Hangi besinler daha iyi duymanıza yardımcı olur?

Muz, dolmalık biber, balık, yeşil yapraklı sebzeler, havuç ve turunçgillerin düzenli tüketimi işitme kaybı riskini azaltabilir.

İç kulaktaki hassas tüy hücreleri, ses dalgalarını beynin ses olarak yorumladığı elektriksel uyarılara dönüştürür. Zayıf kan dolaşımı veya yetersiz oksijen bu hassas hücrelere zarar vererek işitme kaybına yol açar. Çeşitli çalışmalar, sağlıklı beslenmenin bu rahatsızlık riskini azaltabileceğini göstermiştir.

Dolmalık biber

Bazı araştırmalar, yaşa bağlı işitme kaybı olan kişilerin düşük folik asit seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, herkesin günlük beslenmesinde yeterli folik asit aldığından emin olması gerekir; özellikle dolmalık biberler bu besin açısından zengindir. Ortalama olarak 100 gram kırmızı dolmalık biber 70,2 mikrogram, yeşil dolmalık biber ise 20,7 mikrogram folik asit içerir.

Muz

Yaşlandıkça vücudumuzdaki ve dokularımızdaki sıvı miktarı azalır ve bu da işitme kaybına neden olur. Muz, vücudumuzdaki sıvı miktarını düzenleyerek yaşlandıkça işitme yetimizin korunmasına yardımcı olan potasyum açısından zengindir.

Havuç

100 gr havuç 16.706 IU A vitamini içerir. Bu besin, kulağın iç kısmındaki hassas tüy hücrelerine zarar veren serbest radikallerin üretimini engellemeye yardımcı olur.

Portakal, yaşa bağlı işitme kaybı riskini önleyen C vitamini açısından zengindir. Fotoğraf: Thanh Hy

Turunçgiller

Portakal, greyfurt, limon ve diğer turunçgiller, işitme kaybı ve kulak enfeksiyonları da dahil olmak üzere yaşa bağlı birçok sağlık sorununa neden olan serbest radikalleri ortadan kaldırmaya yardımcı olan C vitamini açısından zengindir. Ayrıca, bu meyveler kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olan ve yaşa bağlı işitme kaybı riskini azaltan folat (B9 vitamini olarak da bilinir) içerir.

Balık

Kanada Guelph Üniversitesi'nin 40-70 yaş arası 100.000'den fazla kişiyle 2023 yılında yaptığı ve üç yıl süren bir araştırma, daha fazla omega-3 yağ asidi (DHA) emen kişilerin, daha fazla omega-3 yağ asidi (DHA) tüketenlere göre daha az işitme sorunu yaşadığını göstermiştir. Yağlı balıklar bol miktarda omega-3 yağ asidi içerir, bu nedenle herkes günlük beslenmesine somon ve sardalya gibi türleri eklemelidir.

Deniz ürünleri

Çinko, bağışıklık sistemini destekleyerek işitme sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur ve böylece kulak çınlamasını önler. İstiridye, ıstakoz ve yengeç çinko açısından zengindir. Yulaf ezmesi, yoğurt, mercimek, yer fıstığı, kaju fıstığı, mantar, kara lahana, yeşil yapraklı sebzeler, sarımsak ve kabak çekirdeği gibi bitkisel kaynaklardan elde edilen çinko takviyeleri de sağlık için faydalıdır.

Yumurta

ABD'deki Baltimore Tıp Merkezi'nin 2022 tarihli bir araştırması, D vitamini eksikliği ile sensörinöral işitme kaybı arasında bir bağlantı olduğunu ortaya koydu. Yazarlar, D vitamininin işitme sisteminde önemli bir rol oynayabileceği sonucuna vardı. Vücuda D vitamini sağlayan yumurta yemek, işitme sorunları riskini azaltabilir.

Huyen My ( AARP'ye göre)

Okuyucular kulak, burun ve boğaz hastalıklarıyla ilgili sorularını burada doktorların yanıtlamasını istiyor

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html