına ve akciğerlerde mukus ve toksinlerin birikmesine yol açabilir. Uzun süreli pasif içicilik ise nefes darlığına, sürekli öksürüğe neden olur ve bronşit ile zatürre riskini artırır.
Aşı
Aşı, solunum yolu enfeksiyonlarını önlemenin proaktif bir yöntemidir. Aşılanan bireyler, rinovirüs (boğaz ağrısı ve soğuk algınlığına neden olan), influenza virüsü (grip olan), suçiçeği virüsü, kızamık virüsü ve kızamıkçık virüsü gibi çevresel patojenlere karşı savaşmak için vücutlarının antikor üretmesine yardımcı olan özel bir bağışıklık geliştirirler.
Trinh Mai
| Okuyucular, solunum yolu hastalıklarıyla ilgili sorularını burada paylaşarak doktorların yanıtlamasını sağlayabilirler. |
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)