Yeşil çay, hindistan cevizi suyu, havuç suyu ve bitki bazlı sütler kalp atış hızını düşürmeye, kan basıncını azaltmaya, kolesterolü düzenlemeye ve kardiyovasküler hastalık riskini önlemeye yardımcı olur.
Ho Chi Minh Şehri, Tam Anh Genel Hastanesi Kardiyovasküler Merkezi'nde Kalp ve Göğüs Cerrahisi Uzmanı Dr. Tran Quoc Hoai, kalp ve damar sağlığı için birçok fayda sağlayan aşağıdaki içecekleri önermektedir.
Hindistan cevizi suyu
Hindistan cevizi suyu bol miktarda potasyum, magnezyum ve C vitamini içerir; bu da sistolik kan basıncını (kalbin kasılması sırasında oluşan kan basıncı, kalbin gevşemesi sırasında oluşan kan basıncının aksine) iyileştirerek, ortalama veya yüksek kan basıncına sahip kişilerde kan basıncını düşürmeye katkıda bulunur.
Hindistan cevizi suyu, kan pıhtılaşmasını önlemeye yardımcı olarak kalp krizi ve felç riskini azaltır.
Yeşil çay
Yeşil çay, yüksek EGCG içeriği ve antioksidanları sayesinde kardiyovasküler sağlık açısından sayısız fayda sunmaktadır.
EGCG, kan damarı fonksiyonunu iyileştirmeye, kan pıhtısı oluşumu riskini azaltmaya, kötü kolesterolü düşürmeye ve vücuttaki iyi kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olur. Bu içecek, kardiyovasküler hastalık için önemli risk faktörleri olan kan basıncını ve kan lipidlerini düşürmeye katkıda bulunur.
Fındık sütü
Soya sütü, badem sütü, yulaf sütü ve ceviz sütü gibi bitki bazlı sütler, kalsiyum ve bitki bazlı protein sağlar. Bitki bazlı sütlerdeki yüksek potasyum ve magnezyum seviyeleri, kalp kasının gevşemesinde, kan basıncının düşürülmesinde ve kalp sağlığının korunmasında önemli rol oynar.
Bitkisel süt, inek sütüne iyi bir alternatiftir ve laktoz intoleransı olanlar veya diyetlerine bitkisel besinler eklemek isteyenler için uygundur.
Portakal suyu, limon suyu, kumkuat suyu
Portakal, limon ve kumkuat gibi turunçgillerden elde edilen saf meyve suyu, tıkanıklığı azaltabilen ve kan damarı fonksiyonunu iyileştirebilen hesperidin bileşiğini içerir.
Turunçgil sularındaki flavonoidler ayrıca kalp-damar hastalıklarını önlemeye, kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Daha iyi bir sağlık için ilave şeker içermeyen saf meyve suyunu tercih edin ve mide problemleriniz varsa tüketimi sınırlayın.
Domates suyu
Domates suyu, yüksek magnezyum, likopen ve potasyum içeriği sayesinde kalp ve damar sağlığı için faydalıdır. Bu besinler, kötü kolesterolü (LDL) dengelemeye, iyi kolesterolü (HDL) artırmaya, kan damarı fonksiyonunu iyileştirmeye, kan damarı duvarlarındaki basıncı azaltmaya ve böylece kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
Domateslerdeki antioksidanlar, kalbi besleyen kan damarlarının (koroner arterler) hasar görmesini önlemeye, koroner arterleri daraltan aterosklerotik plakların oluşumunu sınırlamaya ve kardiyovasküler korumaya katkıda bulunur.
Havuç suyu
Havuç suyu potasyum açısından zengindir. Potasyum bakımından zengin bir diyet, yüksek tansiyon ve inmeye karşı koruma sağlar. Havuç suyundaki antioksidanlar kan basıncını güvenli bir seviyede tutar ve kalp fonksiyonunu korur. Sindirim sorunlarından kaçınmak için taze, temiz havuçları seçin ve ölçülü tüketin.
Orman meyvesi suyu
Çilek, yaban mersini ve ahududu gibi meyvelerden elde edilen meyve suları antioksidan açısından zengindir ve kalp damar hastalıkları ile felç riskini azaltır. Her gün bir bardak meyve suyu içmek, sistolik kan basıncını düşürmeye, genel kan damarı fonksiyonunu iyileştirmeye ve kalp damar sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
su
Vücut susuz kaldığında, kalp kan pompalamak için daha çok çalışmak zorunda kalır; bu da kalp atış hızının artmasına ve kardiyovasküler sorun riskinin yükselmesine yol açar. Günde yaklaşık 2-2,5 litre su içmek, kalp atış hızını düzenlemeye ve susuzluk riskini azaltmaya yardımcı olur.
Sağlıklı içecekler seçmek, taze ve temiz yiyecekler seçmek kadar önemlidir. İnsanlar, ilave şekeri sınırlayarak, doğal ve organik olarak üretilmiş malzemelerden kendi meyve sularını veya çaylarını yapmalıdır. Konserve meyve sularından kaçının çünkü bunlar yüksek miktarda şeker, koruyucu madde ve hatta yapay renklendirici ve aroma içerir ve besin değeri düşüktür.
Kalp ve damar sağlığı için zararlı olan içecekler arasında enerji içecekleri, şekerli gazlı içecekler ve alkollü içecekler bulunur. Bu içecekler kalp atış hızını artırır, kan basıncını yükseltir ve lipid bozukluklarına neden olur. Kalp hastaları çok fazla kahve tüketmemelidir çünkü kahve kaygı, huzursuzluk, titreme ve düzensiz kalp atışına yol açabilir.
Yaz Yağmuru
| Okuyucular burada kalp-damar hastalıkları hakkında doktorların yanıtlaması için sorular sorabilirler. |
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)