Hamile kalmanızı kolaylaştıracak 8 besin.

Çilek, ceviz, somon ve zeytinyağı, üreme fonksiyonu için faydalı olan sağlıklı yağlar, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, her altı yetişkinden biri kısırlıktan muzdarip olup bu oran %17,5'e denk gelmektedir. Çiftlerin çocuk sahibi olamamalarının birçok nedeni vardır, bunlardan biri de beslenmedir.

Alkol tüketiminden kaçınmanın yanı sıra, aşağıda listelenen bazı yiyecekler beslenme uzmanları tarafından doğurganlık için faydalı oldukları gerekçesiyle önerilmektedir.

Ceviz

Günlük ceviz tüketimi, erkeklerde doğurganlığı çeşitli şekillerde destekleyebilir. Fertility dergisinde yayınlanan bir İngiliz araştırmasına göre, 12 hafta boyunca günde 75 gram ceviz yiyen erkeklerin spermleri, yemeyenlere göre daha sağlıklıydı. Bu erkekler, işlenmiş gıdalar da içeren Batı tarzı bir beslenme düzenine sahipti. Diyetlerini tamamen değiştirmek zorunda kalmadan olumlu sonuçlar gördüler.

American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir başka çalışma, 60 gram ceviz, fındık ve badem karışımı tüketen erkeklerin doğurganlıkla ilgili benzer şekilde olumlu sonuçlar elde ettiğini gösterdi.

İçerdikleri sağlıklı yağlar ve antioksidanlar sayesinde ceviz, kadınların genel sağlığını da destekler.

Ceviz, erkeklerde doğurganlık için faydalıdır. Fotoğraf: Freepik

çilek

Çilek, potasyum, folat ve lif de dahil olmak üzere antioksidanlar ve faydalı besinler açısından zengindir. Bu meyve, özellikle yemeklerden sonraki iki saat içinde tüketildiğinde kan şekerini düşürebilir ve iltihabı azaltabilir. Kronik iltihaplanma, önemli üreme hormonları olan östrojen ve progesteronda dengesizliklere yol açarak embriyonun rahime yerleşmesini engelleyebilir.

Somon

Somon gibi balıklar bol miktarda sağlıklı yağ, iltihap önleyici bileşik ve antioksidan sağlar. Harvard Halk Sağlığı Okulu'nun 500'den fazla çift üzerinde yaptığı bir araştırmada, daha fazla balık tüketenlerin hamile kalma şansının daha yüksek olduğu ve daha sık cinsel ilişkiye girdikleri tespit edildi.

Yunan yoğurdu

Şekersiz, tam yağlı Yunan yoğurdu, iltihabı azaltma özelliği sayesinde doğurganlık için faydalıdır. Amerikalı beslenme uzmanları, kadınların az yağlı süt yerine tam yağlı sütü tercih etmeleri gerektiğini, çünkü bunun yumurtlama ile ilgili kısırlık riskini azalttığını söylüyor. Erkekler ise tam tersini tercih etmeli, çünkü yağsız süt ürünleri erkek doğurganlığını daha iyi destekler.

Sorgum

Sorgum, dünya çapında yaygın olarak tüketilen, doğal olarak glutensiz bir tam tahıldır. Hamile kalmaya çalışan kadınlar için bu besin, rahim iç tabakasının kalınlığını artırarak embriyonun yerleşmesini ve tutunmasını destekler.

Erkeklerde artan oksidatif stres sperm kalitesini etkileyebilir. Sorgum gibi doğal antioksidanlar açısından zengin gıdalar faydalı bir seçenektir.

Turp

Turşu veya konserve olarak hazırlanmış olsun, pancar doğurganlığı artırabilir. Kadınların doğum kusurları riskini azaltmak için folat açısından zengin gıdalar tüketmeleri önerilir. Pancar, sağlıklı kan dolaşımını destekleyen doğal bir nitrik oksit kaynağı olan folat sağlar.

Fertility and Sterilization dergisinde yayınlanan veriler, pancar tüketiminin rahme besin açısından zengin kan akışını iyileştirdiğini ve embriyo transferi şansını artırdığını göstermektedir.

kızılcık

Bir bardak kızılcık suyu içmek veya beslenmenize biraz kızılcık eklemek, Helicobacter pylori (H. pylori) bakterisiyle mücadelede yardımcı olabilir.

H. pylori enfeksiyonu erkeklerde sperm kalitesini düşürebilir. Enfeksiyonu olan kadınlarda rahim ağzı mukusunda belirli antikorlar bulunabilir ve bu da spermin yumurtaya ulaşmasını engelleyerek döllenmeyi zorlaştırır. 2020 yılında ABD'de 500'den fazla kişi üzerinde yapılan bir klinik çalışma, kızılcık suyu içmenin H. pylori enfeksiyon oranlarını %20 oranında azalttığını göstermiştir.

Çilek ve yaban mersini doğurganlığı destekler. Fotoğraf: Freepik

Zeytinyağı

Akdeniz diyetinin temel taşlarından biri, zeytinyağını ana yağ kaynağı olarak kullanmaktır ve bu da iltihaplanmayla etkili bir şekilde mücadele etmeye yardımcı olur. İngiltere'deki Oxford Enstitüsü'ne göre, meyve, sebze, tohum, kuruyemiş, baklagiller, balık, kümes hayvanları, süt ürünleri ve bitkisel yağlar gibi çeşitli gıdalarla bu diyeti benimsemek, doğurganlığı ve tüp bebek (IVF) başarı oranını artırır.

Anh Ngoc ( Verywell Health'e göre)

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html