Doktor, deri altı yağ ile iç organ yağı arasındaki farkı açıkça anlattı.

Birçok insan, kilo almamanın sağlıklı oldukları anlamına geldiğini düşünür. Ancak gerçekte, vücudun aşırı obez olmadığı, ancak bel çevresinin büyümeye devam ettiği ve bunun da iç organ yağının artmasına yol açtığı durumlar vardır. Peki, iç organ yağı ile deri altı yağ arasındaki fark nedir?

Vietnam Ulusal Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi'nden yüksek lisans derecesine sahip ve uzman doktor Ngo Thanh Hung'a göre, deri altı yağ dokusu derinin hemen altında bulunur ve karın, kalça, uyluk, kollar vb. bölgelerde hissedilebilir veya sıkıştırılabilir. Biyolojik olarak, deri altı yağ dokusu tamamen "zararsız" değildir, ancak genellikle nispeten güvenli bir enerji rezervi görevi görür.

Vücut oranları düzgün olan ancak göbek bölgesi büyük olan kişilerde genellikle aşırı iç organ yağlanması ve metabolik bozukluklar görülür.

ÖRNEK GÖRSEL: Yapay zeka tarafından oluşturulan LC

İç organ yağlanması, karın boşluğunun derinliklerinde, bağırsakları, karaciğeri, pankreası ve diğer iç organları çevreleyen bölgede bulunur. Karın derisini sıkıştırarak doğru bir şekilde değerlendirilemez. Karın şişkinliği ve geniş bele sahip ancak aşırı kalın deri altı yağ dokusuna sahip olmayan kişilerde bile önemli miktarda iç organ yağlanması olabilir. İç organ yağlanması, olumsuz bir "endokrin-immünolojik organ" görevi görür: insülin direncini artırır, trigliserit üretimini yükseltir, dislipidemiye neden olur ve düşük seviyeli inflamasyonu artırır.

Bu nedenle "iri göbekli zayıf insanlar" kilolarıyla kendilerini teselli etmemelidir. Tıbbi olarak bu durum, normal kilolu ancak yüksek vücut yağ yüzdesi veya metabolik bozukluk olarak adlandırılır ve normal BMI'ye sahip ancak yüksek vücut yağ yüzdesi, düşük kas kütlesi, geniş bel çevresi veya iç organ yağlanması ile karakterize edilir. Bu gruptaki kişilerin kan basıncı, kan şekeri, trigliserit, karaciğer enzimleri ve kardiyovasküler riskleri, aynı BMI'ye sahip ancak daha fazla kas ve daha az karın yağına sahip kişilere göre daha yüksek olabilir.

İç organlardaki yağ nasıl azaltılır?

Dr. Hung'a göre, birçok insan yalnızca kilo vermeye odaklanıyor, ancak bel çevresini küçültmek, iç organ yağını azaltmak, kas kütlesini artırmak ve metabolizma hızını iyileştirmek çok önemlidir. Hareketsiz işlerde çalışanlar (ofis işi, az fiziksel aktivite gerektiren işler) sağlıklarını izlemek için bel çevrelerini ve kan basınçlarını aylık olarak ölçmelidirler. Bel çevresi ideal olarak boylarının yarısından az olmalıdır; bel-boy oranı ≥ 0,5, metabolik bozukluk riskinin arttığını gösterir. Diyabet, hipertansiyon veya koroner arter hastalığı öyküsü, erken kardiyovasküler hastalık için bir risk faktörü olabilir.

Egzersiz konusunda, Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), yetişkinlerin haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya 75-150 dakika yüksek yoğunlukta aktivite yapmalarını ve buna ek olarak haftada en az iki gün kuvvet antrenmanı yapmalarını önermektedir. Çok oturanların, kaybettikleri egzersizi telafi etmek için hafta sonunu beklememeleri gerekir. Diyabet uzmanları da kan şekeri kontrolü için her seferinde en az 30 dakika oturmaya ara vermeyi vurgulamaktadır. Ayrıca, karın yağını azaltmanın sadece karın egzersizlerine odaklanmak yerine, tüm vücut egzersizi, kuvvet antrenmanı ve diyet kontrolünü içeren koordineli bir yaklaşım gerektirdiğini de belirtmek önemlidir.

Ofis çalışanları uzun süre oturmaktan kaçınmalı ve en az 30 dakika ara vermelidir.

ÖRNEK GÖRSEL: GM tarafından oluşturulan LC

Beslenme konusunda temel prensip, aşırı diyetlere başvurmadan fazla enerji alımını azaltmaktır. Uygun bir model şunları içerir: Tabağın yarısı sebze; dörtte biri balık, yumurta, fasulye, yağsız et ve sade yoğurt gibi iyi protein kaynakları; ve dörtte biri de esmer pirinç, patates ve yulaf gibi tam tahıllar veya minimum düzeyde işlenmiş karbonhidratlar olmalıdır. Şekerli içecekler, bubble tea, hamur işleri, alkol, işlenmiş etler, kızarmış yiyecekler ve ultra işlenmiş gıdalar sınırlandırılmalıdır.

"Çalışmalar, vücut ağırlığını yaklaşık %7 oranında azaltmayı hedefleyen yaşam tarzı müdahalelerinin ve haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanın, yüksek riskli bireylerde tip 2 diyabet geliştirme riskini %58 oranında azalttığını göstermektedir. İç organ yağını azaltmak karmaşık yöntemler gerektirmez, ancak hareketsiz kalma süresini azaltmaya, kas kütlesini artırmaya, doğru beslenmeye ve bu alışkanlıkları yeterli bir süre boyunca sürdürmeye odaklanmak önemlidir," diye tavsiye etti Dr. Hung.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ro-su-khac-biet-giua-mo-duoi-da-va-mo-noi-tang-185260528040840226.htm