İşitme duyunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilecek besinler nelerdir?

Düzenli olarak muz, dolmalık biber, balık, yeşil yapraklı sebzeler, havuç ve turunçgiller tüketmek işitme kaybı riskini azaltabilir.

İç kulaktaki hassas kıl hücreleri, ses dalgalarını beynin ses olarak yorumladığı elektriksel uyarılara dönüştürür. Zayıf kan dolaşımı veya yetersiz oksijen bu hassas hücrelere zarar vererek işitme kaybına yol açar. Birçok çalışma, sağlıklı bir beslenmenin bu durumun riskini azaltabileceğini öne sürmektedir.

Biber

Çeşitli araştırmalar, yaşa bağlı işitme kaybı yaşayan kişilerin genellikle düşük folik asit seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, herkes günlük beslenmesinde yeterli folik asit aldığından emin olmalıdır ve dolmalık biber bu besin maddesinin zengin bir kaynağıdır. Ortalama olarak, 100 gram kırmızı dolmalık biber 70,2 mikrogram, yeşil dolmalık biber ise 20,7 mikrogram folik asit içerir.

Muz

Yaşlandıkça vücudumuzdaki ve dokularımızdaki sıvı miktarı azalır ve bu da işitme kaybına katkıda bulunur. Muz, vücuttaki sıvı seviyelerini düzenleyerek yaşlandıkça işitmenin korunmasına yardımcı olan potasyum açısından zengindir.

Havuç

100 gram havuç 16.706 IU A vitamini içerir. Bu besin maddesi, kulağın içindeki hassas kıl hücrelerine zarar veren serbest radikallerin oluşumunu önlemeye yardımcı olur.

Portakallar, yaşa bağlı işitme kaybını önlemeye yardımcı olan C vitamini açısından zengindir. Fotoğraf: Thanh Hy

Turunçgiller

Portakal, limon ve diğer turunçgiller, işitme kaybı ve kulak enfeksiyonları da dahil olmak üzere yaşa bağlı birçok sağlık sorununa neden olan serbest radikalleri ortadan kaldırmaya yardımcı olan C vitamini açısından zengindir. Ek olarak, bu meyveler kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olan ve yaşa bağlı işitme kaybı riskini azaltan folat (B9 vitamini olarak da bilinir) içerir.

Balık

Kanada'daki Guelph Üniversitesi tarafından 2023 yılında 40-70 yaş arası 100.000'den fazla kişi üzerinde üç yıl süren bir araştırma, daha fazla omega-3 DHA yağ asidi tüketenlerin, daha az omega-3 DHA yağ asidi tüketenlere göre daha az işitme problemi yaşadığını göstermiştir. Yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri açısından zengindir, bu nedenle herkes somon ve sardalya gibi çeşitleri günlük diyetine eklemelidir.

Deniz ürünleri

Çinko, bağışıklık sistemini destekleyerek işitme sağlığını iyileştirmeye ve böylece kulak çınlamasıyla mücadele etmeye yardımcı olur. İstiridye, ıstakoz ve yengeç çinko açısından zengindir. Yulaf ezmesi, yoğurt, mercimek, yer fıstığı, kaju, mantar, lahana, yapraklı yeşil sebzeler, sarımsak ve kabak çekirdeği gibi bitkisel kaynaklardan çinko takviyesi almak da faydalıdır.

Yumurta

ABD'deki Baltimore Tıp Merkezi tarafından 2022 yılında yapılan bir çalışma, D vitamini eksikliği ile nörojenik işitme kaybı arasında bir bağlantı buldu. Yazarlar, D vitamininin işitme sisteminde önemli bir rol oynayabileceği sonucuna vardılar. Vücuda D vitamini sağlayan yumurta tüketimi, işitme sorunları riskini azaltabilir.

Huyen My ( AARP'ye göre)

Okuyucular, kulak, burun ve boğaz hastalıklarıyla ilgili sorularını burada doktorların yanıtlaması için sorabilirler.

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html