Saç dökülmesini önlemeye yardımcı olabilecek besinler nelerdir?

GĐXH - Saç bakım rutinlerinin yanı sıra, besleyici bir diyet de saç büyümesini uyararak daha kalın ve uzun saçlara yol açabilir. Aşağıda saç büyümesi için en iyi besinlerden bazıları yer almaktadır.

Somon

Saçlar, tırnaklar ve ayak tırnakları gibi, uzamak için proteine ​​ihtiyaç duyar. Protein, yeni saç tellerinin büyümesinde ve saçların güçlü ve sağlıklı kalmasında hayati bir rol oynar.

Protein aynı zamanda saçın ana bileşenlerinden biri olan keratinin üretiminde de rol oynar. Bu nedenle, somon gibi deniz ürünlerinden (omega-3 ve vitaminler açısından zengin bir besin) protein takviyesi almak saç sağlığını iyileştirecektir.

Tatlı patates

Tatlı patates, sağlık faydaları nedeniyle bilinen ve sevilen bir besindir. Ayrıca yüksek miktarda beta-karoten içerdiği için saç bakımı için de önerilir; vücut beta-karoteni A vitaminine dönüştürerek saç hücrelerine besin sağlar.

Tatlı patates, yüksek miktarda beta-karoten içermesi nedeniyle saç bakımında da önerilmektedir.

Ayrıca, A vitamini saç büyümesini hızlandırabilir ve daha kalın saçların çıkmasını teşvik ederek diğer saç köklerinin yeniden büyümesini engelleyebilir.

Fındık

Kuruyemişler bol miktarda besin içerir ancak kalorileri nispeten düşüktür. Bu besinlerin birçoğu, E vitamini, çinko ve selenyum gibi, saç büyümesini de destekleyebilir.

28 gram ayçiçek çekirdeği, günlük E vitamini ihtiyacının yaklaşık %50'sini ve saç için faydalı olan çeşitli B vitaminlerini sağlar. Ayrıca, keten tohumu ve chia tohumu gibi bazı tohumlar omega-3 yağ asitleri de içerir.

28 gram keten tohumu 6.388 mg omega-3 yağ asidi sağlar. Bu, yarım somon filetosundan (178 gram) daha fazla omega-3 yağ asidi demektir.

Kuruyemişler bol miktarda besin içerir ancak kalorileri nispeten düşüktür. Bu besinlerin birçoğu, E vitamini, çinko ve selenyum gibi, saç büyümesini de destekleyebilir.

Ancak keten tohumu, vücudun yağlı balıklarda bulunan omega-3'ler kadar verimli kullanamadığı bir tür omega-3 yağ asidi sağlar. Bu nedenle diyete harika bir katkıdır. En geniş besin yelpazesi için, kuruyemiş ve tohum karışımı tüketmek en iyisidir.

İstiridye

İstiridye, çinko açısından en iyi besin kaynaklarından biridir. Çinko, saçın onarım ve büyüme döngüsünü desteklemeye yardımcı olan bir mineraldir. Beslenmede çinko eksikliği, yaygın bir saç dökülmesi türü olan telogen effluvium'a neden olabilir. Ancak bu durum, çinko açısından zengin bir diyete geçilerek tersine çevrilebilir.

Ancak çinko alımınızı dengelemeniz gerekiyor. Hem çinko fazlalığı hem de çinko eksikliği önemli saç dökülmesine neden olabilir. Bu nedenle istiridye gibi yiyeceklerden çinko almak, takviye almaktan daha iyi olabilir.

Yumurta

Yumurta, kükürt, çinko, demir, fosfor, iyot ve selenyum gibi mineraller içeren besin açısından zengin bir besindir. Ayrıca B1, B12, B2 vitaminleri ve biotin gibi birçok başka besin maddesi de sağlar.

Günlük öğünlerinize yumurta eklemek, saçlarınızın daha kalın ve sağlıklı olmasına yardımcı olabilir.

Bunların hepsi saç için gerekli besinlerdir, bu nedenle daha kalın ve sağlıklı saçlar için yumurtayı günlük öğünlerinize dahil edin.

Beslenmenize havuç eklemek saç dökülmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Havuç, saç kırılmasını kontrol etmede önemli bir besin maddesi olan beta-karoten açısından zengin bir sebzedir. Her gün kahvaltıda havuç suyu içmek, saç kırılmasını azaltmada ve daha hızlı saç büyümesini teşvik etmede anında sonuç verecektir.

Fasulye filizi

Saç dökülmesini önlemeye yardımcı olan bu listedeki son besin ise fasulye filizi. Fasulye filizi, vitamin ve minerallerin emilimini kolaylaştıran, saç büyümesini uyaran ve saç dökülmesini önleyen silika açısından zengindir.

Filizlenmiş fasulyenin yanı sıra, saç için gerekli olan silika açısından zengin olan salatalık, dolmalık biber veya yeşil yapraklı sebzeler de ekleyebilirsiniz.

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-chong-rung-toc-172260304094634699.htm