Soğuk havalarda solunum yolu hastalıklarını önlemenin 8 yolu

Vücudunuzu sıcak tutmak, ılık su içmek, egzersiz yapmak ve yeterli uyku almak sağlığınızı iyileştirmeye ve ani sıcaklık düşüşlerinde solunum yolu hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olur.

Kuzey, kıştan ilkbahara geçiş döneminde. Soğuk ve nemli hava, hastalığa neden olan virüs, bakteri ve küflerin gelişimi için elverişli. Bunlar, nefes alırken solunum yoluyla vücuda kolayca giriyor.

Hanoi Tam Anh Genel Hastanesi Solunum Hastalıkları Bölümü'nden Doktor Tran Duy Hung, Tet yakınlarındaki ticaret, turizm ve festivallere olan yüksek talebin grip, kızamık, kızamıkçık, Covid-19 gibi hastalıkların yayılma riskini artırdığını söyledi. Çocuklar, yaşlılar, altta yatan hastalıkları veya bağışıklık yetmezliği olanlar (HIV/AIDS, uzun süreli kortikosteroid kullanımı) ve direnci düşük olanlar hastalığa karşı hassastır.

Astım, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), grip, soğuk algınlığı, rinofarenjit, bronşit, zatürre... gibi kronik hastalıkları olan kişilerde akut nüksler ve ağır seyirli hastalıklar daha sık görülür.

Doktor Hung, sıcaklıklar düştüğünde solunum yolu enfeksiyonlarını önlemenin yollarını öneriyor.

Vücudunuzu sıcak tutun

Soğuk hava, deri altındaki kan damarlarının daralmasına neden olarak kan dolaşımını kısıtlar, solunum yolu astarını koruyan mukus tabakası kurur ve direnci azaltır. Bu durum, virüslerin, bakterilerin ve mantarların burun ve ağza kolayca girip hastalığa neden olması için bir fırsattır.

Herkes balıkçı yaka veya atkı takarak burnunu, boynunu ve göğsünü sıcak tutmalıdır. Soğuk havalarda, iç mekanda bile olsa, çok fazla giymeyin. Rahatsızlığı azaltmak ve rüzgarın vücuda girmesini önlemek için çok kalın giysiler yerine kat kat ince giysiler giyin. Ebeveynler, çocukların terini silmeye dikkat etmeli ve terin tekrar vücuda girmesini önlemelidir. Evdeki havayı ısıtmak için ısıtıcı cihazlar veya şömineler bulundurun. Boğulmayı önlemek için kapalı bir alanda kesinlikle odun veya kömür yakmayın.

Çorap, kalın tabanlı ayakkabı ve tabanlık giyerek ayaklarınızı sıcak tutun. Yatmadan önce ayaklarınızı zencefil, cajeput yağı, nane gibi bitkilerle karıştırılmış ılık suda veya biraz tuzda yaklaşık 10-15 dakika bekletin. Bu, bacaklarınızdaki kan damarlarını genişletir, kan dolaşımını hızlandırır, vücudu ısıtır ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Su sıcaklığı 40-50 santigrat derece civarında olmalıdır, çok sıcak su kullanmayın. Vücudunuzun yiyecekleri etkili bir şekilde sindirmesine yardımcı olmak için yemekten sonraki 30 dakika içinde ayaklarınızı suya sokmaktan kaçının. Adet dönemindeki kadınlar ve kalp rahatsızlığı olan kişiler ayaklarını suya sokmamalıdır.

Ilık su için

Dehidrasyon, solunum yollarını koruyan mukoza zarının kurumasına ve hava yollarının etkilenmesine neden olur. Yeterli su içmek kan dolaşımının iyi olmasına yardımcı olur, tahrişi ve boğaz kuruluğunu azaltır ve balgamı inceltir. Ilık su içmek ve ılık buhar solumak hava yollarını temizleyebilir. Öte yandan, soğuk su kullanmak solunum yolu mukozasının kolayca kasılmasına veya şişmesine neden olarak tıkanıklığa yol açabilir ve bu da virüs ve bakterilerin saldırıp hastalığa neden olmasını kolaylaştırır.

Dr. Hung, yetişkinlerin günde yaklaşık 2-3 litre su içmelerini ve bunu birkaç öğüne bölmelerini öneriyor. Filtrelenmiş su, meyve suyu, sebze çorbası veya zencefil çayı, ballı limon otu gibi bitki çaylarına öncelik verin. Bira, alkol ve kahveyi en aza indirin.

Hava soğuduğunda ılık su içmek ve ılık buhar solumak solunum sistemi için iyidir. Fotoğraf: Freepik

Egzersiz yapın

Her gün yaklaşık 20-30 dakika egzersiz yapmak vücudun esnek kalmasına, kan dolaşımının hızlanmasına ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Egzersiz, makul bir kilonun korunmasına yardımcı olur, obezite ve uyku apnesi sendromu riskini azaltır...

Sağlıklı açık hava aktivitelerinden bazıları şunlardır: yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, futbol, ​​badminton... Hava soğuksa ve dışarı çıkamıyorsanız, bunun yerine yoga, spor salonu veya masa tenisi yapabilirsiniz.

