Ho Chi Minh Şehri Üniversitesi Tıp Merkezi 3. Kampüs Günübirlik Tedavi Birimi'nden Dr. Huynh Tan Vu, modern tıp açısından bunun olumlu bir eğilim olduğunu belirtti. Birçok çalışma, dengeli bir yaşam tarzının, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının ve düzenli nefes egzersizlerinin stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.
Aynı görüşü paylaşan Ho Chi Minh Şehrindeki Xuyen A Genel Hastanesi Beslenme Bölümü Başkanı Dr. Chau Thi Anh, "yavaş yaşam - yeşil beslenme - nefes egzersizleri"nin çok olumlu bir eğilim olduğunu ve modern tıp tarafından bilimsel olarak kanıtlandığını belirtti. Bu üçlü yaşam tarzı müdahalesi etkili olup, özellikle stresle başa çıkmak ve gençler arasında kronik hastalıkların artan yaygınlığıyla mücadele etmek için uygundur. "Yavaş yaşam" durgunluk anlamına gelmez, aksine farkındalık ve zihni şimdiki ana odaklamak için tempoyu aktif olarak yavaşlatmakla ilgilidir. Bitkisel bazlı gıdalara öncelik veren yeşil beslenme, sağlıklı bir diyet olarak yaygın olarak önerilmektedir.
Sakin bir zihin, uyumlu enerjiye yol açar ve uyumlu enerji, hastalıkların gelişmesini zorlaştırır.
FOTOĞRAF: LE CAM
Eğer "yeşil beslenmek" biyolojik bedene özen göstermekse ve "yavaş yaşamak" hayata karşı bir tutum ise, o zaman "nefes egzersizleri" de bu geçişi sağlayan, "savaşmaktan" "dinlenmeye" geçişi sağlayan bir anahtardır. Modern yaşam bizi sürekli stres altında tutuyor. Aktif nefes egzersizleri, parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek beyne güvenlik sinyalleri gönderir ve vücudun gevşemesine yardımcı olur.
Yavaşlayın - vücudunuzun toparlanmasına izin vermek için hızınızı azaltın.
Dr. Huynh Tan Vu'ya göre, birçok çalışma, zamanında uyumanın, çoklu görev yapmaktan kaçınmanın, dinlenmeye zaman ayırmanın ve farkındalık pratiği yapmanın, stres hormonu kortizolü azaltmaya, parasempatik aktiviteyi artırmaya, kalp atış hızını dengelemeye, konsantrasyonu geliştirmeye ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Sinir sistemi dengeye kavuştuğunda, bağışıklık artar ve kronik iltihaplanma önemli ölçüde azalır.
Geleneksel Vietnam tıbbında, bu değerler 14. yüzyılda ünlü hekim Tuệ Tĩnh tarafından "zihni arındırma ve arzuları azaltma" ilkesinde özetlenmiştir – zihni saf tutmak ve endişeleri en aza indirmek. İlk olarak, zihnin sakinleşmesi için yaşam temposunu yavaşlatın, çünkü zihin sakin olduğunda enerji uyumlu olur ve enerji uyumlu olduğunda hastalık olasılığı daha düşüktür. Huzurlu bir zihin iyileşmenin temelidir. Her gün, derin nefes alma, kısa meditasyon, baş, boyun ve bacak masajı veya hafif yürüyüş gibi sağlık uygulamalarına 10-15 dakika ayırın. Bu küçük alışkanlıklar, düzenli olarak sürdürülürse, kan dolaşımını iyileştirmeye, zihni rahatlatmaya ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Yeşil besinler tüketin - vücudunuzu doğal yollarla besleyin.
Modern bilim, bitkisel beslenmeye yönelmenin kalp damar hastalıkları, tip 2 diyabet ve bazı kanser türlerinin riskini azaltmak; kan lipid seviyelerini iyileştirmek ve bağırsak mikrobiyomunu desteklemek gibi birçok fayda sağladığını doğrulamaktadır. Bununla birlikte, doktorlar "yeşil beslenmenin" sadece meyve suları içmek, karbonhidratları veya hayvansal proteinleri tamamen kesmek ve mikro besin takviyesi planı olmadan beslenmek gibi aşırıya kaçmak anlamına gelmediğini belirtmektedir.
Tuệ Tĩnh ruhuna uygun makrobiyotik beslenme, ölçülülüğü, zamanında ve ölçülü yemeyi vurgular. Dalak ve mideye zarar veren aşırı soğuk yiyeceklerden ve durgunluğa neden olan aşırı yağlı yiyeceklerden kaçınır. Beslenme de mevsimlere göre olmalıdır: ilkbahar, yaz, sonbahar ve kış. Bu, doğayla uyumlu, iç organların sürdürülebilir dengesini ve genel sağlığı hedefleyen, ahenkli bir Vietnam beslenme modelinin temelini oluşturur.
Nefes egzersizleri - beden ve zihin dengesini sağlama sanatı.
Modern tıbba göre, derin, yavaş ve düzenli nefes alma, vagus sinirinin aktivasyonu yoluyla sinir sistemini doğrudan etkiler. Bu sinir uyarıldığında, kalp atış hızı hafifçe düşer ve kalp atış hızı değişkenliği artar; bu da kardiyovasküler sağlık ve duygusal istikrar için önemli bir gösterge olarak kabul edilir. Günde 2-3 kez, sadece 3-5 dakika süren nefes egzersizleri, stres seviyelerini önemli ölçüde iyileştirebilir.
Geleneksel tıp buna "qi'yi beslemek" der; akciğer qi'sini beslemek, nefes almayı daha derin ve güçlü hale getirmek. Doğru nefes alma sadece bir rahatlama tekniği değil, yüzlerce yıldır Doğu'da sağlığı korumanın temelidir.
Sürdürülebilir sağlık - uzun vadeli bir yolculuk
Dr. Huynh Tan Vu, uzun süreli oruç tutma, sadece meyve suyu içme veya "hızlı detoks" ürünleri kullanma gibi aşırı detoks yöntemlerinin hepsinin risk taşıdığını vurguladı: hipoglisemi, elektrolit dengesizliği, kas yorgunluğu, adet düzensizlikleri ve hatta yeme bozuklukları. Karaciğer ve böbrekler zaten detoksifikasyonda çok etkilidir, bu nedenle güçlü temizleme yöntemleri tamamen gereksizdir. Aşırı detoks, hatta ters etki yaratabilir, qi eksikliğine, dalak hasarına, yang enerjisi tükenmesine ve yin-yang dengesizliğine neden olabilir.
Sürdürülebilir sağlık hizmetlerinin ilkeleri hala üç temel değer etrafında dönüyor: ölçülülük, azim ve doğayla uyum. Dr. Vu, "Sağlık, her gün ölçülülük, doğa, azim ve uyum yoluyla, hem bedenin hem de zihnin uzun vadede istikrar kazanmasına ve gelişmesine yardımcı olan küçük ama kalıcı alışkanlıklar aracılığıyla beslenir" dedi.
Kaynak: https://thanhnien.vn/an-xanh-song-cham-tap-tho-185260223165627919.htm
Yorum (0)