Tatlı patates yemek kilo aldırır mı?

Tatlı patates, birçok kişi tarafından sevilen lezzetli bir yemektir. Birçok kişi "Tatlı patates yemek kilo aldırır mı?" diye merak eder.

Tatlı patates yemek kilo aldırır mı?

Medlatec Genel Hastanesi web sitesinde yer alan makalede, BSCKI'den tıbbi danışmanlık alındığı belirtiliyor. Duong Ngoc Van, tatlı patatesleri doğru şekilde tüketmenin kilo vermede çok iyi bir etkiye sahip olacağını söyledi.

İşte tatlı patatesin etkili bir kilo verme menüsüne dahil edilmesinin nedenleri:

Düşük glisemik indeks

Tatlı patates, yaklaşık 50 gibi oldukça düşük bir glisemik indekse sahip bir besindir. Bu indeks, sindirim sisteminin besinleri kolayca emmesine yardımcı olur, kan şekeri ve insülinin stabil bir seviyede üretilmesini sağlayarak etkili kilo kaybını destekler.

Ayrıca, birçok araştırmacı düşük glisemik indeksli gıdaların genellikle istekleri sınırlama ve daha uzun süre tok hissetme yeteneğine sahip olduğunu göstermiştir.

Düşük kalorili ancak besin değeri yüksek

Tatlı patatesler, protein, lipit, vitamin, lif ve diğer mineraller gibi yüksek besin içeriğine sahip gıdalardır. Bu nedenle, kilo vermek için tatlı patates tüketirken yetersiz beslenme konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.

Besin açısından zengin olmasına rağmen tatlı patatesin kalori içeriği oldukça düşüktür; 100 gramında sadece 85 kalori bulunur. Bu nedenle tatlı patates, birçok kadın tarafından kilo verme menülerinde tercih edilir.

Ayrıca, kilo vermek için portakalı tercih ederseniz, sağlık açısından da iyi faydalar sağlar. Bu patates türünün, gözleri aydınlatmaya ve kanser riskini önlemeye yardımcı olan bol miktarda beta-karoten içerdiği bilinmektedir.

Mor tatlı patatesler ise bol miktarda antosiyanin pigmenti içerir. Bu bileşik, antioksidan görevi görerek direnci artırmaya ve iltihabı sınırlamaya yardımcı olur. Mor tatlı patateslerdeki antosiyanin içeriği, aynı ağırlıktaki yaban mersininden 3 kat daha fazladır.

Tatlı patates kilo vermeye çok faydalıdır.

Yüksek lif içeriği

Tatlı patatesler oldukça yüksek miktarda lif içerir. Lifin kilo vermede önemli bir rol oynadığı bilinmektedir; mide içinde jel benzeri bir ağ oluşturarak tokluk hissi sağlar ve aşırı yemeyi azaltır.

Aynı zamanda bu çözünür lif, vücudun yağ emilimini sınırlama özelliğine sahiptir. Lif ayrıca faydalı bakteri üretimini destekler, metabolizmayı uyarır, sindirim sürecini destekler ve böylece etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur.

Yüksek su içeriği

Tatlı patatesler, yüksek su içeriği sayesinde kilo vermede etkilidir. Özellikle lifle bir araya geldiğinde, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olarak iştahınızı azaltır.

Aynı zamanda bu miktardaki su, hücreleri yeniden nemlendirecek ve metabolizmayı destekleyecektir. Böylece vücutta yağ birikimi sınırlanacak, pH dengesi sağlanacak ve zararlı maddeler vücuttan atılacaktır.

Kilo vermek için tatlı patates yemenin en iyi zamanı

Kilo vermek için tatlı patates tüketmek istiyorsanız doğru zamanda yemeye dikkat etmeniz gerekiyor:

Kahvaltıda ye

Her sabah erişte, tel şehriye, pho... yemek yerine enerjinizi tatlı patatesle destekleyebilirsiniz. İşte bu kadar basit, bu yöntemle kilo vermek normalden dört kat daha etkili.

Tatlı patatesi yoğurtla birlikte yiyerek veya kahvaltınıza biraz yeşil sebze ekleyerek de kilo verebilirsiniz. Bu, çalışmak için yeterli enerjiye sahip olmanızı sağlayacaktır.

Kilo vermek için öğle yemeğinde tatlı patates yiyin

Tatlı patates yiyerek kilo vermenin en etkili yolu, öğle yemeğinde yemektir. Tatlı patateslerdeki kalsiyumun vücuda emilmesi, yedikten sonra 4-5 saat sürer. Özellikle 14:00-17:00 saatleri arasında güneş ışığına maruz kalmanın kalsiyum emilimi üzerinde büyük etkisi vardır.

Ayrıca akşam yemeğinden önce az miktarda tatlı patates yiyerek aldığınız besin miktarını azaltabilirsiniz.

Kilo vermek için tatlı patates yerken dikkat edilmesi gerekenler

Kilo vermek için tatlı patates yemek, hızlı kilo kaybını desteklemek için pirinç yerine tatlı patates yemeniz anlamına gelmez.

Tatlı patatesle kilo vermek için yine de yeterli beslenmeye dikkat etmek gerekir. Tatlı patatesle kilo verme belirli prensiplere göre yapılmalıdır.

Günde 1-2 kase pirinç yemek yerine, kalori alımını yaklaşık %20-25 oranında azaltmak için 1-2 tatlı patates tüketin. Aşırı kilolu ve obez kişilerde, bir porsiyon pirincin yerine tatlı patates tüketmek, vücuda emilen enerjinin bir kısmını azaltmaya yardımcı olacak ve beslenme alışkanlıklarını bozmayacaktır.

Tatlı patatesler genel olarak sağlık açısından oldukça faydalıdır. Besleyici yöntemlerle hazırlandığında sağlıklı bir beslenme düzenine uygundur. Ancak, beslenme tercihlerine ve sağlık koşullarına bağlı olarak, her kişi kendisi için doğru besini seçmeli, damak tadına göre seçim yapmalı veya dönüşümlü olarak kullanmalıdır.

Thanh Thanh (Sentez)

Kaynak: https://vtcnews.vn/an-khoai-lang-co-bi-tang-can-ar857529.html