Kuru ve yorgun gözleri azaltmak için ne yemeliyiz?

Uzun mesafeli yolculuklardan sonra kuruyan ve yorgun gözlerin iyileşmesine yardımcı olmak için omega-3, probiyotik, çinko, A, C, E vitaminleri açısından zengin yağlı balıklar, dolmalık biberler ve brokoli tüketilebilir.

Birçok kişi tatillerde uzun mesafe araba kullanma alışkanlığına sahiptir. Ho Chi Minh Şehri, Tam Anh Genel Hastanesi Tıbbi Bilgi Merkezi'nden Doktor Hoang Quyet Tien, uzun mesafe araba kullanmanın yüksek konsantrasyon gerektirdiği için kolayca strese ve yorgunluğa neden olabileceğini söyledi. Sıcak havalarda araba kullanırken vücut kolayca su ve rüzgar kaybeder, gözler kuru, yorgun ve kızarık olabilir.

Sağlıklı besinler içeren bilimsel bir beslenme düzeni, gözlerin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur. Örneğin, omega-3 takviyeleri uzun yolculuklardan sonra kuru göz semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. Omega-3, eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) açısından zengin besinler tüketmeye öncelik vermelisiniz. Bu yağ asitleri çoğunlukla somon, uskumru, ton balığı ve sardalyada bulunur.

Probiyotik açısından zengin besinler veya probiyotikler, bağırsak mikrobiyomunda denge oluşturarak gözyaşı üretimini destekleyebilir. Bağırsak mikrobiyomu, sindirim de dahil olmak üzere çeşitli işlevleri destekleyen milyonlarca bakteriden oluşur. Probiyotik içeren bazı besinler arasında yoğurt, lahana turşusu, ekşi mayalı ekmek ve miso bulunur.

Çinko açısından zengin besinler ayrıca gözleri korumaya, retina sağlığını iyileştirmeye ve kuru ve yorgun göz semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. Tatil döneminde ve sonrasında çeşitli fasulye, tahıllar, yağsız etler, istiridye ve kümes hayvanları tüketilebilir.

Portakal, mandalina ve brokoli gibi A, C ve E vitaminleri açısından zengin besinler kuru ve yorgun gözlerin azalmasına yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik

A, C, E vitaminleri gibi antioksidanların takviyesi gözyaşı filminin stabilitesini, gözyaşı kalitesini artırmaya, kuru ve yorgun gözlerin iyileşmesine yardımcı olur.

A vitamini açısından zengin besinler arasında havuç, portakal ve tatlı patates gibi turuncu meyve ve sebzeler bulunur. A vitamininin hayvansal kaynakları arasında süt, yumurta ve sakatatlar bulunur. Brüksel lahanası, turunçgiller, dolmalık biber ve brokoli C vitamini açısından zengindir. E vitamini ise kırmızı biber, yer fıstığı, badem, buğday tohumu yağı ve balkabağında bulunur.

Dr. Tien, günlük öğünlerde besinleri özümseme yeteneğinin gözlerin hızlı bir şekilde iyileşmesi için yeterli olmayabileceğini belirtti. Kuru ve yorgun gözlere sahip kişiler, retina pigment epitel hücrelerini ve lensi koruyan, görmeyi geliştiren, bulanıklığı ve kuru, yorgun gözleri azaltan brokofan (brokoli özü) gibi gözler için faydalı doğal özlerle takviye almalıdır. Her kişi günde iki litre su içmeli, düzenli bir yaşam tarzı sürdürmeli ve düzenli uyumalıdır.

Bazı basit egzersizler de gözlerinizi rahatlatmaya yardımcı olur. Özellikle, avuç içlerinizi ısınana kadar birbirine sürtün ve gözlerinizin üzerine koyun, bunu 5 kez aralıksız yapın. Ya da önünüzde düz bir çizgi üzerinde, her biri 5 metre arayla üç nokta seçin ve en yakın noktadan en uzak noktaya, ardından en uzak noktadan en yakın noktaya doğru, her seferinde 5 kez bakın. Dik oturun, bakışlarınızı dairesel bir şekilde hareket ettirin, soldan sağa ve tam tersi şekilde, her turda 10 kez hızlıca hareket edin.

Nguyen Phuong

Okuyucular burada beslenmeyle ilgili doktorların yanıtlamasını istediği soruları soruyorlar

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/an-gi-giam-kho-moi-mat-4695258.html