Göz kuruluğunu ve yorgunluğunu hangi besinler azaltabilir?

Omega-3, probiyotik, çinko ve A, C ve E vitaminleri açısından zengin besinler (örneğin yağlı balıklar, dolmalık biber ve brokoli), uzun yolculuklardan sonra kuruyan ve yorgun gözlerin iyileşmesine yardımcı olabilir.

Birçok insan tatillerde uzun mesafeli araç kullanma alışkanlığına sahiptir. Ho Chi Minh şehrindeki Tam Anh Genel Hastanesi Tıbbi Bilgi Merkezi'nden Dr. Hoang Quyet Tien, uzun mesafeli araç kullanmanın yüksek konsantrasyon gerektirdiği için kolayca strese ve yorgunluğa neden olduğunu söyledi. Sıcak havalarda araç kullanırken vücut kolayca su kaybeder ve rüzgar ve toza maruz kalmak gözlerin kurumasına, yorulmasına ve iltihaplanmasına neden olabilir.

Faydalı besinler içeren bilimsel olarak doğru bir diyet, gözlerin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur. Örneğin, omega-3 takviyesi, uzun yolculuklardan sonra göz kuruluğu semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. Özellikle eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) açısından zengin omega-3 içeren besinlere öncelik verin. Bu yağ asitleri başlıca somon, uskumru, ton balığı ve sardalyada bulunur.

Besinler veya probiyotik takviyeleri, bağırsak mikrobiyomunda denge oluşturarak gözyaşı üretimini destekleyebilir. Bağırsak mikrobiyomu, sindirim de dahil olmak üzere birçok farklı işlevi destekleyen milyonlarca bakteriden oluşur. Probiyotik açısından zengin bazı besinler arasında yoğurt, lahana turşusu, ekşi mayalı ekmek ve miso bulunur.

Çinko açısından zengin besinler ayrıca göz sağlığını korumaya, retina sağlığını iyileştirmeye ve kuru, yorgun göz belirtilerini azaltmaya katkıda bulunur. İnsanlar tatil döneminde ve sonrasında çeşitli baklagiller, tahıllar, yağsız etler, istiridye ve kümes hayvanları tüketebilirler.

Turunçgiller ve brokoli gibi A, C ve E vitaminleri açısından zengin besinler, göz kuruluğunu ve yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik

A, C ve E vitaminleri gibi antioksidanlarla takviye yapmak, gözyaşı filminin stabilitesini, gözyaşı kalitesini iyileştirmeye ve kuru ve yorgun gözleri rahatlatmaya yardımcı olur.

A vitamini açısından zengin besinler arasında havuç, portakal ve tatlı patates gibi turuncu renkli meyve ve sebzeler bulunur. A vitamininin hayvansal kaynakları arasında süt, yumurta ve sakatat yer alır. Brüksel lahanası, turunçgiller, dolmalık biber ve brokoli C vitamini açısından zengindir. Öte yandan, E vitamini kırmızı biber, yer fıstığı, badem, buğday tohumu yağı ve kabakta bol miktarda bulunur.

Dr. Tien, günlük öğünlerden alınan besinlerin hızlı göz iyileşmesi için yeterli olmayabileceğini belirtti. Kuru ve yorgun gözlerden şikayetçi olanlar, retina pigment epitel hücrelerini ve merceği koruyarak görmeyi iyileştiren, bulanıklığı, kuruluğu ve göz yorgunluğunu azaltan brokoli özü (brokofan) gibi gözler için faydalı doğal özlerle beslenmelerini desteklemelidir. Herkes günde en az iki litre su içmeli ve yeterli uyku ve dinlenmeyle düzenli bir yaşam tarzı sürdürmelidir.

Bazı basit egzersizler de gözleri rahatlatmaya yardımcı olabilir. Örneğin, avuç içlerinizi ısınana kadar birbirine sürün, ardından gözlerinizin üzerine koyun ve bunu 5 kez tekrarlayın. Veya önünüzde düz bir çizgi üzerinde, her biri 5 metre arayla üç nokta seçin, ardından en yakın noktadan en uzak noktaya, sonra da en uzak noktadan en yakın noktaya bakın ve her adımı 5 kez tekrarlayın. Başınız dik bir şekilde oturun, bakışınızı dairesel bir hareketle, hızlı ve sürekli olarak soldan sağa ve tekrar sola kaydırarak hareket ettirin ve her adımı 10 kez tekrarlayın.

Nguyen Phuong

Okuyucular burada beslenme ile ilgili sorular sorabilir ve doktorun bu soruları yanıtlamasını isteyebilirler.

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/an-gi-giam-kho-moi-mat-4695258.html