Fiziksel sağlığı iyileştirmenin üç basit yolu.

Fiziksel sağlığı iyileştirmek için insanların beyinlerine iyi bakmaları, fiziksel aktiviteyi artırmaları ve bağırsak sağlıklarına dikkat etmeleri gerekir.

Uzmanlar, kilo veya vücut kitle indeksi (VKİ) ölçümünün sağlığı ölçmenin tek yolu olmadığını söylüyor. Haziran 2023'te Amerikan Tıp Birliği (AMA), VKİ'yi vücut yağını doğrudan değerlendirmediği için "kusurlu bir ölçüm" olarak ilan etti. Sağlığa daha bütünsel bir bakış açısı için, Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde görev yapan doktor Barbara Bawer, insanların beyin fonksiyonu, sindirim sistemi, bağışıklık sistemi ve uyku gibi temel unsurlara yeniden odaklanmalarını öneriyor.

Beyin sağlığını iyileştirin

Bilişsel sağlığı iyileştirmek için Dr. Bawer, bulmaca ve sudoku gibi sağlıklı eğlence aktivitelerine katılmayı öneriyor. Ayrıca, dengeli beslenme, düzenli egzersiz, yeterli sıvı alımı, iyi uyku ve arkadaşlar, aile ve toplumla bağlantıların sürdürülmesi de insanların ihtiyaçları arasında yer alıyor.

Beslenme, beyin sağlığının iyileştirilmesinde büyük rol oynar. Uzmanlar, bitkisel gıdalara, tam tahıllara, balığa ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlara odaklanan Akdeniz diyetini önermektedir. Akdeniz diyeti, tipik Amerikan diyetine göre daha az kırmızı et ve tuz içerir.

Araştırmalar, Akdeniz diyetine sıkı sıkıya bağlı kalan kişilerin Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu göstermektedir. Akdeniz diyetinde, sızma zeytinyağında ve diğer sağlıklı yağlarda bulunan omega yağ asitleri, normal hücre fonksiyonunu sağlamak, koroner kalp hastalığı riskini azaltmak, zihinsel odaklanmayı artırmak ve yaşlılarda bilişsel gerilemeyi yavaşlatmak açısından hayati öneme sahiptir.

Fiziksel aktiviteyi artırın.

Dr. Bawer'e göre, sık sık evden çalışmak ve bilgisayar başında oturmak gibi hareketsiz bir yaşam tarzı, kardiyovasküler hastalık riskini artırıyor. Uzun süreli hareketsizlik kasları zorluyor ve eklemlere baskı yapıyor. Bunu gidermek için doktor, her saat başı kalkıp yürüyüşe çıkmanızı, tuvalete gitmenizi veya ev içinde hareket etmenizi hatırlatacak bir alarm kurmanızı öneriyor.

Uzmanlar, insanların düzenli egzersiz yapmalarını, vücutlarını yakından takip etmelerini ve fiziksel aktivite sırasında yaşadıkları olağandışı ağrıları kaydetmelerini öneriyor. Ulusal Beslenme Enstitüsü'nde sağlık uzmanı olan Melanie Avalon'a göre, egzersiz sağlığa faydalı bir stres türü yaratır, homeostazın korunmasına yardımcı olur ve hücrelerin sağlık ve uzun ömürlülüğe yönelik tepkilerini uyarır.

Avalon, "Egzersiz hormonlar için faydalıdır ve vücudun enerji üreten mekanizması olan mitokondri sayısını artırır" dedi.

Bir kadın yoga yapıyor. Fotoğraf: Freepik — Bir kadın yoga yapıyor. Fotoğraf: *Freepik*

Gastrointestinal sağlık bakımı

Dr. Bawer, açıklanamayan kilo kaybının kanser belirtisi olabileceğini söylüyor. Öte yandan, açıklanamayan kilo artışı, çok fazla sağlıksız yiyecek tükettiğiniz ve hareketsiz bir yaşam tarzınız olduğu anlamına gelir.

Uzmanlara göre, seyrek bağırsak hareketleri, bağırsak hareketliliğinin düşük olması, hareketsizlik, yetersiz beslenme veya yetersiz su alımından kaynaklanabilir ve bu da bağırsak iltihabına yol açabilir.

"Hazımsızlık, gastroözofageal reflü hastalığı veya özofajit belirtisidir," diye belirtti Dr. Bawer.

Diğer olası katkıda bulunan faktörler arasında gıda intoleransları veya hassasiyetleri, mide fonksiyon bozuklukları veya gastrointestinal rahatsızlıklar yer almaktadır.

Mide ve bağırsak sağlığını iyileştirmek için uzmanlar bol miktarda sebze, baklagiller ve meyve tüketmeyi, fermente gıdalar almayı ve yapay tatlandırıcılardan kaçınmayı önermektedir. Genel olarak sindirim sistemini destekleyen polifenoller içeren gıdalar arasında kırmızı şarap, üzüm kabuğu, kakao, bitter çikolata, soğan, yaban mersini, badem, yeşil çay ve brokoli yer almaktadır.

Thuc Linh ( NY Post'a göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı