Koşarken topuklarınızın ağrımasının 8 nedeni.

Topuk ağrısına koşu tekniği ve koşu ayakkabısı sorunlarından altta yatan tıbbi rahatsızlıklara kadar birçok faktör neden olabilir.

RunToTheFinish uzmanı Amanda Brooks'a göre, koşarken topuk ağrısı yaygındır, ancak bu, koşucuların bunu görmezden gelmesi veya normal kabul etmesi gerektiği anlamına gelmez. Rahatsızlık ve ağrı bir şeydir, ancak ağrı vücudun bir şeylerin yanlış olduğunu işaret etme şeklidir. İşte koşarken topuk ağrısıyla ilgili bazı yaygın sorunlar.

Yanlış ayakkabı giymek

Uygun olmayan ayakkabılar topuk kemiğine ve çevresindeki dokulara ekstra baskı uygulayarak çeşitli yaralanmalara yol açabilir. Örneğin, çok fazla kemer desteği olan bir ayakkabı, düz ayaklarınız varsa sorunlara neden olabilir. Eski ayakkabılar yastıklama ve destek özelliklerini kaybeder, bu da mevcut topuk problemlerini kötüleştirebilir veya yenilerine yol açabilir.

Plantar fasiit

Bu, koşucularda en sık görülen ayak problemlerinden biridir. Sabah uyandıktan sonra attığınız ilk adımda topuğunuza bıçak saplanıyormuş gibi hissedersiniz.

Bu durum plantar fasiit olarak adlandırılır; yani topuk kemiğinden ayak parmaklarına kadar ayak tabanında uzanan kalın doku bandının iltihaplanmasıdır. Genellikle bu dokuya binen zorlanma veya tekrarlayan stresten kaynaklanır. Koşma gibi topuğa ve çevresindeki dokulara ekstra yük bindiren aktiviteler bu durumu tetikleyebilir.

Ağrı bölgesi topuk kemiğine yakın ve plantar fasyanın üzerinde yer almaktadır.

Düz ayak veya yürüyüş ve koşu tarzınız da soruna katkıda bulunabilir. Ağrı genellikle sabahları daha şiddetlidir.

Topuk ağrısı hissetmeye başlarsanız, germe hareketleri yapmayı, etkilenen bölgeye masaj yapmayı, koşudan sonra buz paketi uygulamayı ve iltihap önleyici ilaç kullanmayı deneyin.

Aşil tendiniti

Aşil tendiniti veya Aşil tendonunun iltihaplanması, baldır kaslarını topuk kemiğine bağlayan güçlü bir bağ olan Aşil tendonunu etkiler. Bu kısım ayakla temas halinde olduğundan, koşudan sonra topuk ağrısının bir nedeni olabilir.

Bu yaralanmanın belirtileri genellikle koşu veya diğer fiziksel aktivitelerden sonra topukta veya bacağın arkasında (tendonların bulunduğu yerde) hafif bir ağrı ile başlar. Bunu göz ardı etmeyin veya hafife almayın, çünkü tedavi edilmezse yaralanma ilerleyebilir ve daha ciddi hale gelebilir.

Ağrılı bölge (kırmızıyla işaretlenmiş) Aşil tendiniti nedeniyle oluşmuştur.

Aşil tendiniti, sık görülen bir aşırı kullanım yaralanmasıdır. Vücudunuzu çok hızlı zorlamak (mesafeyi, hızı artırmak veya aniden yokuşlarda koşmaya başlamak gibi) tendonu zorlayabilir ve iltihaplanmaya yol açabilir. Bazı ayakkabılar da bu durumu kötüleştirebilir.

Baldırlarınız sertse, ayakkabılarınız yıpranmışsa veya sert ya da düz olmayan yüzeylerde koşuyorsanız riskiniz daha yüksektir. Plantar fasiite benzer şekilde, esneme hareketleri yapmak ve uygun ayakkabılar giymek Aşil tendinitinin önlenmesinde ve tedavisinde büyük ölçüde yardımcı olabilir.

Topuk dikeni

Bu, topuk kemiğinizin altında bulunan küçük bir kemik çıkıntısıdır. Her zaman ağrılı olmazlar, ancak ağrılı olduklarında genellikle bıçak saplanıyormuş gibi bir his verirler.

Ancak çoğu durumda topuk dikeni ağrılı değildir ve plantar fasiit gibi diğer ayak problemlerinin bir belirtisidir.

Topuk kemiğinin konumu (orta - alt), normal topuk (sağ - üst) ve kemik çıkıntısı olan topuk (sol - üst).

Bu sorun genellikle uzun bir süre içinde gelişir ve ayaktaki kaslar ve bağlar üzerindeki uzun süreli stresten kaynaklanır. Bu stres, topuk kemiğini kaplayan zarın tekrar tekrar yırtılmasına yol açarak kalsiyum birikmesine ve kemik çıkıntılarının oluşmasına neden olur.

Topuk dikeni için risk faktörleri arasında obezite, sert yüzeylerde koşmak ve uygun olmayan veya yıpranmış ayakkabılar giymek yer alır.

Topuk sonrası bursit

Bu durum, topuk kemiği ile Aşil tendonu arasında yastık görevi gören, sıvı dolu küçük bir kese olan bursa'nın iltihaplanmasına neden olur.

Bu durum genellikle aşırı kullanım, aşırı sürtünme veya sinoviyal zara uygulanan basınçtan kaynaklanır ve tahrişe ve iltihaplanmaya yol açabilir. Koşma veya zıplama, topuğa tekrarlayan stres uyguladıkları için bu durumu tetikleyen yaygın aktivitelerdir.

Topuk bursiti olan koşucular, Aşil tendonunun bağlantı noktasının hemen üzerinde, topuğun arka kısmında ağrı ve hassasiyet yaşayabilirler. Ağrı, koşu gibi çeşitli aktiviteler sırasında kötüleşebilir ve ayrıca dar ayakkabı giymekle de şiddetlenebilir.

Kemer kası yaralanması

Bazen, topuk ağrısının nedeni ayak kemerinizdeki bir kasın gerilmesi olabilir. Yine, bu kas plantar fasyaya bağlıysa, mesafeyi veya yoğunluğu çok hızlı artırarak aşırı antrenman yapmak sorunlara yol açabilir ve böylece topuk ağrısına neden olabilir.

Diğer olası nedenler arasında kas zorlanması veya aşırı kullanım yer alır; bu durum genellikle aşırı kullanım veya uygun olmayan koşu ayakkabıları giymekten kaynaklanır.

Koşucularda ayak kemeri kası yaralanmaları, ayak kemerinde ağrı veya rahatsızlık, şişlik, hassasiyet ve rahatsızlık nedeniyle koşu performansında azalma gibi durumları içerebilir. Ağrı genellikle ayak kemerinde hissedilir, ancak topuğa doğru da yayılabilir. Çözüm dinlenme veya buz uygulamasıdır.

Çok fazla koşuyor

Birçok koşucu kendilerini sınırlarının ötesine zorlamayı sever, bu da aşırı antrenman kaynaklı sakatlanmaları son derece yaygın hale getirir. Bu sorunla, çok fazla ve çok kısa sürede antrenman yaptığınızda veya yeterli dinlenme olmadan aynı aktiviteyi çok fazla tekrarladığınızda karşılaşırsınız.

Belirtiler arasında aşırı kullanımdan kaynaklanan topuk ağrısı yer alabilir. Bu yaralanma genellikle sürekli ve uzun süreli ağrıya neden olur ve egzersiz devam ettikçe kötüleşir. Zamanla, plantar fasiit veya Aşil tendiniti gibi diğer rahatsızlıklara yol açabilir.

Aşırı antrenman, sürekli topuk ağrısına neden olabilir.

Burada en iyi yaklaşım önlem almaktır: uygun ayakkabılar giyin, koşu yüzeylerinizi değiştirin ve bol dinlenme ve toparlanma içeren bir antrenman planı uygulayın. Belirtiler yaşıyorsanız, koşu mesafenizi azaltmayı veya toparlanmak için ara vermeyi düşünün.

Stres kırıkları

Daha az yaygın ancak daha ciddi bir neden topuk kemiğinde stres kırığı olabilir. Tek bir şiddetli darbe sonucu oluşan tipik bir kırığın aksine, stres kırığı tekrarlanan stres nedeniyle zaman içinde oluşur.

En yaygın neden, beton veya asfalt gibi sert yüzeylerde koşmak ve yeterli yastıklama veya destek sağlamayan ayakkabılar giymektir. Ağrı, hafif bir rahatsızlık olarak başlar ancak özellikle koşu sırasında veya sonrasında hızla daha yoğun, lokalize bir ağrıya dönüşebilir.

Burada en önemli tedavi, derhal bir sağlık uzmanına görünmektir. Durumun ciddiyetine bağlı olarak, doktorlar koltuk değneği önerebilir veya en kötü senaryoda ameliyat isteyebilirler. Eğer stres kırığı geçirdiyseniz, bir süre koşmaya ara vermeniz kesinlikle gerekecektir.

Hong Duy

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/8-ly-do-gay-dau-got-chan-khi-chay-4706575.html