Yeşil sebzeleri artırın

Sağlıklı ve dengeli beslenme, sağlığınızı iyileştirmenize ve hastalık riskini azaltmanıza yardımcı olur. Yıl sonu menüsü çeşitlidir, ancak tüm yiyecekler besleyici ve sağlığınız için iyi değildir.

Vücudu serbest radikallerin, toksik kimyasalların ve kirleticilerin yol açtığı hasara karşı korumak ve solunum yolu enfeksiyonu riskini azaltmak için C vitamini açısından zengin taze meyve ve yeşil sebzeler tüketmeye öncelik verin. Örnek olarak biber, kara lahana, brokoli, guava, turunçgiller ve kivi verilebilir.

Tatlı patates, havuç, domates, papaya gibi A vitamini açısından zengin sebze ve meyveler solunum epitelinin yenilenmesini destekleyerek enfeksiyon riskini azaltır. Protein açısından zengin tahıllar, deniz ürünleri, yumurta ve baklagiller ise vücudun savunmasını güçlendirmeye katkıda bulunur.

Genel sağlık açısından şeker, reçel, işlenmiş gıdalar veya çok fazla yağ ve hayvansal organ içeren kızarmış gıdalar gibi tatlıların tüketimini sınırlamak gerekir.

Yeterince uyuyun

Uyku eksikliği, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve vücuttaki iltihaplanmanın artmasına neden olur. 2015 yılında ABD'deki Kaliforniya Üniversitesi ve çeşitli birimler tarafından PubMed Tıp Kütüphanesi'nde yayınlanan, 164 sağlıklı erkek ve kadın (18-55 yaş arası) üzerinde yapılan bir çalışma, gecede 5 saatten az uyuyan kişilerin soğuk algınlığına yakalanma riskinin, 7 saatten fazla uyuyanlara göre 4,5 kat daha fazla olduğunu göstermiştir. Gecede 5-6 saat uyuyan kişilerde ise bu risk 4,2 kat daha yüksektir. Bağışıklık sisteminin en iyi şekilde çalışması için yetişkinlerin gecede 7 saat veya daha fazla uykuya ihtiyacı vardır.

Hijyeni koruyun

Dr. Hung'a göre, kış-ilkbahar geçiş döneminde, kuzey illerinde günler kısa, geceler uzundur ve günlük güneş ışığı alma süresi düşüktür; bu da ultraviyole ışınlarının çevredeki zararlı mikroorganizmaları yok etme olasılığını azaltır. Soğuk hava, insanların daha çok içeride kalmasına ve soğuk havanın içeri girmesini önlemek için kapıları kapatmalarına neden olur. Evdeki yetersiz hava sirkülasyonu, alerjenlerin uzun süre kalmasına ve vücuda nüfuz ederek hastalığa neden olma olasılığını artırmasına neden olur.

Tet sırasında hastalanmamak için herkesin kişisel hijyene ve temiz bir yaşam alanına dikkat etmesi gerekir. Evi temizleyip süpürün; çarşafları, yastık kılıflarını düzenli olarak değiştirin ve perdeleri yıkayın. Kapı kolları, merdiven korkulukları ve TV kumandaları gibi ortak kullanılan yüzeyleri alkol bazlı dezenfektanla temizleyin.

Kişisel hijyeninize dikkat edin, özellikle kalabalık yerlerde dışarı çıktığınızda veya öksürük, ateş, burun akıntısı gibi belirtiler gösteren kişilerle yakın temasta bulunduğunuzda maske takın. Toplu yerlerden döndüğünüzde, yemek yemeden ve içmeden önce ve sonra, tuvalete gittikten, öksürdükten veya burnunuzu sildikten sonra veya hayvanlara dokunduktan sonra ellerinizi sabun veya antiseptik solüsyonla yıkayın.

Virüs ve bakterilerin havaya yayılmasını önlemek için öksürürken veya hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu kapatın. Gözlerinize, burnunuza veya ağzınıza dokunmaktan kaçının. Her gün tuzlu su veya özel bir gargara solüsyonuyla gargara yapın.

Sigara dumanından uzak durun

Sigara içmek veya pasif içicilik, alveollerin elastikiyetini kaybetmesine, akciğer kapasitesinin azalmasına, sillerin felç olmasına ve akciğerlerde mukus ve toksin birikmesine neden olabilir. Sigara dumanına uzun süre maruz kalmak nefes almada zorluk, sürekli öksürük ve bronşit ve zatürre riskini artırır.

Aşılama

Aşılama, solunum yolu enfeksiyonlarını önlemenin aktif bir yöntemidir. Aşılanan kişiler, vücudun rinovirüs (boğaz ağrısı ve soğuk algınlığına neden olur), grip virüsü (grip), suçiçeği virüsü, kızamık ve kızamıkçık gibi çevresel patojenlere karşı antikor oluşturmasına yardımcı olan spesifik bir bağışıklık geliştirir.

Trinh Mai

Okuyucular solunum yolu hastalıklarıyla ilgili sorularını burada doktorların yanıtlamasını istiyor

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/8-cach-phong-benh-ho-hap-khi-troi-lanh-4704107.html