Fiziksel Sağlığınızı İyileştirmenin Üç Basit Yolu

Fiziksel sağlığımızı iyileştirmek için insanların beyinlerine iyi bakmaları, fiziksel aktiviteyi artırmaları ve bağırsak sağlığımıza dikkat etmemiz gerekiyor.

Uzmanlar, kilo veya vücut kitle indeksinin (VKİ) sağlığı ölçmenin tek yolu olmadığını söylüyor. Haziran 2023'te Amerikan Tabipler Birliği (AMA), vücut yağını doğrudan değerlendirmediği için VKİ'yi "kusurlu bir ölçüt" olarak ilan etti. Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde hekim olan Dr. Barbara Bawer, sağlığa daha bütünsel bir bakış açısı için insanları beyin, hareketlilik, bağırsak, bağışıklık ve uyku gibi temel konulara odaklanmaya teşvik ediyor.

Beyin sağlığını iyileştirin

Bilişsel sağlığı güçlendirmek için Dr. Bawer, bulmaca ve sudoku gibi sağlıklı boş zaman aktivitelerine katılmayı öneriyor. İnsanlar dengeli beslenmeli, düzenli egzersiz yapmalı, yeterli su içmeli, iyi uyumalı ve arkadaşları, aileleri ve toplumla bağlantıda kalmalıdır.

Beslenme, beyin sağlığını iyileştirmede büyük rol oynar. Uzmanlar, bitki bazlı gıdalara, tam tahıllara, balıklara ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlara odaklanan Akdeniz diyetini öneriyor. Akdeniz diyeti, tipik Amerikan diyetine göre daha az kırmızı et ve tuz içerir.

Çalışmalar, Akdeniz diyetine sıkı sıkıya bağlı kalan kişilerin Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu göstermektedir. Akdeniz diyetinde, sızma zeytinyağında ve diğer sağlıklı yağlarda bulunan omega yağ asitleri, normal hücre fonksiyonu için gereklidir, koroner kalp hastalığı riskini azaltır, zihinsel odaklanmayı artırır ve yaşlı yetişkinlerde bilişsel gerilemeyi yavaşlatır.

Fiziksel aktiviteyi artırın

Dr. Bawer'a göre, sık sık evden çalışmak ve bilgisayar başında oturmak gibi hareketsiz bir yaşam tarzı, kardiyovasküler hastalık riskini artırıyor. Uzun süreli hareketsizlik kasları zorlayarak eklemlere baskı yapıyor. Doktor, bunun üstesinden gelmek için her saat başı kalkıp dolaşmayı, tuvalete gitmeyi veya sadece evde hareket etmeyi hatırlatan bir alarm kurmanızı öneriyor.

Uzmanlar, insanların düzenli egzersiz yapmalarını, vücutlarını yakından takip etmelerini ve fiziksel aktivite sırasında yaşadıkları olağandışı ağrıları kaydetmelerini öneriyor. Ulusal Beslenme Enstitüsü'nde sağlık uzmanı olan Melanie Avalon'a göre, egzersiz, homeostaziyi korumaya yardımcı olan ve sağlığa ve uzun ömre katkıda bulunan hücresel tepkileri uyaran sağlıklı bir stres biçimi yaratıyor.

Avalon, "Egzersizin hormonlar üzerinde faydaları var, mitokondrilerin (vücudun enerji üreten makineleri olarak görev yaparlar) sayısını artırıyor" diyor.

Yoga yapan bir kadın. Fotoğraf: Freepik — Yoga yapan bir kadın. Fotoğraf: *Freepik*

Mide ve bağırsak sağlığı bakımı

Dr. Bawer, açıklanamayan kilo kaybının kanser belirtisi olabileceğini söylüyor. Açıklanamayan kilo alımı, daha fazla sağlıksız gıda tükettiğiniz ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürdüğünüz anlamına gelebilir.

Uzmanlara göre, bağırsak hareketlerinin düzenli olmaması, bağırsak hareketliliğinin düşük olması, hareketsizlik, kötü beslenme veya az su tüketimi gibi sebeplerle bağırsak enfeksiyonlarına yol açabiliyor.

Dr. Bawer, “Hazımsızlık, gastroözofageal reflü hastalığının veya özofajitin bir belirtisidir” diyor.

Diğer potansiyel tetikleyiciler arasında gıda intoleransları veya hassasiyetleri, mide disfonksiyonu veya gastrointestinal hastalıklar yer alır.

Uzmanlar, mide ve bağırsak sağlığını iyileştirmek için daha fazla sebze, fasulye, meyve ve fermente gıdalar tüketmeyi ve yapay tatlandırıcılardan kaçınmayı öneriyor. Sindirim sistemini genel olarak destekleyen polifenoller içeren yiyecekler arasında kırmızı şarap, üzüm kabukları, kakao, bitter çikolata, soğan, yaban mersini, badem, yeşil çay ve brokoli bulunur.

Thuc Linh ( NY Post'a göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı